Многие люди жалуются на то, что употребление креатина приводит к увеличению веса, мышечным судорогам, проблемам с пищеварением, а также проблемам с печенью и почками. Креатин — одна из самых популярных и исследованных добавок в индустрии спортивного питания. Исследования показали, что креатин может помочь нарастить мышечную массу и силу, повысить физическую работоспособность, выносливость и восстановление, а также улучшить когнитивные функции. [ 1 ][ 2 ][ 3 ] Эта статья является кульминацией более чем 50-летнего исследования данных...

Креатин — это одна из самых популярных добавок в мире спорта. Но вокруг него много мифов и крайностей. Одни считают его чем-то вроде «легального допинга», другие боятся пить, думая, что «от него растёт живот» или «садятся почки». Разберёмся по существу: Креатин — это естественное вещество, которое вырабатывается в организме человека. Он хранится преимущественно в мышцах и помогает вырабатывать энергию при коротких, интенсивных нагрузках. Пример — ты прыгаешь, бежишь в спринте, жмёшь штангу или отжимаешься на максимум...