Мало кто подумает о том, что позы в которых человек просто стоит - могут дать пользу, однако существует большое количество как китайских упражнений, так и асан в йоге, которые предполагают стояние в определенной позе, но при этом дается очень много пользы. Популярные конечно это позы "золотой петух стоит на одной ноге" ( её еще называют цапля ), а также это поза горы, поза дерева, поза треугольника, а также есть еще одна китайская поза всадника. В данных положениях вы не делаете чего-то сверхсложного, вы не делаете сложных манипуляций - вы просто стоите, но получаете эффект. Давайте рассмотрим 3 позы для молодости, долголетия и здоровья, которые сделать очень просто, а получить эффекта можно много.
1. Золотой петух стоит на 1 ноге.
Очень популярное китайское упражнение, которое считается одним из упражнений молодости, долголетия и здоровья. Данное упражнение, как считается не имеет возрастных ограничений и с утра для него минуту, две спокойно можно найти. Но в чем эффективность упражнения? На самом деле эффективность обуславливается тем, что поза воздействует на точку молодости, долголетия и здоровья на стопах, которую называют юн-цюань. Эта точка расположена на наших стопах, считается, что она обладает эффектом ускорять движение энергии Ци ( это энергия молодости и красоты, долголетия, которая зачастую в ногах застаивается и соответственно приводит к проблемам со здоровьем, молодостью лица ). Но, еще один эффект состоит в том, что поза тренирует равновесие, координацию, а следовательно тренирует и укрепляет заднюю поверхностную миолинию, которая располагается на всей задней поверхности тела и идет от кончиков пальцев стоп до области лба (на который линия идет через затылок и макушку. Если эта линия слаба, в каких-то зонах этой линии имеются проблемы, то зачастую человек сталкивается с такими проблемами, как проблемы со спиной, проблемы с лицом ( нагрузка идет на лоб ), при этом человек часто сутулится и присутствует плохая координация. А это упражнение укрепляет и помогает данной линии. Чтобы сделать упражнение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки опущены вниз.
- Начинаем поднимать одну ногу.
- А глаза закрываем, при этом стараемся стоять на 1 ноге столько, сколько вы можете.
- Затем делаем все то же самое, но другой ногой.
В начале долго исполнять упражнение очень сложно, но со временем вы сможете довести время до 1-2 минут.
2. Поза дерева в йоге.
Данная поза также достаточно популярна в йоге и чем - то по сути и эффективности похожа на позу петуха. Однако, эффективность данной позы состоит не только в том, что она также воздействует на точку молодости на стопах. Но и в том, что она работает с осанкой, согласитесь, что у многих в наше время с осанкой действительно есть большие проблемы, многие из нас постоянно сутулятся. А мы знаем, что во время сутулости появляются такие проблемы, как выдвижение головы вперед ( это часто ведет к оплывам в области шеи, овала лица, появляются морщины в области лба, вокруг глаз появляются отеки, мелкие морщины вокруг глаз, а также мешки под глазами. Естественно, что в таком случае работа с осанкой - это очень полезная практика для молодости лица. Но помимо этого в позе дерева улучшается работа пищеварения, так как мы вытягиваемся, другой момент - в позе дерева улучшается функция дыхания, оно становится более глубоким. А глубокое дыхание - это активность, бодрость и хорошее самочувствие, ну и также поза дерева улучшает равновесие и координацию. Чтобы встать в позу:
- Встаем прямо, стопы друг с другом.
- Руки медленно поднимаем вверх и соединяем ладони друг с другом.
- Затем подтягиваем живот, равномерно распределяем вес по стопам.
- Одну ногу поднимаем и кладем её на внутреннюю поверхность бедра.
- В позе стоим от 30 до 60 секунд.
- Повторяем упражнение другой ногой.
3. Поза Всадника.
И третья поза называется поза всадника. Пришла эта поза к нам из Китая, и как считается её использовали в своей практике шаолиньские монахи. Считается, что с её помощью они развивали силу в ногах, координацию и равновесие. Поза при этом также способствует укреплению осанки, а осанка, как мы уже поняли очень полезна для молодости и здоровья. Но, помимо этого поза позволяет улучшать пресс, подтягивает его, уменьшая выраженность живота. При этом поза позволяет улучшать обменные процессы в области малого таза - это очень полезно как для женщин, так и для мужчин, а также всем тем, кто ведет сидячий образ жизни. Чтобы встать в позу
- Встаньте прямо, ноги ставим шире плеч.
- Стопы и пальцы стоп направлены вперед.
- Начинаем приседать, делаем это достаточно медленно, слегка выдвигаем таз.
- Колени разворачиваем наружу.
- Спину держим в прямом положении, руки можно собрать перед собой ( ладони друг к другу ), либо их собирают в кулаки, которые прижаты чуть ниже талии ( на линии пояса ).
В позе проводят от 30 секунд и выше, некоторые в позе проводят даже до 5 минут.
В целом на этом мы пожалуй и закончим, подобных поз достаточно много, но мы рассмотрели основные, которые часто можно услышать или увидеть. Однако напомним о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
А вы делаете подобные стойки? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: