Народ, всем привет. Когда вы посещаете тренажерный зал, три раза в неделю, стабильно, где полно тренажеров, много свободных весов, гантели и штанга, то вопросов относительно то, как прокачать ту или иную мышечную группу возникает гораздо меньше, чем когда вы тренируетесь дома...

Ни для кого не секрет, что именно базовые упражнения являются отличным стимулом для гипертрофии, а значит и для набора мышечной массы. Первое упражнение для бицепса - это подтягивания обратным (нижним) хватом. Почему именно обратным, да потому, что так бицепс находится в самом выгодном своём положении для нагрузки, при развернутой кисти. Сегодня нам помогут рекомендации Ивана Красавина. Техника выполнения: обратный (нижний) хват на ширине плеч или уже. Мы подтягиваемся за счет сгибания в локтевом...