Посмотрите на мои фото до и после похудения. Многие знакомые до сих пор не понимают, откуда я взял мотивацию, как не бросил на полпути. Но я всегда говорю: если хочешь только лишь «похудеть», то у тебя ничего не получится. Не будет никакой мотивации. Подумаешь, килограммы — это ведь абстракция. А что же реально? Рассказываю.
Что надо делать, чтобы похудеть
Нужно начать с того, что не стараться похудеть. Странное звучит? Но это справедливо, если вспомнить о целях. «Похудеть» — это не цель. А что вместо? Смотрите сами:
- Стать здоровее. Не секрет, что лишний вес влияет на здоровье. Чем старше человек становится, тем больше это ощущает. Дополнительная нагрузка на сердце, сосуды, суставы, позвоночник. Медицинский справочник перечислять не буду. Здоровье у человека одно, жизнь тоже. Мотивация рабочая.
- Стать уверенней в себе. Лишний вес многими воспринимается как признак слабости, неумения контролировать себя. Плюс у полных людей часто возникают комплексы. С самооценкой, конечно, нужно работать. Но дополнительные «очки уверенности» все-таки можно получить, если привести себя в форму.
- Стать спортивнее, подвижнее. Я занимаюсь триатлоном. А это такой вид спорта, в котором каждый лишний килограмм тебя замедляет и лишает части удовольствия от занятий. Поэтому — убираю все ненужное. Подвижность влияет и на качество жизни, можно больше успевать, если добавить себе мобильности.
Вот это уже мотивация. Цифры на весах мало говорят нашему разуму, а вот самоощущение, физическое и моральное — очень даже. Поэтому мотивацию нужно брать именно здесь, а не в каких-то абстракциях.
Как же похудеть
А теперь о том, как я действовал. Еще один важный момент, про который забывают: недостаточно просто чего-то хотеть. Нужно сформулировать цель и шаги к ее достижению. Сначала в общем виде, а потом разбивать на более мелкие задачи, и так пока все не станет простым и очевидным. Например, в моем случае «крупные» задания выглядели так:
- Привести в порядок рацион. Не отказываться полностью от каких-то продуктов, просто подыскать что-то оптимальное и при этом с меньшим содержанием калорий.
- Начать с небольшого введения физкультуры. Не надо сразу пытаться устраивать себе трехчасовые тренировки. Да, я сейчас к этому пришел, равно как и к длительным велосипедным заездам. Но если сразу дать себе такую нагрузку, то сорвешь мышцы и на месяц окажешься вообще вне всякого спорта.
- Нормализовать питьевой режим. Кстати, многим не нравится именно пить воду, потому что она кажется безвкусной. Но есть всякие лайфхаки, например, добавить лист мяты.
- Спустя месяц подключить больше спорта.
- Разбивать цель на мелкие шаги. Не говорить себе: «нужно похудеть на 30 килограммов», а сначала установить задачу избавиться от 1 кг, потом еще от 1 кг. И хвалить себя за каждое достижение.
Вот и все. Любое похудение состоит из одних и тех же шагов, но важно их сформулировать для себя, определиться с приоритетами и разделить на мелкие простые задачи. Ну и не забывать про мотивацию.
Друзья, поделитесь в комментариях, пробовали ли вы сбрасывать вес. Как действовали? Что помогало?
«Ну вы же профессионал»: как мастерски ответить на эту манипуляцию
Как грамотно использовать скороговорки для развития дикции
Какие нужны навыки, чтобы добиваться своих целей в рабочих переговорах: 8 Soft skills