Овсяная каша - один из самых полезных вариантов завтрака. А в комбинации с ягодами и орехами получается идеальный баланс витаминов, минералов, клетчатки и качественных углеводов для старта дня. Польза овсяной каши Овсяные хлопья богаты клетчаткой, которая стимулирует пищеварение. Каша из овса дает продолжительное чувство сытости и помогает контролировать аппетит. Овес содержит полезные омега-3 жирные кислоты, а также витамины и минералы - железо, фосфор, цинк, марганец. Ягоды и орехи дополняют пользу овсянки витаминами, антиоксидантами, ненасыщенными жирами...

Вам понадобится: Овсяная крупа или хлопья, рецепт зависит от того, что Вы взяли, так что легче посмотреть инструкцию на упаковке - способ приготовления отличается. Кашу можно варить на молоке или на воде. Для жидкой овсянки на 1 часть крупы или хлопьев возьмите 3–3,5 части жидкости; для полувязкой — пропорция 1 : 2,5; для вязкой — 1 : 2. Для одной порции достаточно полстакана овсяной крупы или хлопьев. Обычно каша варится с сахаром или мёдом: на одну порцию — примерно одна столовая ложка. Также по вкусу можно добавить маленькую щепотку соли и кусочек сливочного масла...