Алина Белят — автор подкаста «Одно расстройство» — дает важные советы о том, как выстроить диалог с близким человеком с ментальными особенностями.
Расстройство пищевого поведения, ОКР, депрессия. Психические заболевания могут случиться с каждым из нас, в том числе — с нашим другом, мамой или партнером. Понять и принять — этого может быть недостаточно. Иногда близкому человеку нужна наша поддержка и психологическая опора. Алина Белят — автор подкаста «Одно расстройство» — провела более 20 интервью с людьми с ментальными особенностями и теперь точно знает, как начать диалог с теми, кто нам дорог.
Откажитесь от стигм и стереотипов
Психические расстройства совсем недавно стали полноправными участниками инфополя. Только сейчас мы начали более-менее свободно употреблять в повседневной лексике такие слова, как пограничное расстройство личности, биполярное расстройство, расстройство пищевого поведения и так далее. Поэтому сегодня называть людей с ментальными особенностями стигматизирующими терминами — сумасшедшими, психами или шизиками — никак нельзя. Обязательно помните об этом, начиная диалог с близким человеком, у которого психическое расстройство.
Будьте открытыми, чуткими, аккуратными. Откажитесь от агрессивной и совершенно неуместной терминологии. Психическое расстройство — это определенная особенность психики, но это не приговор и точно не повод вешать на человека ярлыки.
Не сравнивайте восприятие психически неустойчивого человека со своим мироощущением
Если вам сложно «это» понять, это не значит, что «этого» не существует — это одно из главных правил в общении с людьми, имеющими ментальные особенности.
Конечно, мы привыкли сравнивать свои внутренние чувства с чувствами других — такова наша природа. Но при общении с людьми с психическими травмами эту потребность необходимо свести к минимуму. Держите в голове следующую формулу: эмоции и чувства людей с ментальными особенностями по разным причинам могут быть во много раз сильнее или слабее, чем у тех, кто абсолютно здоров. Это так же, как и в случае с обычными заболеваниями: тот, кто болеет гриппом, априори слабее того, кто утром пробегает 10 км и чувствует себя хорошо.
При этом не забывайте о своем ментальном комфорте: создайте безопасное пространство и для себя, не отказывайте своей психике в помощи и поддержке.
Покажите, что вам не все равно
Но старайтесь реагировать уместно. Не относитесь к разговору о ментальных особенностях как к увлекательной истории — это реальная судьба человека, в которой его расстройство может играть не последнюю роль, отнеситесь к этому с пониманием. И не переусердствуйте с эмоциональным накалом — не нужно слишком много вопросов. Пусть их будет не много, но они будут морально выверенными.
А если ваш друг осознает и признает свое психическое расстройство, то диалог будет выстраиваться еще проще, чем вы предполагали. Не бойтесь быть открытыми и прямолинейными. Хотите что-то узнать — спрашивайте. Боитесь задать неудобный вопрос — скажите об этом: «Послушай, я не знаю, насколько уместен будет мой вопрос. Но если тебе неловко на него отвечать — так и скажи».
А если вы в целом слабо ориентируетесь в теме психических расстройств, то не бойтесь в этом признаться. «Если честно, я совсем не разбираюсь в ментальных особенностях, но мне важно знать, что с тобой, что ты ощущаешь. Я хочу понять тебя и постараться помочь», — попробуйте начать так. Это поможет выстроить доверительный тон общения и показать, что вам не все равно, что вас волнуют чувства собеседника, его психический диагноз, его состояние и мироощущение.
Помогите понять и принять, или Как быть, если ваш близкий отказывается верить в свое психическое заболевание
Бывает, что близкий человек отказывается принимать то, что у него есть ментальные проблемы. Это распространенное явление. В данном случае вы — как друг — можете выступить в качестве проводника. Попробуйте вместе послушать подкасты про психические расстройства, почитать книги, посмотреть документальные фильмы. Во-первых, так вы покажете свое небезразличие. Во-вторых, свою готовность помочь. В-третьих, на реальных примерах докажете, что иметь ментальные особенности — это не приговор и с ними можно полноценно жить.
Иногда такая методика правда срабатывает. Например, слушатели подкаста «Одно расстройство» часто пишут, что после совместного прослушивания их родственники соглашались сходить к специалисту.
Еще один совет — отправиться на прием к психотерапевту вместе. Это тоже абсолютно нормально и никак не возбраняется.
Избегайте триггеров
Перед началом диалога неплохо было бы выяснить, какие триггеры есть у вашего друга. Предположим, его обижали в школе или у него выдалось трудное детство из-за напряженных отношений в семье, — если эти проблемы юношества не были проговорены и проработаны с психологом, то, разумеется, дополнительные разговоры о них ранят — и очень сильно. Не стоит затрагивать подобные темы в беседах.
Осторожность, толерантность и просто понимание — это принципы построения диалогов, которые всегда работают.
Не забывайте быть чуткими к себе: быть неготовым к диалогу — это нормально
Примите то, что вы можете быть не в ресурсе. Сегодня, завтра и послезавтра тоже. Примите это и не заставляйте себя выходить на тяжелый разговор прямо сейчас, даже если это кажется обязательным.
Чтобы никого не обидеть, говорите открыто и доверительно: «Знаешь, кажется, я сегодня не в настроении. Ничего не случилось, но мне нужно немного передохнуть. Не обижайся, пожалуйста. Хорошо?»
И даже если человек отнесется к этому негативно, не вините себя — без собственного ментального комфорта очень сложно проникнуться чужими историями и попытаться помочь.
Еще больше интересного в e-mail рассылке Glamour