Депрессия похожа на жизнь в тёмном туннеле без луча света. Если вы уже давно находитесь в подавленном настроении и думаете, как побороть депрессию без лекарств, то вы попали по адресу.
Составьте список своих хороших качеств
Когда вы в депрессии, обычно вы начинаете заниматься самокритикой, и склонность жёстко осуждать себя возрастает день ото дня. Вы ведёте негативный внутренний диалог, например:
" Я такая толстая"
" я всегда буду один,я никогда не смогу завести друзей" и так далее.
Со временем эти утверждения покажутся вам абсолютной истиной. Это наносит ущерб вашей самооценке. Негативный внутренний диалог толкает людей в депрессию и они не могут найти выход.
Держите список своих хороших качеств при себе и повторяйте его всякий раз, когда начинается разговор с ненавистью к себе.
Думайте под другим углом
Люди с депрессией размышляют о негативных последствиях.
Прежде всего, проверьте свои мысли! Ваш депрессивный ум заставляет вас думать или анализировать ситуацию с одной точки зрения.
Могут быть и другие возможные взгляды. Попробуйте поговорить со своим лучшим другом или самым старшим членом вашей семьи. Вы обязательно получите свежий взгляд!
Медитируйте ежедневно
Медитация-один из старейших и научно доказанных методов борьбы со стрессом, беспокойством и депрессией. Это умственное упражнение требует осознанности и наблюдения за своими мыслями и чувствами , но без воздействия на них.
Это постепенно улучшает ваше самочувствие и помогает вам чувствовать себя более связанным с тем, что происходит вокруг вас.
Визуализируйте счастливое воспоминание
Визуализируйте счастливое воспоминание- снимите эмоциональный паралич и перестаньте размышлять о причине депрессии.
Попробуйте что-нибудь новое
Когда тебе грустно, тебе вообще не хочется ничего делать. Не так ли?
Составьте список вещей, которые наполняют вас радостью, волнением, энтузиазмом и весельем. По словам терапевтов, даже размышления о будущем веселом событии или просмотр некоторых интересных событий из прошлого могут дать вам эмоциональный подъём.
Займитесь рутиной
Люди в депрессии хотят просто лежать на уютной кровати, закутавшись в одеяло, полностью отрешившись от мира.
Даже повседневные действия, такие как купание, уборка, работа, приготовление пищи, кажутся трудными, что может разрушить структуру вашей жизни.
Установите распорядок дня и постарайтесь ложиться спать и просыпаться в определенное время.
Важно выходить из дома, поэтому добавьте в свой распорядок прогулки на свежем воздухе.
Стройте планы с друзьями и семьёй, больше общайтесь. Проводите время со своими близкими, которые понимают и любят вас такими, какие вы есть.
Ставьте цели
Ставьте перед собой небольшие цели, начинайте с очень малого. Когда вам это удастся, вы избавитесь от депрессивного чувства " Я ничего не могу сделать"
Не жалейте, когда совершите ошибку! Вместо этого спросите себя: "Чему я могу научиться из этого?"
Сравнивайте свои успехи за неделю. Но не сравнивайте свои успехи с другими ( вызывает еще больший стресс и депрессию).
Высыпайтесь
Многие люди, пытающиеся научиться преодолевать депрессию, игнорируют фактор сна.
Депрессия возникает из-за большого количества химических и гормональных дисбалансов в нашем организме, что каким-то образом влияет на на качество и количество сна. А это, в свою очередь, усугубляет депрессию.
Признаки, что он не сожалеет о том, что сделал вам больно
Признаки того, что у вас опасная травма, связанная с токсичным человеком
Он разбил мне сердце и до сих пор связывается со мной
Как выйти из кризиса среднего возраста
Ядовитый цикл эмоционального шантажа и как его остановить