Вот программа тренировок на неделю для мышц плеч и трапеций, которая поможет развить силу и выносливость. Не забудьте разогреться перед каждой тренировкой и растянуться после. - Жим штанги стоя — 4 подхода по 8-10 повторений - Подъемы гантелей в стороны — 3 подхода по 10-12 повторений - Арнольд жим — 3 подхода по 10-12 повторений - Шраги с гантелями — 3 подхода по 12-15 повторений Легкая пробежка или велотренажер — 30 минут - Жим гантелей сидя — 4 подхода по 8-10 повторений - Подъемы гантелей перед собой — 3 подхода по 10-12 повторений - Тяга штанги к подбородку — 3 подхода по 10-12 повторений...

Трапеции требуют точечной направленной проработки и правильной методики тренировки. Погрешность отдыха между подходами и упражнениями в секунды - будет стоить результата. Не верите? Читайте ... Как обычно, в статье раскроем следующие вопросы: 1. Актуальность 2. Особенности строения, анатомии и физиологии трапециевидных мышц 3. Нюансы тренировочного процесса и восстановления 4. Комплекс упражнений «ТРАПЕЦИИ-ГОРЫ» 5. Заключение и выводы Актуальность выражена в желании отдельных спортсменов иметь массивный...