Всем хорошо известно, как тренировать бицепс в тренажерном зале. Самым популярным упражнением там является сгибание рук со штангой. Также, атлеты активно используют гантели и блочные тренажеры. Но что делать, когда отсутствует возможность посетить зал? А дома нет нужного оборудования. Данная статья поможет ответить на этот вопрос. Мы разберем наиболее популярные упражнения на бицепс, которые можно выполнять дома. И при этом, нам не понадобятся штанги и гантели. Будем использовать собственный вес и подручные средства, которые найдем у себя дома...

Комплекс будет состоять из 5 упражнений, которые вы должны выполнять 2-3 раза в неделю что-бы давать вашим мышцам восстановится. 1. Подтягивание обратным хватом 2. Отжимание обратным хватом 3. Стандартные отжимания Расстояние между руками тоже играет большую роль. Если вы отжимаетесь широким хватом, то больше работает грудь, если узким, то трицепс. 4. Обратные отжимания 5.Отжимания "носорога" Старайтесь меньше балансировать тазом, вы должны всю нагрузку сместить именно на руки...