Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодняшняя статья для женщин и о женщинах. Говорим о периоде, который после 45-50-ти проживает каждая представительница прекрасного пола и который многим доставляет немало неприятностей.
Необъяснимые приступы жара (приливы), головная боль, скачки давления, слабость, головокружение, дискомфорт в животе, одышка, перепады настроения, а иногда и панические атаки – вот неполный перечень проблем, которые дарит развивающийся климакс.
Слово климакс происходит от греческого klimakter – ступень лестницы. То есть это ступень, которую должна перешагнуть каждая женщина.
Главной причиной перечисленных выше признаков являются гормональные нарушения, происходящие в организме. В частности – снижение продукции эстрогена. Это связано с возрастным ослаблением функции яичников: они свое отработали, и теперь им пора отдохнуть.
Хотя бывает и так, как в этом анекдоте.
Кроме физиологического фактора в развитии климакса есть и психологический. Гормональные изменения часто сопровождают негативные психологические реакции: страх ожидания климакса, страх перед старением, подавленность, снижение самооценки. Такие реакции неблагоприятно сказываются на развитии климакса. Они могут усиливать его симптомы, нарушать нормальный ритм жизни, а в случае развития депрессии и затягивать само течение климакса.
В результате получается, что женщина, которая еще пару лет назад радовалась жизни и строила планы на будущее, теперь зацикливается на состоянии здоровья, внешности, психики. Теперь надо пить таблетки и ходить на прием к врачу. А еще – страдать из-за набора лишнего веса, появления морщинок, эмоциональной нестабильности и прочих неприятностей.
Но…
Климакс – не приговор
Для того, чтобы пережить климакс максимально благополучно, к нему надо быть готовым. И прежде всего, морально. Осознайте: климакс – абсолютно нормальное явление, как и все другие физиологические процессы в организме.
Очень важно: не воспринимайте климакс как начало старости. Просто приходит новый этап. После того, как заканчивается срок работы репродуктивных органов (биологическая задача родить потомство выполнена), организм продолжает жить «для себя». Но для этого надо пройти через переходный период.
Заботьтесь о себе
Чтобы пройти его благополучно, важно заранее позаботиться о здоровье организма. Вот 5 рекомендаций, которые помогут правильно осуществить эту заботу.
1. Обязательно посетите гинеколога как только почувствуете характерные признаки начинающихся изменений, даже если они не причиняют особого дискомфорта (нарушение месячных циклов, сухость слизистой влагалища, слабость, приливы, бессонница). При необходимости можно проконсультироваться и с другими специалистами. Например, эндокринологом и невропатологом.
2. Начинайте вести активный образ жизни. Физическая активность насыщает организм кислородом и благоприятно сказывается на гормональном фоне и обмене веществ. А еще – реально улучшает состояние кожи. Много и быстро ходите, глубоко дыша. Купите фитнес-браслет и отслеживайте шаги. Ежедневно надо делать не менее 8 тыс. шагов, еще лучше 11-12 тыс. Займитесь фитнесом, йогой, пилатесом, упражнениями на растяжку.
3. По утрам принимайте контрастный душ. Это улучшит терморегуляцию и снизит количество и длительность приливов. А еще – улучшит состояние сосудов.
4. Делайте дыхательные упражнения, снижающие уровень адреналина, успокаивающие психику и улучшающие состояние гормонального фона. Это просто – в течение нескольких минут дышите медленно и глубоко – около 7 вдохов в минуту.
5. Измените рацион. Во-первых, непременно уменьшите калорийность пищи: меньше мучного, сладкого и меньше порции. Во-вторых, введите в рацион больше овощей. Овощи должны стать основой вашего рациона. В них – микроэлементы, витамины, клетчатка – все, что нужно организму для здоровья. В-третьих, не забывайте о белке – рыба, морепродукты, мясо птицы, яйца. Белок нужен для выработки гормонов, здорового метаболизма и сохранения мышечной массы. В-четвертых, восполняйте возрастную нехватку кальция – ежедневно ешьте молочные продукты. В-пятых, пейте воду – понемногу в течение дня. Помните, что даже малейшее обезвоживание вредит организму и ухудшает его функции.
А еще – медитируйте, занимайтесь мышечной релаксацией – особенно после стрессовых ситуаций. Эти практики отлично восстанавливают психику, улучшают настроение и помогают нормализовать физиологические процессы в организме.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Как повернуть время вспять: новая методика омоложения клеток кожи
Об опасности желчнокаменной болезни и о том, как жить без желчного пузыря и чувствовать себя здоровым
Как обновить старую кровь, чтобы она работала, как молодая