Найти тему
Закреплено автором
Железный спорт
Канал попал под «теневой бан». Изменения в связи с этим.
168 · 7 месяцев назад
Железный спорт
🔸 Январь 2023 г. 🔸 ТОП самых читаемых статей год назад 🔸 . Представляю вам самые читаемые материалы, которые хоть и были написаны еще год назад, но и сегодня ничуть не утратили актуальности. Читайте, комментируйте, ставьте лайки, обновляйте закладки! 💠 Арнольд Шварценеггер: «Мистер Олимпия» присуждают не тем людям... 💠 Фитнес-блогер съел 900 яиц за 30 дней в рамках «слабого курса стероидов» и что из этого вышло 💠 Лучшие попы интернета 2022 года. Топ-20. 💠 Программа тренировок и диеты Криса Бамстеда 💠 Наш список из 40 отличных белковых продуктов 💠 Боль в плече в жиме лежа: несколько мыслей 💠 Как избавиться от отечности и задержки жидкости — 12 простых способов 💠 Список 20 лучших фитнес-моделей мужчин — 2023 💠 Как набрать мышечную массу, а не жир 💠 10 лучших кроссфит-тренировок для наращивания мышечной массы 💠 Лучшие альтернативы пуловеру с гантелями 💠 12-недельный план тренировок и диеты для построения мужского модельного тела
86 · 8 месяцев назад
Статьи
Железный спорт
38 прочтений · 8 часов назад
Почему покупка BCAA — пустая трата денег
Работают ли BCAA? Аминокислоты с разветвленной цепью стали одной из самых популярных добавок для тренировок в этом столетии. Но почему? Замечает ли кто-нибудь существенную разницу в производительности тренировок, восстановлении или силе и росте мышц, если он принимает или не принимает добавки с BCAA? Или все это было очень успешным маркетинговым ходом индустрии добавок? Мы провели расследование, чтобы узнать, что говорит наука: стоит ли BCAA своих денег? Существует 20 аминокислот, строительных блоков...
Железный спорт
20 прочтений · 1 день назад
ВАДА публикует список запрещенных веществ на 2025 год
Вчера Всемирное антидопинговое агентство (WADA) опубликовало Список запрещенных веществ и методов (далее — Список) 2025 года, который был утвержден Исполнительным комитетом (Исполкомом) WADA на заседании 12 сентября 2024 года и вступает в силу 1 января 2025 года. Список является одним из восьми международных стандартов, обязательных для всех подписавших Всемирный антидопинговый кодекс (Кодекс). Он определяет, какие вещества и методы...
Железный спорт
118 прочтений · 2 дня назад
Карьера Франко Коломбо в бодибилдинге на 10 обложках
Легенда бодибилдинга Франко Коломбо (он же Колумбу или Коломбу; Franco Columbu) умер 30 августа 2019 года в возрасте 78 лет. Это его удивительная карьера, рассказанная на 10 культовых обложках. ( ´･･)ﾉ(._.`) 1968 год. Kraft Sport Revue (немецкий). Первая журнальная обложка с Франко. Его имя написано неправильно внутри (Franco Colombo); его титул — «Мистер Италия». Он тогда жил в Мюнхене (Германия), как и его лучший друг и партнер по тренировкам Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger), с которым он познакомился в 1965 году...
Железный спорт
571 прочтение · 4 дня назад
Билл Перл: 10 лучших советов по тренировкам
Билл Перл (Bill Pearl) мог бы стать Мистером Олимпия. Он был, возможно, лучшим бодибилдером в мире, когда в 1965 году была проведена первая Олимпия. Но Перл никогда не выступал в IFBB, хотя и доминировал в других организациях. Он выиграл Мистер Америка и Мистер Вселенная в 1953 году, когда ему исполнилось 23 года, а затем вернулся в Лондон, чтобы выиграть профессиональный турнир Мистер Вселенная трижды: в 1961, 1967 и 1971 годах. В последнем своем соревновании на Mr. Universe, в возрасте 41 года,...
Железный спорт
119 прочтений · 1 неделю назад
Тяга к лицу (Face Pull) — укрепите задние дельты и трапеции
Популярность этого упражнения среди простых посетителей спортзалов и спортсменов в последнее время резко возросла. Но это потому, что оно очень полезно как вспомогательное движение и является всесторонним эффективным упражнением. Тяга к лицу задействует верхнюю часть задней цепи мышц, включая ромбовидные мышцы, задние дельтовидные, трапециевидные и даже бицепсы, поскольку это тянущее движение. Тяга к лицу наращивает мышечную массу и силу целевых мышц. Некоторые эксперты считают это упражнение составным (комбинированным), поскольку оно задействует множество мышц спины...
Железный спорт
136 прочтений · 2 недели назад
Ученые: Силовые тренировки выводят шлаки из организма
Общеизвестно, что устранение поврежденных компонентов клеток необходимо для поддержания жизнеспособности тканей и органов тела. Международная исследовательская группа под руководством Боннского университета сделала важные открытия относительно механизмов очистки от клеточных отходов, показав, что силовые тренировки активируют такие механизмы. Результаты могут стать основой для новых методов лечения сердечной недостаточности и нервных заболеваний, и даже принести пользу пилотируемым космическим миссиям...
Железный спорт
669 прочтений · 3 недели назад
Старая школа: программа приседаний, которая выдержала испытание временем
Программа приседаний старой школы на 20 повторений — одна из самых жестоких программ тренировок, с которыми вы когда-либо сталкивались. И точка. Она включает в себя выполнение 20 повторений приседаний со штангой на спине через день. Программа приседаний на 20 повторений появилась в 1930-х годах и с тех пор используется как жизнеспособный протокол для максимального увеличения силы. В отличие от большинства других программ тренировок, эта ставит во главу угла питание и максимально подходит людям, пытающимся набрать массу...
Железный спорт
3,2K прочтений · 3 недели назад
Подтверждено наукой: мертвый вис может укрепить ваши плечи и улучшить осанку
Хотя это упражнение может показаться слишком простым (и неэффективным), но мертвый вис это одно из лучших упражнений для верхней части спины, плеч, корпуса, предплечий, запястий, а также сгибателей кистей. В этой статье я расскажу вам, как выполнение висов в течение двух минут (ежедневно) может преобразить ваше тело. Я также поделюсь простым 30-дневным планом, который вы можете включить в свою собственную программу тренировок. Мертвый вис удлиняет позвоночник, растягивает мышцы спины и укрепляет верхнюю часть тела...
Железный спорт
930 прочтений · 4 недели назад
Метод Винса Жиронды 8×8: высокообъемные тренировки для максимального роста мышц
По мнению многих экспертов по фитнесу, рекомпозиция тела, т. е. наращивание мышц при одновременной потере жира, невозможна. Вместо этого они говорят, что вы должны следовать программе «набора массы/сушки», в которой вы проводите несколько месяцев, сначала наращивая мышечную массу, а затем несколько недель сидите на диете, избавляясь от нежелательного жира. Хотя этот метод набора массы и последующей сушки работает, он не лишен недостатков. Для начала, — сушка часто приводит к потере мышечной массы, чего большинство бодибилдеров и любителей фитнеса хотят избежать...
Железный спорт
3,7K прочтений · 1 месяц назад
Шварценеггер: Чем больше белка, тем длиннее жизнь
Продление продолжительности жизни и улучшение здоровья — это то, чем занимается Арнольд Шварценеггер сегодня, в свои 77 лет. В недавнем выпуске информационного бюллетеня Arnold's Pump Club, опубликованном 16 августа 2024 года, Шварценеггер проанализировал исследования, предполагающие, что те, кто употребляет больше белка, имеют более низкий уровень смертности и живут дольше остальных. На протяжении многих лет Арнольд Шварценеггер продолжал искать способы увеличить продолжительность жизни, употребляя поливитамины и жирные кислоты омега-3...
Железный спорт
992 прочтения · 1 месяц назад
Почему в крошечной Исландии так много силачей
Из всего лишь 360 000 граждан Исландии значительное число может поднимать очень тяжелые предметы. Трое исландцев вместе выиграли девять из 47 чемпионатов мира среди сильнейших людей. Это число уступает только 12 титулам, завоеванным американцами, но США почти в 100 раз более густонаселены, чем «Земля огня и льда». Как у исландцев это получается? Это гены викингов? Куча вулканических валунов, которые можно поднимать? Ферментированное мясо акулы? Почему этот едва населенный форпост в Северной Атлантике...
Железный спорт
66 прочтений · 1 месяц назад
Ученые: Организм может сам стимулировать себя к занятиям спортом
Физические упражнения очень полезны для здоровья, но не всегда вызывают у людей желание заниматься спортом. Однако ученые из Национального центра исследований рака в Испании, под руководством Гваделупе Сабио (Guadalupe Sabio), обнаружили, что в мышцах во время тренировок вырабатываются специальные вещества, которые заставляют нас хотеть продолжать заниматься спортом. Эти вещества — три белка: p38α, p38γ и IL-15. Когда мы тренируемся, в наших мышцах активируются белки p38α и p38γ. Чем сильнее они активированы, тем больше у нас возникает желание двигаться и заниматься спортом...