Тренер, который понимает. Осипова Дарья

Год прошел и поняла вещь:самое ценное осознание«мир не такой,каким я хочу  видеть».Главное - понимание слова «трансформация». Моя проблема,что я расстраивалась,когда реальность не равно мои ожидания. Мир преподносит сюрпризы,и это нормально.Вместо раздражения классно уметь принять,что хаос и неопределенность — это неотъемлемо. Сложно осознать + привыкла зависеть от чьих-то действий + хочется верить,что все изменится само собой,но такая вера делает слабой,зависимой. Главное правило принятие полной ответственности за жизнь и любые недовольства исходят лично от меня и появилось ощущение свободы и испарилось желание  плакать, сетовать на несправедливость мира. А напротив, действовать активно, самостоятельно исправляя ситуации через анализ. Многие живут в ожидании счастья,справедливости,полагая,что кто-то создаст идеальные условия. Но ... Ждать чуда бессмысленно. P.s.Злость появляется, когда реальность не совпадает с нашими ожиданиями».

Мин-во здравоохранения США обновило пищевую пирамиду,сделав упор на белковую пищу, полезные жиры,овощи,фрукты.Белки, мясо,молочные продукты теперь на 1м месте,тогда как углеводы на нижнем уровне. Ранее американская диетология рекомендовала много зерновых и углеводов,но новая версия сокращение потребления сахара,переработанных продуктов.Эти перемены отражают позицию Роберта Ф.Кеннеди младшего,министра здравоохранения, который объявил новую стратегию«Make America Healthy Again» Хотя руководство подчеркивает значимость свежих овощей, фруктов и здоровых жиров, некоторые специалисты обеспокоены рекомендациями относительно красного мяса и насыщенных жиров, считая, что это противоречит многолетним исследованиям. Министерство сельского хозяйства США и министерство здравоохранения опубликовали совместные рекомендации, которые повлияют на снижение риска развития болезней. Сам факт изменений важен, но неясно, как пересмотрят остальное. Как специалист,кот активно изучает нутрициологию, считаю, что это важное событие.

Что такое сопровождение по питанию? Сегодня хочу подробнее рассказать о том, что такое сопровождение по питанию, которое включено в любую мою работу. Я уверена, что сбалансированное питание для каждого человека своё и должно подбираться индивидуально, учитывая образ жизни, предпочтения, привычки... Самостоятельно разобраться в вопросах питания возможно, однако сделать это качественно и эффективно не всегда легко. Опираясь на собственный опыт и опыт моих клиентов, я готова помочь вам выстроить рацион таким образом, чтобы ваш организм получал все необходимое. Особенно это актуально в условиях современного мира, где нам приходится справляться с нехваткой времени, высоким уровнем стресса и необходимостью сохранять высокую работоспособность. Моя работа строится на трех ключевых принципах: 1. Индивидуальность. Я разрабатываю рацион исключительно персонально, поскольку универсальные рекомендации редко бывают эффективны. 2. Здоровые замены. Помогаю находить полезные альтернативы продуктам, которые негативно влияют на здоровье, обеспечивая тем самым максимальную пользу вашему организму. 3. Постоянная поддержка. Понимание того, что переход к правильному питанию требует усилий и терпения, побуждает меня оказывать постоянную помощь и мотивацию на протяжении всего пути. --- ▌ Как проходит сопровождение по питанию? Процесс состоит из нескольких важных шагов: ▌ Этап 1: Первичная консультация и заполнение анкеты Для начала вам потребуется заполнить анкету Здесь я узнаю больше о вашем здоровье, образе жизни, предпочтениях в еде и поставленных вами целях. Это позволит создать уникальную программу питания, идеально подходящую именно вам. ▌ Этап 2: Анализ текущего состояния Затем я провожу детальное изучение вашей нынешней ситуации, включая оценку пищевого поведения, выявление возможных недостатков питательных веществ и определение факторов риска для здоровья. ▌ Этап 3: Разработка индивидуального плана питания На основе полученных данных создается личный план питания, содержащий конкретные рекомендации относительно выбора продуктов, режима приёма пищи, размеров порций и прочих деталей. ▌ Этап 4: Постоянные встречи через тг и еженедельные отчёты Мы поддерживаем регулярную связь каждую неделю, обсуждаем результаты, вносим необходимые поправки в рацион и оперативно реагируем на возникающие вопросы. Поддержка на всех этапах процесса — ключевой фактор успешного достижения целей. ▌ Этап 5: Итоги и корректировка программы Регулярно оцениваются полученные результаты, и, при необходимости, вносятся дополнительные изменения в вашу программу питания. --- Итак, вы получите готовые планы питания вместе с подробными рекомендациями. Результатом станет достижение поставленных вами целей: будь то потеря лишнего веса, увеличение энергичности или предотвращение различных заболеваний.

Я, как тренер имею свой подход, который сформирован благодаря моему опыт и направлен на создание гармоничной связи между умом, красотой и телом, с акцентом на индивидуальный подход, дисциплину и получение радости от процесса. Мой подход основывается на убеждении 1. Красота рождается из внутреннего равновесия и заботы о своем теле. Внешняя привлекательность важна, но она должна подкрепляться внутренней силой и уверенностью. Я стремлюсь помочь своим клиентам достичь гармонии между физическим здоровьем, где красота сочетается с функциональностью, комфортом и образом жизни. 2. Тренировки жизненно необходимы Физическая активность после 25 лет становится жизненно важной для поддержания здоровья. Это не просто способ хорошо выглядеть, а осознанный выбор ради сохранения физической формы и психического благополучия и важно учитывать и работать по-разному и с разными нагрузками. j . 3. Здоровье — это комплексное понятие Включает правильное питание, качественный сон и регулярные физические нагрузки. Я помогу вам понять значимость каждого из этих аспектов и внедрить их в вашу повседневность. 4. Поддержка и время важны Изменения в образе жизни требуют поддержки и создания нового окружения. Как ваш тренер, я буду рядом на каждом этапе вашего пути, учитывая ваше физическое состояние. Мои тренировки нацелены на то, чтобы вы испытывали удовольствие и чувствовали себя лучше после занятия, чем до него. На начальном этапе важно избежать перегрузок и сохранить мотивацию. Поэтому я рекомендую начинать с умеренной интенсивности как в тренировках, так и в изменениях рациона. 5. Дисциплина является ключевым фактором успеха. Я объясню важность правильного подхода к изменениям в вашем образе жизни, приводя примеры и аналогии, чтобы информация была понятнее. После тренировки особое внимание стоит уделять правильному питанию, чтобы закрепить достигнутый результат. 6. Тело - инструмент Важно научиться устанавливать связь со своим телом и воспринимать его как партнера в достижении ваших целей. Я выступаю против строгих диет, использования корсетов, хирургических вмешательств и применения запрещённых препаратов. Ваше тело — это уникальная система, которая нуждается в заботе и понимании. Благодаря этим аспектам мои клиенты обретают высокую самооценку, гибкость тела, прилив энергии и снижение уровня стресса. Они учатся прислушиваться к своему телу, понимать его потребности и получать удовольствие от тренировок. Ваши цели станут реальными благодаря индивидуальному плану, учитывающему ваши особенности, образ жизни, интересы и возможности.

Повышенная тревога крадет у тебя: ▪️ радость – на нее нет сил ▪️ хорошие отношения – ты все время в напряжении и не можешь нормально их выстраивать ▪️ успех и деньги – ведь на них нужны энергия и уверенность, а тревога их блокирует ▪️ здоровье – все тело в зажимах + вредные привычки ▪️ привлекательность – у тебя всегда обеспокоенное и напряженное лицо Разве это справедливо? Вот и мы думаем, что нет.

Держите руль управления заеданием стресса) Если пока отсутствует навык работы со стрессом, вот  альтернатива еде в моменты нервного напряжения. Задача: не пойти на поводу импульса заесть тревогу. 1. Прогулки, бег, танцы. 2. Фокус на дыхании помогает успокоить ум. 3. Чтение, рисование, вязание или игра на музыкальном инструменте - время для занятий, которые приносят радость и дают прилив сил. 4. Разговор с друзьями или близкими о своих переживаниях. Поддержка и понимание могут значительно снизить уровень стресса. 5. Часто стресс возникает из-за чувства хаоса и неопределенности. Составьте план действий, разбейте задачи на более мелкие шаги и следуйте им. 7. Не стесняйтесь обратиться к психологу. Профессиональная помощь может быть очень эффективной. Какой вариант вам ближе? Что выбираете из списка? Или предложите свой вариант в комментариях, возможно он будет полезен другим читающим

🗣️Знакомиться с новыми людьми — может стать ключом к успеху на пути к стройности. Сила в окружении. Люди, с которыми мы проводим время, могут как вдохновлять и поддерживать нас, так и тормозить наш прогресс. Проверено💪👇 ✅ Общение с успешными и целеустремленными людьми помогает узнать новые стратегии и подходы к достижению целей. ✅ Окружение позитивных и энергичных людей помогает поддерживать высокий уровень энергии и оптимизма. ✅ Общение с людьми из разных сфер и с разными интересами помогает развивать новые навыки и расширять кругозор. Поделюсь с вами еще одной своей находкой🤫 собирать успехи других в интересующей вас сфере; они показывают, что цели достижимы. Смог кто-то, сможете и вы)

Часто!!! стройности мешает «зона комфорта». Что это такое? Зачем она нужна? Стоит ли стремиться туда или же наоборот — необходимо скорее ее покинуть? Вся проблема в переводе. Английский термин «зона комфорта» (он именно оттуда искаженно к нам пришел) можно переводить дословно: «избавиться от комфорта», либо по смыслу «избавиться от привычки». Чувствуете разницу? Зона комфорта, это зона привычки, обыденного. Не факт, а даже скорее всего, в этой зоне уже и не комфортно вовсе, но привычно и кажется, что безопасно. Вот так: ошибка в переводе послужила стопором к успеху. Кому захочется покидать зону комфорта? Совершать действия, которые могут лишить комфорта Мозг на это никогда не согласиться А, вот, менять привычки, которые пагубно влияют на здоровье - другое дело. И настрой уже другой, согласны? Обедать по привычке, потому что уже время подошло и все пошли кушать, а не потому, что физически кушать хочется. Чай с печеньками и за разговором - привычка «отдохнуть» от работы.  В гостях все съесть - привычка поддержать старания хозяйки. И другие привычки (продолжите в комментариях, какие вы еще знаете) Здесь либо меняй привычки и стереотипы, либо создавай для себя новые привычки, которые позволят постепенно двигаться к цели. В этом и состоит суть смыслового перевода термина «выйти из зоны комфорта». То есть «выйти из зоны привычки». Теперь вы знаете больше других, и ваш путь к успеху и стройности будет легче и приятнее) В комментариях жду ваши примеры «привычек» в питании

Переедание — это попытка почувствовать себя в безопасности. Вот, почему хотим есть при стрессе. Когда организм сталкивается со стрессом, в мозге запускается сложная цепочка реакций и сигналов, которые приводят к выбросу гормонов адреналина и кортизола. Это помогает организму быстро мобилизовать энергию и ресурсы для борьбы с угрозой или бегства от нее. Подобное поведение действительно приносит человеку облегчение, но оно кратковременное. Если у человека нет навыков справляться со своим состоянием по-другому (не едой) или он не в полной мере ими овладел, возникают неправильные пищевые привычки и лишний вес.