В последние десятилетия мы все подсели на иностранные слова. Это не хорошо и не плохо, это обычное развитие языка путём заимствований. Другое дело, что, желая непонятно кому продемонстрировать свой "профессионализм" (да, чаще всего он именно в кавычках), многие фаршируют свою речь таким количеством псевдотерминов, что и смешно, и тошно порой.
Кстати, статья не о том, что не стоит засорять свой язык, основная сказка будет именно про биохакинг, минутку терпения.
Термином "хакинг" именуют нестандартное использование каких-либо систем, чаще всего - компьютерных, с целью получения недокументированных возможностей управления ими. Почти в ста процентах случаев хакинг предусматривает несанкционированный доступ к информации и другим ресурсам, что, само собой, незаконно. А незаконное, как известно, манит и будоражит, особенно не слишком окрепшие умы)) Биохакингом принято называть практики, в ускоренном темпе ведущие к повышению потенциала человеческого тела. Некоторые энтузиасты доходят до корректировки собственного генома (колют себе что-то, приготовив в лаборатории) и, например, отращивают себе нехилые такие мышцы за пару-тройку месяцев. Ну или волосы зелёные, светящиеся кошачьи глаза, узоры всякие на коже - не тату, а что-то в роде рыбьей чешуи. Кто-то (чаще всего - с плачевным результатом) ставит эксперименты ещё похлеще.
Бывают и положительные случаи. Есть, например, франшиза - предлагают открыть клинику инфузионной терапии (ссылку не буду давать, это не реклама), в которой желающие приобщиться контролируемой эволюции могут при помощи курса особых внутривенных вливаний, попросту говоря, капельниц, избавиться от лишнего веса, подлечить различные органы и системы своего тела, победить аллергию, преодолеть высокий холестерин, диабету кукиш показать... Хорошее начинание, на самом деле. Да и научно обоснованное.
Есть ещё спецы из племени инфоцыган, продающие по ценам примерно от тысячи до сотен тысяч полновесных рубликов "секретные знания" почерпнутые из научно-популярной или профессиональной литературы, посвящённой медицине, здоровью, гигиене, физкультуре. Что греха таить, большинство (если не все) секреты нормального, здорового человеческого бытия давно уже описаны и тысячу раз озвучены - не лопай в три горла, не пей хмельного, умывайся, гуляй на улице, да побольше, физического труда не гнушайся, с улыбки день свой начинай - нет, это ж нам старшие поколения навязывают свои мезозойские идеи, мы лучше то же самое купим у вон того симпатяги, у которого лендинг на тильде сделан, всего-то за пять тыщ по скидке, ибо акция, Вы и сами встречали рекламу волшебных вебинаров, на которых нам говорят об ужасном влиянии стресса, сыплют словами "кортизол", "адреналин", говорят, как всё это плохо, а потом мы сами не понимаем, как купили инструкцию по выполнению утренней зарядки и разумному ограничению питания за половину зарплаты.
В этой статье я дам вам немножко счастья. То есть постараюсь сформировать понимание того, что нам для него нужно.
Спойлер: психологии, медицины и религиозных бесед не будет. Хотя всё это не раз описывалось и психологами, и врачами, и служителями культов, и просто мудрыми людьми.
Итак, за наше положительное или отрицательное состояние в основном отвечают следующие гормоны и нейромедиаторы (вещества, регулирующие проведение нервных импульсов).
ДОФАМИН
Итак, дофамин-дофаминушка, нейромедиатор счастья, где ты, когда ты так нужен?)) Это секретное зелье вырабатывается в небольшом количестве надпочечниками. Именно тогда, когда мы испытываем удовольствие. Это два неразрывных процесса. Причём дофамин вырабатывается не столько от удовольствия, сколько от его предвкушения - ощущения новизны, любопытства, азарта весьма способствуют его выработке.
Перевод предыдущего абзаца на человеческий язык: если будешь заниматься чем-то прикольным, тебе понравится и будет круто. Да, такая вот банальность, но о ней книги пишут и снимают видеокурсы, а потом продают. И психологи на консультациях за эти слова деньги берут.
Конечно, ситуации у всех разные - жизнь, возраст, темперамент, привычки и пристрастия - но чтобы не потерять вкус к жизни все постоянно и недаром рекомендуют обновлять впечатления. Конечно, кому-то для этого нужно коллекционировать страны, в которых он побывал, автомобили, романы и приключения, но достаточно будет, например, просто посещать выставки и музеи, читать книги, выходить из дома пораньше и попробовать добраться на работу другим маршрутом. Или записаться на танцы. Или впервые в жизни в пятьдесят лет сесть на велик. Или спортом заняться. Куча способов есть.
Я однажды по дороге на работу обратил внимание на то, что встречаюсь ежедневно в тех же самых местах с одними и теми же людьми. Вот девушка, разговаривает с кем-то по телефону, характерно держа его микрофоном к губам, а динамиком подальше от мозга (будем надеяться, что он у неё есть, и неплохой 😉), вот мужик в ветровке, спешащий куда-то с озабоченным видом - вчера и позавчера он так же куда-то спешил, и выражение лица было то же самое. Понял, что я что-то не так делаю - сам себе День Сурка придумал.
А зато потом сколько неожиданного удовольствия я получил, когда начал бороться с лишним весом и проблемами с сердцем при помощи ходьбы! Ходил по вечернему и ночному Краснодару, открывал для себя новые дворы, улицы, вывески, а за спиной достаточно тяжёлый рюкзак. Это здорово. Натопаешь километров двенадцать, примешь душ и засыпаешь сном младенца 😊❤
Первый вывод: сидя на диване и тупо листая ленту в телефоне, особо на выработку дофамина рассчитывать нечего. А он, между прочим, отдаляет от нас болезнь Альцгеймера. Весьма полезен для когнитивных способностей человека, то есть, мозг от него лучше работает, мысли яснее, память и внимание лучше. Так что задумайтесь.
Когда способ получения дофамина становится привычным, его вырабатывается меньше. то есть мы перестаём радоваться процессу и результатам, так что надо вовремя вносить элемент новизны. Тоже важно.
Да, это сейчас называется биохакинг 😂...
СЕРОТОНИН
Кстати, товарищи, по одному эти нейромедиаторы не ходят. То есть рецепты для их добычи и приобретения организмом похожи очень. У серотонина, правда, есть одна особенность - он часто вырабатывается тогда, когда мы довольны собой. Когда мы горды. Когда мы добились успеха. Получить серотониновый паёк очень просто - нужно всего лишь попасть в список "Форбс" и получить пару олимпийских медалей, не забыв сняться в блокбастере и альбом хитовый записать. Ну или более трудный путь: хвалите себя за достижения. награждайте себя. Не бойтесь сменить причёску. Обнаружьте, что вы на третью неделю занятий отжимаетесь не три раза от пола, как в первый день, а уже целых двадцать. Это не шутка.
Да, серотонин больше на свету вырабатывается, поэтому гуляйте на улице, солнечные лучи собирайте.
То, что нормальный серотониновый фон способствует нормальной самооценке и чувству здравой гордости - медицинский факт. Так что повышайте самооценку через маленькие ежедневные достижения. Публичность и популярность, адекватное к ним отношение тоже способствуют выработке серотонина.
Помимо этого, диета очень важна. Омега-3-жирные кислоты, которых много, например, в рыбе, орехах, морепродуктах. Помимо этого, незаменимая аминокислота триптофан должна в пище присутствовать. Много её, например, в арахисе - тут он чемпион, в 200 граммах суточные 1500 мг триптофана содержатся. Но злоупотреблять монодиетами не стоит. Пища должна быть разнообразной. Пару яиц, стакан молока, пакетик арахиса - остальное доберём с другой пищей.
Кстати, вам ведь встречались любители поездить по району ночью (да и днём тоже) на "девятках" и "приорах" (ладно, на "логанах", "солярисах" тоже частенько бывают) с зашкаливающим звуком? Вот пример дофаминово-серотониновой недостаточности - они думают, что концентрация этих чудо-медиаторов повысится, если пошуметь на райончике из окон своей битой ласточки дикими басами и мужскими стонами. Первые разы это прокатывает, но потом наступает толерантность, им надо всё больше и больше, а удовольствия всё меньше. так что достали они не только нас с вами, но и самих себя. А других способов подофаминить и засеротониниться они не знают, так как читать с детства не приучены...
ЭНДОРФИН (вообще-то энкефалинов и эндорфинов множество видов есть, но мы для простоты обобщим, а так-то есть альфа-эндорфин, бета-эндорфин и много чего ещё)
Хорошее такое вещество, влияющее на общее настроение. Где и как добывают? Очень просто. Прежде всего, эндорфин - продукт физической активности при умеренной или не слишком сильной нагрузке. Требуется достичь состояния "устали, но очень довольны". Стоит дополнять массажем, душем, банькой, а если вы ещё и состоите в счастливых отношениях (что тоже очень эндорфинисто, сами понимаете), то физическая сторона любви - топчик в эндорфиномайнинге (это к слову о засорении языка убогими конструкциями).
Как ещё поэндорфиниться? Посмеяться, лучше в хорошей компании. Поплакать. Послушать любимую музыку. Попеть в голос, можно просто поорать в лесу (смотрите не нарвитесь на медведя - а то у него будет эндорфин, а у вас - адреналин, о нём попозже). Влюбиться тоже здорово, а быть в любви счастливым, причём долго - это несбыточная мечта многих. Но именно в этой недоступной дали, за фенилэтиламиновыми морями находятся неисчерпаемые эндорфиновые залежи 😉😍
ОКСИТОЦИН
Отличная штука, вызывает, кстати, сокращения женской матки во время родов или оргазма. Помимо этого, не только у женщин, а вообще у всех, вызывает чувство единства, социальности, сопричастности, защищённости. Главный и общедоступный источник - прикосновения. Нет, не надо по улице ходить и всех пальцем тыкать. Надо жать руку другу, обнимать любимую женщину (женщинам - обнимать любимого мужчину), гладить по голове ребёнка, делать и получать массаж. А всё, что способствует выработке эндорфина, помогает таковой и для окситоцина. так что обнимайтесь чаще, гладьте котят и щенков, играйте и возитесь с детьми, и будет вам по делам вашим.
ВАЗОПРЕССИН
В наше бесстыдное время про вазопрессин и обусловленные им моральные качества забыли, а зря. Он прекрасен, как сама любовь (это про леди Винтер говорил Атос в известном фильме, но как сказано-то хорошо!). Этот гормон отвечает за чувство привязанности, и да, очень близок к окситоцину. У людей моральных, ответственных и хороших во всех отношениях (это про нас с вами, естественно) он повыше, чем у всяких там легкомысленных развратников, они, небось, ещё и блокаторы какие-нибудь богопротивные от него принимают. А вот у нормальных-то людей с ним всё должно быть хорошо. Как там мои дети, в порядке ли? Что там у моего любимого, здоров ли? Как там внук, много троек в четверти у него, может, помогу чем? Надо домой скорее, там пёс мой меня ждёт-не дождётся, скорее погулять с ним. Это вот такие у вазопрессина клинические симптомы. Будьте вазопрессивными)) кстати, он отвечает за регуляцию водного обмена, поэтому норму приёма жидкости надо соблюдать. И, конечно, почаще обнимать родных и гладить котят.
ТЕСТОСТЕРОН
Помимо раннего облысения головы, оволосения тела, мужской силы и агрессивности способствует следующим качествам: мужество в хорошем смысле слова, то есть жизненная активность, пассионарность, противостояние трудностям, соперничество, соревновательность и конкурентность, включение механизмов борьбы вместо избегания, любую проблему воспринимаем как вызов и так далее. Издревле повелось, что самые тенстостеронистые были доминантными самцами в стаях, стадах, прайдах (это не про евроценности, это про львов). Нормальный тестостерон - это ещё и избавление от лишнего жира в организме.
Где взять? Регулярно заниматься спортом. Постоянно дышать свежим воздухом. Разобраться с гигиеной сна - не полуночничать, не дрыхнуть до обеда, спать часов по восемь, высыпаться, спать, кстати, в проветриваемом помещении.
Нормальный уровень тестостерона - нормальный уровень дофамина. А сам тестостерон производится, кстати, из того самого холестерина, да-да, "плохого", который бляшек в сосудах норовит понаделать. Значит, не даём ему в сосудах задерживаться, пусть на пользу идёт
"Ученье - свет, а в яйцах - сила!" *по-моему, автор - Николай Фоменко
В непростое наше время для укрепления тестостероновых бастионов неплохо бы принимать курсами добавки, содержащие женьшень, цинк, левзею, элеутерококк, прочие такие ингридиенты. Но это вам пусть врач скажет, сами не экспериментируйте.
Вот не надо мне тут говорить "а что с них будет-то, куплю вон в аптеке..." Просто не надо, и всё.
Гормон это мужской, поэтому женщинам он не столь важен, хотя тоже нужен. Для прекрасного пола эстрадиол больше надобен, будет в порядке эстрадиол - будет и тестостерон в норме. Повышенный уровень тестостерона вызывает ненужную агрессивность, пониженный - снижает половое влечение.
ЭСТРАДИОЛ
Этот милашка отвечает за качество и здоровье кожных покровов, минерализацию костной ткани, поэтому тут же напрашиваются вот такие средства для его добычи - это препараты кальция и спорт. Молочные продукты в диете и нежирный сыр. Зелень, петрушка-укропчик.
Женское либидо - это всё он. Он же держит в узде плохой холестерин. Повышает уровень серотонина (не только у женщин, но и у кого ещё? Догадайтесь!).
Для мужчин этот гормон вторичен, он же женский. Поэтому он в норме тогда, когда в норме тестостерон. Повышенный уровень эстрадиола обуславливает эректильную дисфункцию, сентиментальность, женственность в поведении, нарушение спермограммы. Пониженный эстрадиол для мужчины - это тоже, кстати, плохо, ему становится не интересен физический аспект любви и с эякуляцией задержка.
Отметили, как я ловко избегаю слов, которые Дзен не пропускает почему-то?
Овуляция - время эстрадиолового пика, а это значит, что именно в эти дни (два-три дня до и пару дней после) девушки особенно красивы. Настолько, что даже сами себе нравятся на фотографиях. Да, кстати, мужчины! Ловите такие моменты, вы в это время для женщин становитесь необъяснимо привлекательнее, они чаще общаются и флиртуют с нами. Будьте к женщинам особенно внимательны, это принесёт свои плоды 😉
Два этих гормона - тестостерон и эстрадиол - вещи сложные. Нельзя точно утверждать, что от каких-либо действий они попрут в нужную сторону, это обязательно надо обсуждать с врачом.
Это, кстати, вся суть мужских и женских тренингов и курсов, вся вот в этих абзацах. не тратьте деньги.
НОРАДРЕНАЛИН
Этот красавчик отвечает за осознанный страх. То есть, вырабатывается, когда мы ужастики смотрим, с парашютом прыгаем, с обрыва ноги свешиваем, первый раз берём в руки змейку милую или паучка симпатишного. А так же, когда новости тревожные круглосуточно читаем, как будто можем что-то этим изменить. Не надо тревожность повышать. А то увидите, как избыток норадреналина вам жизнь подпортит постоянной тревожностью и прочими нервными срывами, нарушениями в сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и половой системах.
Как там один известный герой одной известной книги одного известного писателя говорил? Не читайте перед едой... Каких газет? Да уж лучше бы советских, ей-богу.
АДРЕНАЛИН
Что про него сказать? Гормон мозгового слоя надпочечников. Вырабатывается при внезапном страхе или угрозе жизни. Даёт кратковременный прилив сил, у которого потом страшный откат, как правило. Не надо его специально повышать. Это к старению ведёт и инфарктам.
ФЕНИЛЭТИЛАМИН
Вот это - то самое, которое заставляет нас голову терять. И хорошо, если это случается из-за человека достойного, а то ведь знаете, как зачастую бывает...))) Шоры на глазах, свадьба в кредит, который выплачивают несколько лет после развода... Это я от зависти так говорю. Но да, это гормон не любви, как вазопрессин, а именно влюблённости. Что, а точнее, кто помогает нам его вырабатывать, объяснять, думаю, не нужно.
МЕЛАТОНИН
Вот это вещество помогает нам восстанавливаться. Качественно высыпаться, восставать из пепла, аки Феникс, отдыхать после физической работы. Вырабатывается вместе с серотонином, поэтому для него тоже нужен триптофан, которого, как я уже выше писал, нужно в день 1500 мг. Орехи, яйца, молоко... В меру. Спать, кстати, для нормальной выработки мелатонина, нужно в темноте. Поэтому выключаем свет, задёргиваем шторы. Маска для сна тоже не повредит, особенно, если днём сморило. Аптечные препараты мелатонина без назначения врача принимать не надо.
Помимо сна в темноте, хорошо помогают вырабатывать это вещество такие полезные привычки как чтение перед сном, проветривание комнаты, приём витамина D3, который, кстати, вообще полезен людям, например с избыточным весом. Имея липидную, то есть, жироподобную, природу сей витамин очень любит задерживаться в жировой ткани и не усваиваться, а кальциевый обмен без него ох как плохо идёт... Так что его побольше надо.
Кстати, неплохо придумать себе какой-нибудь ритуал, типа прогулки перед сном (особенно, если уснуть долго не можете). Организм выработает рефлекс, и вы будете засыпать легче и глубже.
АЦЕТИЛХОЛИН
Когнитивные способности - память, внимание, мышление, воображение - это к нему. Постоянными тренировками (умеренными, но регулярными, всю жизнь) мы вырабатываем этот медиатор, который укрепляет нервно-мышечные связи. Изучаем что-то внимательно и сосредоточенно. Интересуемся конструктивными новостями. заводим себе хобби развивающее. Не ленимся. И тогда ацетилхолин не даст старости застать нас дома.
Спасибо за то, что дочитали! Подписывайтесь, ставьте нравлики, комментируйте, не ругайтесь и будьте счастливы.
Ваш Пал Саныч Рябчиков