Травмы ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Последние дни мне пришло порядка 5 сообщений на тему травмы ЗПБ в тренировке по растяжке. Все были разогретые и готовые к амплитуде. Что это значит?! Что мышцы: 1. Не были готовы удерживать эту амплитуду 2. Утомились и потеряли свой сократительный потенциал. Нужно вспомнить, что мышца это не резина! Ее не нужно нагревать чтоб она удлинилась! Она работает совсем по другому принципу. Очень важная часть это «профилактика»! Что делать чтоб не допустить такой травмы? Необходимо работать с мышцами , не пассивно, а активно . Есть 3 режима работы мышц : 1. Изометрический (напрягаем мышцу и не меняем ее длину) 2. Концентрический (напрягаем мышцу и сокращаем ее) 3. Эксцентрический (напрягаем и удлиняем ее) Если у вас в тренировке будут присутствовать упражнения, укрепляющие мышцы, они будут сильные и готовые удерживать/ воспринимать ту амплитуду, которую вы от неё хотите. Травма уже случилась, что делать? Во-первых сразу после травмы (щелчка, струны и т.д) вы не будете чувствовать боль, она начнётся позже, вам организм даёт возможность «добежать до пункта спасения» в это время можно: - холод через тряпку - конечности на возвышенность - тугая повязка Далее уже у врачу травматологу Если вас в бытовой жизни не беспокоит ваша травма, вы можете спокойно ходить, спускаться, завязывать шнурки.. то переходим к периоду реабилитации.. Что же включает в себя реабилитация? Это комплекс миофасциального релиза (самомассаж с помощью ролла) Это упражнения укрепляющие мышцу. Можно работать в тех же 3 режимах, что были озвучены ранее. Самое главное ИСКЛЮЧИТЬ ПАССИВНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА МЫШЦУ. Не нужно сидеть в складке и думать , от того что вы перетерпите боль уйдёт. У многих будет ещё хуже. Нужно заставить ЦНС включать в работу мышцы! Делайте упражнения с эластичной лентой на сопротивление. И не старайтесь притянуться ногу как можно ближе к себе. Ваша задача отталкивать ленту, выпрямляя голень, работая в эксцентрическом режиме.