Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Сегодня поговорим о гормоне роста и его роли в организме зрелых и пожилых людей.
Что такое гормон роста
Гормон роста (соматотропин) известен всем как биологически активное вещество, которое способствует росту в детстве. В то же время он играет важную роль и в организме взрослого человека.
Гормон роста регулирует жировые отложения и мышечную массу, степень обогащения тканей и органов кислородом, а также помогает поддерживать психическое здоровье и когнитивные функции.
К чему приводит снижение уровня гормона роста
К сожалению, с возрастом секреция гормона роста снижается, и возрастные изменения приводят к нарушениям и сбоям в работе организма. Это ведет к снижению силы и уровня энергии, увеличению жировых отложений (особенно в области живота), неблагоприятным психологическим изменениям (апатия, депрессия), возрастным изменения сна и ухудшению когнитивных функций.
Потеря мышечной массы и силы является серьезной проблемой для пожилых людей. Она приводит к увеличению количества падений и травм, а также затрудняет выполнение привычных повседневных задач. Также, по мнению ряда современных ученых, потеря мышечной массы связана с сокращением срока жизни.
Недавние исследования показали, что уровень гормона роста можно повысить, изменив образ жизни, и это поможет людям старшего возраста чувствовать себя лучше и увеличить качество жизни.
Интересный факт: согласно данным научных исследований, повышение секреции гормона роста на треть приводит к снижению жировых отложений на 15 процентов как у мужчин, так и у женщин.
При этом исследователи предупреждают: повышать уровень гормона роста следует естественным путем. Отличный вариант – выполнение физических упражнений по специальной схеме тренировок.
Как простимулировать выработку гормона роста
Уровень гормона роста можно повысить, если несколько откорректировать рацион питания и начать заниматься физическими упражнениями по определенной схеме.
1. Питание
Введите в свое ежедневный рацион хотя бы в небольшом количестве следующие продукты:
- морепродукты;
- соевые бобы;
- грецкие орехи;
- миндаль;
- семена тыквы;
- ананасы (не консервированные!);
- спирулина.
2. Физические нагрузки
- Начните ежедневно приседать трижды в день по 10-15 раз, с каждым днём увеличивая количество приседаний за раз на 2-3, доведя до трех подходов в день по 40-60 раз. Корректируйте интенсивность нагрузок и период наращивания силы в зависимости от своего исходного физического состояния.
- Начните ежедневно делать упражнение «планка», замеряя время. В первый день – сколько сможете, а начиная со второго дня увеличивайте время пребывания в данной позе на 3-5 секунд. Доведите до минуты и занимайтесь так 1-2 недели. Затем постепенно доведите до 2-х минут и продолжайте ежедневные занятия.
Кроме того, важным естественным стимулятором секреции гормона роста является качественный и продолжительный сон. Исследования показали, что выработка 80-85 процентов гормона происходит именно во время сна, причем пик секреции приходится на первые два часа после засыпанию.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и делитесь в соцсетях.
Пища будущего: что люди будут есть через 20 лет, чтобы жить дольше
Почему эскимосы не болеют гипертонией, а чукчи диабетом
Как защитить печень от ожирения и других проблем: самые необходимые витамины
5 признаков нарушения кровообращения, которые должны насторожить