Худеем с помощью тренировок на беговой дорожке. Эффективный комплекс упражнений и кардио от Анны Комаровой.
Про кардио на беговой дорожке
Про "передвижение на месте", на техно асфальте, который нам любезно подарил 20й век, и который мы гордо именуем беговой дорожкой. Когда используем? - перед началом силовой тренировки. Цель - запуск кардио- распираторной системы. Показываем телу , что будет нагрузка и подготавливаем к ней. Стандартная рекомендация 7-10 мин. Дольше нет необходимости, мышечный гликоген нам необходим для силовой тренировки, тратить его раньше нЕкчему. Моя основная рекомендация для большинства - ходить. Почему не бег далее по тексту...
Кардио на улице vs беговая дорожка: что лучше для сердца, суставов и похудения?
Разбор с наукой, личным опытом и лайфхаками 1. Сжигает жир так же, как бег - Ходьба в горку (5-7% уклона) = 250-300 ккал/час — почти как трусца! - Исследование: У людей, гуляющих 10 000 шагов в день, талия тоньше на 3-5 см (Journal of Obesity, 2023). 2. Безопасно для суставов - Ударная нагрузка на колени в 2 раза ниже, чем на дорожке. 3. Витамин D + антистресс - Всего 20 минут в парке снижают кортизол («гормон стресса») на 15%. 4. Тренировка баланса - Неровный рельеф (тропинки, песок) укрепляет мышцы-стабилизаторы...