Бытует мнение, что кардиотренировки идеальны для похудения, а силовой тренинг нужен тем, кто хочет набрать мышечную массу. Рассмотрим более подробно процесс сжигания жира, чтобы понять, так ли это.
За час занятий силовым тренингом действительно сгорает меньше калорий, чем при кардионагрузках. Но в долгосрочной перспективе человек, отдающий предпочтение кардионагрузкам потратит меньше калорий, чем тот, кто весь месяц работал с отягощением.
Дело в том, что при кардиотренинге процесс сжигания калорий останавливается тогда, когда заканчивается тренировка. А после силовых нагрузок жиросжигание продолжается и в состоянии покоя. Да, за одну высокоинтенсивную кардиотренировку вы сожжете больше калорий, чем при силовых нагрузках, но пост-эффект от силовой тренировки уравняет эти показатели к концу месяца.
Плюс силовых тренировок заключается в том, что они помогают нарастить мышечную массу. А чем больше мышечной ткани в вашем теле, тем выше будет скорость обмена веществ, и тем больше калорий будет круглосуточно сжигать ваш организм.
Кардиотренировки уменьшают объем не только жировой, но и мышечной ткани, поэтому сделают вас визуально меньше. А преимуществом силового тренинга является возможность изменить форму, пропорции и рельеф тела.
Но не стоит полностью отказываться от кардиотренировок в пользу силового тренинга. Их ощутимая польза заключается в оздоровлении сердечно-сосудистой системы и обогащении организма кислородом, что благотворно сказывается на работе всех органов.
Пожалуй, наилучший вариант – это чередование кардио и силовых тренировок. Завершайте силовой тренинг 20-минутным кардио, выходите на легкую пробежку по утрам, плавайте или катайтесь на велосипеде – комплексный подход и разнообразная нагрузка позволят достичь наилучшего результата. И не забывайте вносить все упражнения в дневник тренировок ONETRAK!