ВСЁ ПОД КОНТРОЛЕМ! ЗДОРОВЬЕ, ВЕС И НАСТРОЕНИЕ!

Как научиться готовить полезные завтраки/обеды/ужины/десерты, без провала в семейном бюджете! ЗОЖги СВОЮ ЭНЕРГИЮ❗️ В последних своих постах, я "грозилась" открыть закрытый ЗОЖигательный клуб, для самых продвинутых и ЗОЖнутых (таких же как и я) подписчиков! Я активно его готовлю для вас! И вот, хочу поделиться своим планом, как это вижу я. Буду рада, если вы внесёте свои пожелания, и я их обязательно добавлю в сценарий! План интерактивного клуба "ЗОЖги свою энернию с утра!" (4 недели) Формат: ✨ Еженедельные тематические челленджи - утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе и т.д. ✨ Готовые ПП-рецепты, фото и видео в чате. ✨ Мини-лекции о продуктах питания, образе жизни, здоровье нервной и гормональной систем, о пищеварении. ✨ Голосования за лучший вариант фото блюда участников. Рецепты будут предоставлены мною, из моих оздоровительных программ и других обучений в разных кулинарных академиях. Почему 5 дней? Потому что суббота и воскресенье - это семейные дни! И ваш шанс потренироваться самостоятельно, приготовить полезные блюда! 📅 Неделя 1: Полезные завтраки Задача: Начать день с правильного приёма пищи. Активности: ✅Челлендж: Приготовить 5 разных полезных завтраков за неделю. ✅Лекция: "Быстрые и сытные завтраки: белки, жиры, углеводы+клетчатка". ✅ Обмен: Участники делятся фото своих блюд, по предложенным рецептам. ✅ Голосование: Лучший рецепт недели. 📅 Неделя 2: Полезные обеды Задача: Сбалансированный обед без тяжести и сонливости. Рецепты будут предоставлены, их будет тоже 5. Активности: ✅ Челлендж: Обед с овощами + белок + полезные углеводы. ✅ Лекция: "Как собрать ланч-бокс, если вы в офисе", полезные "ссобойки". ✅ Обмен: Фото обедов (салаты, супы, боулы). ✅ Голосование: Самый аппетитный и сытный обед недели. 📅 Неделя 3: Полезные ужины Задача: Лёгкий, но сытный ужин, 5 проверенных рецептов. Активности: ✅ Челлендж: Ужин без быстрых углеводов (акцент на белок, долгие углводы и клетчатку). ✅ Лекция: "Почему ужин должен быть лёгким и за сколько часов до сна". ✅ Обмен: Идеи для ужинов (рыба, тушёные овощи, творог и много чего еще вкусного и нового). ✅ Голосование: Самый бомбический ужин по мнению участников. 📅 Неделя 4: Полезные десерты, которые можно! Их тоже будет 5! Задача: Учимся искать альтернативу вредным сладостям. Активности: ✅ Челлендж: Приготовить 5 полезных десертов за неделю. ✅ Лекция: "Чем заменить сахар: натуральные подсластители", почему белый сахар в больших количествах- это про НЕздоровье. ✅ Обмен: Рецепты (без муки, рафинированного сахара и коровьего молока). ✅ Голосование: Самый вкусный, но низкокалорийный ЗОЖ-десерт. 🎯 Итог: - Участники получают готовую базу рецептов на целый месяц - Награждение самых активных (чек-листы, полезные подарки, БЕЗОПЛАТНАЯ 30-ти минутная консультация по состоянию вашего здоровья, от меня). Как вам такое? ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!❤️ #ЗОЖклуб #ПравильноеПитание #Челлендж #ЗдоровыеПривычки #ЕдаБезВреда 😊

Как не попасть в неловкое положение на весь день, просто сделав утреннюю зарядку. 😱УЖАСТИК НЕ ДЛЯ СЛАБОНЕРВНЫХ🤪 Страшная история про то, как я разбудила свой желчный пузырь, но пожалела об этом! История одного предательства (себя любимой) Вот она – правда жизни: если ты годами (ну ладно, месяцами) добросовестно делаешь зарядку, пьешь воду с лимоном и вообще ведешь себя как приличный человек, твой организм привыкает к этому издевательству. И даже начинает тебе нравиться 😅 Но стоит только на недельку расслабиться, забить на спорт и перейти в режим «диван-сериальчик», а в этот раз сбой в режиме произошел из-за лечения зубов, мне что-то не то сделала стоматолог и ушла в отпуск на месяц, а зубки под коронками и просто так к другому доктору не пойдёшь...вот и маюсь я уже вторую неделю от непонятной боли, то ли десна болит, то ли корни зубов, то ли вообще другой зуб... В общем утром мне было не до зарядки, т.к. через ночь я не сплю, а тело тут же решает: «Ага! Значит, ты меня больше не любишь? Ну держись!» Возвращение в строй и неожиданные последствия... Вчера я, воодушевленная внезапным приступом совести, и моментом, что боль десны поутихла, решила вернуться к зарядке. Размялась, как обычно, поприседала (даже чуть больше, чем обычно) поделала асаны из йоги на растяжку и т.д. (ну, попыталась) – в общем, всё как обычно. Но мой желчный пузырь, видимо, воспринял это как сигнал к эвакуации. «О! Хозяйка снова двигается! Значит, пора выводить всё, что копилось! И неважно, что она не ела ничего жирного – мы всё равно сейчас устроим хологенную диарею!» И вот я, человек, который пять минут назад чувствовала себя бодрой и полной сил, внезапно осознала, что мой кишечник решил устроить марафон без моего согласия. Мораль сей басни такова: 🔠 Тело – злопамятное существо. Расслабился на неделю? Готовься к мести. 🔠 Возвращаться к спорту надо аккуратно. Иначе вместо тонуса получишь экстренный вызов в туалет. 🔠 Хологенная диарея – это не страшно, но обидно. Особенно когда понимаешь, что сама во всём виновата. 🔠 Даже короткий перерыв в движениях, может вызвать застой желчи. А если быть без движения на постоянной основе, то не спрашивайте откуда в ЖП взялся сладж (https://t.me/podkontrolem_vse/697)и(https:/...или если вдруг решите «завязать» со здоровым образом жизни – помните: ваш желчный пузырь может не простить вам этого. И тогда… ну, вы поняли. Пы.Сы. Теперь я снова делаю зарядку ежедневно. Но только очень-очень осторожно.😅 ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!

Как использовать сезонные овощи по максимуму. УРОЖАЙНЫЙ ИЮЛЬ 🌶 🍆 🥦 🍒 🍑🍉 Друзья, конец июля – волшебный период, когда одновременно созревает разнообразие овощей, фруктов и ягод. Всё только что с грядки, с открытого грунта, напитавшееся пользой и настоящим вкусом. Зимой они совсем не такие, правда же? Не упускайте этот момент! Кабачки, томаты, баклажаны, перцы – мой любимый разноцветный квартет. Поддерживают иммунитет, нормальный уровень сахара и холестерина в крови. ✅Готовим салаты, тушим рагу, запекаем, фаршируем. Молодая капуста – источник сульфорафана – мощного антиоксиданта с противораковыми свойствами. Чтобы его активировать, нужно помельче резать капусту и тщательно её пережёвывать. ✅Свежий капустный салат (из цветной капусты) – лучший вариант. Малина, смородина, вишня, крыжовник – это же кладезь витаминов и антиоксидантов против старения, вирусов и воспалений. ✅Украшаем ими домашние десерты, делаем сырое варенье (помните, я вас учила? (https://(https:/...)),лимонады. Персики, абрикосы, нектарины, сливы, щавель – пищевые волокна в чистом виде (шо в перегхводе - клетчатка). ✅Добавляем их к утренним кашам для лучшего пищеварения, готовим соусы и печём пироги. Арбуз, дыня – лучший летний десерт! Для поддержки водного баланса, здоровья сердца и почек. ✅Дынный лимонад в жару это просто Божественный нектар 😍 ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!🔥 Пы.Сы. На коллаже мой бомбический заливной пирог с щавелем и смородиной, и как говорит мой любимый свёкр: "Ну это ооочень вкусно, не надо так готовить! А то невозможно остановиться🙈"❤️‍🔥

РЕЦЕПТ! Шакшука со сладким перцем и помидорами черри (на 2 порции): ИНГРЕЛИЕНТЫ: Яйца - 4 шт. Помидоры черри - 7-8 шт Болг.перец - 1 шт. Лук репка - 0,5 шт (среднего размера) Сыр козий (можно любой) - 60 г Масло оливковое - 1-2 ст.л. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: На масле обжарить лук до золотистости, туда же добавить порезанный перец, перемешать, накрыть крышкой на 3 мин. После вмешать яйца, до их загустения. В полученную массу "воткнуть" помидорки черри, порезанные на половинки. Сверху посыпать сыром, накрыть крышкой и убавить огонь. Готовить 10 мин. ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ РЕЦЕПТОВ И ПОЛЕЗНОСТЕЙ НА МОЁМ КАНАЛЕ ТГ: t.me/...vse Попробуете так?❤️

КУРИНОЕ ЯЙЦО! Друзья, вчера одна знакомая задала мне вопрос, при личном разговоре: - Сколько яиц в неделю, считается безопасной нормой? 🥚 Я подумала, а вдруг и вам будет интересна эта информация🏳️ 🔎 Сколько яиц можно есть? ✔️Домашние — хоть каждый день. ✔️Магазинные — 2–3 яйца до 4 раз в неделю. 🍳 Кушать их можно в самых разных видах: не только традиционную яичницу и омлет, из яиц можно приготовить десятки вкуснейших и полезных блюд! А если есть реакция на куриные яйца — пробуйте утиные, перепелиные или гусиные. ✔️Омлет с овощами ✔️Яичница с курицей и брокколи ✔️Запеканка из яиц с творогом и зеленью ✔️Суфле с творогом и яйцами ✔️Яичные маффины с авокадо и лососем Это тот минимум, который можно использовать ежедневно в разных вариациях, добавляя в блюда что-то новое, каждый день! 💡 А как же холестерин, спросите вы? А я отвечу: ➖ 80% холестерина синтезирует печень, и только 20% поступает с едой. ➖ Основные причины его повышения: - Дефицит белка, витамина D - Проблемы с печенью, желчным пузырем - Гипотиреоз Яйца не входят даже в топ-10 факторов высокого холестерина! Так что смело добавляйте их в рацион. И не забывайте, что человеку в день требуется употреблять не меньше 1 г белка на 1 кг чистого веса, а яйца это отличный источник легкоусвояемого белка! 12,7 г на 100 г продукта! Больше полезной и вкусной информации на моём ТГ канале: t.me/...vse ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ! ♥️ #рецептыЗОЖ

КАК РАЗНООБРАЗИТЬ СВОЙ РАЦИОН. ДЕФИЦИТЫ‼️ ЙОД ОМЕГА➖3️⃣ ВИТАМИН Д3️⃣ Большинство жителей средней полосы России испытывают недостаток этих важных веществ. Море со всеми его дарами далеко, солнечных дней в году мало. Фрукты и овощи привозные, неизвестно откуда. Почва бедная на микроэлементы. Отсюда начинаются дефициты... КАК ЭТО ПРОЯВЛЯЕТСЯ: 1️⃣Вялость 2️⃣Быстрая утомляемость 3️⃣Снижение аппетита 4️⃣Нарушение сна 5️⃣Плохая концентрация внимания и память 6️⃣Сухая кожа В тяжёлых случаях: 7️⃣Сбой фосфорно-кальциевого обмена 8️⃣Проблемы с сердцем 9️⃣Гормональные нарушения Поэтому так важно включать в рацион разнообразные продукты и ежедневно! Я уже как-то писала, что без разнообразного рациона любые витамины – что слону дробина ⚡️ Программа - ВСЁ ПОД КОНТРОЛЕМ! ЗДОРОВЬЕ, ВЕС И НАСТРОЕНИЕ! Помогает закрыть проблему разнообразия рациона, а также помогает очистить клетки организма от токсинов, запустить правильный желчеотток, наладить работу ЖКТ в целом! А бонусом к программе идет список рецептов домашних тортиков, конфет и пирогов, без глютена, коровьего молока и белого сахара! С 10 ноября 2025 года, планирую запускать очередной поток большого детокса, не пропустите анонс🔥 ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!

Как уберечь ребёнка от ожирения. ⚠️НОВАЯ МИРОВАЯ ЭПИДЕМИЯ⚠️ И нет, это не ковид! С 70-х годов распространённость этого заболевания среди взрослых увеличилась вдвое. А среди детей – В 8 РАЗ😱 Речь об ожирении! По статистике ВОЗ каждый второй ребёнок, имеющий избыточный вес в 5-6 лет, становится в будущем тучным взрослым, а избыточный вес в период пубертата увеличивает эту вероятность до 80%. С чего вдруг возникла эта эпидемия? Конечно, ПРИЧИНА В ПИТАНИИ! Полки магазинов и кафешек заполонили дешёвые сладости, изделия из муки высшего сорта, с трансжирами в составе... Чем опасна такая еда? Ожирение возникает не у всех, а вот эти негативные последствия у многих👇🏼 ⚠️Истощается поджелудочная железа, возникают изжога и гастрит, ухудшается состояние кишечника. Здравствуй ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. ⚠️Начинаются проблемы с гормонами и обменом веществ. ⚠️Снижается иммунитет, появляется кариес. ⚠️Страдает сердечно-сосудистая система и работа мозга. ⚠️И вишенка на торте – изменения во внешности: лишние кг + проблемная кожа, и не только. Я не пугаю вас, это просто факты и статистика. Но когда на кону здоровье детей, считаю, что мы, взрослые, просто обязаны взять ответственность в свои руки! А что обо всем этом ☝️думаете вы?🙏🏼 Пы.Сы.на фото наш с сыном обед, суп-пюре из овощей на говяжем бульоне, запеченая индейка, а-ля су-вид, водоросли вакаме и зелень кинзы 💕 И да, все это он начал кушать не сразу...но глядя на нас, своих родителей, распробовал и теперь за уши не оттащишь, сам просит побольше овощей, а суп с брокколи просто его любимейший 😍 Еще больше полезной информации на моём канале: t.me/...vse ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!

Как улучшить пищеварение не прибегая к тоннам лекарств и БАД! Ответ прост - жуйте! Да, именно, нужно тщательно жевать, т.к. в желудке и кишечнике зубов не имеется... Это не новость, я думаю, но почему-то все об этом забывают, садясь за стол.. Напомню еще, что пищеварение начинается уже во рту, например расщипление глюкозы! Помимо этого, слюна является антисептиком и старается уничтожить патогены в пище. Белки, хорошо разжеванные и смоченные слюной, однозначно переварятся в два раза лучше и быстрее. А значит ваша энергия будет неиссякаема! Есть такая поговорка йогов: Жидкое - ешь, твердое - пей! Это о том, что все попавшее к нам в рот, должно быть тщательно смочено слюной! И про запивать...можно запить уже после проглоченного, смоченного слюной куска пищи, но размачивать этот кусок водой или чаем, категорически не надо! Пы.Сы. чтобы разбавить желудочный сок так, что он будет плохо переваривать пищу, нужно постараться выпить ведро за обедом! Уже давно развеяны мифы про питьё жидкости, во время еды! Главное делать это правильно! На фото - 🥕Морковно-🧊апельсиново-🧊мятный смузи 🔥 Очень лёгкий в приготовлении и в своём действии! Насыщает витаминами А и С, а также минералами, на весь день! Еще больше полезной и вкусной информации на моём канале: t.me/...vse ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!

Как отодвинуть своего Альцеймера, вместе с деменцией! 5 секретов остроты ума в прекрасном возрасте! Чем super-agers отличаются от других? Согласно исследованиям, генетика играет ключевую роль в возрастных изменениях мозга. Однако, если ваш геном трудно назвать удачным, вы всё равно можете встретить старость в здравом уме и теле. "Super-agers, как правило, придерживаются здорового образа жизни. И многим из них удаётся дожить до 90 лет без болезней сердца , диабета и гипертонии." - говорит Доктор Дэниел Данешвар из реабилитационной больницы Spaulding при Гарварде. Рассказываю вам повседневные привычки таких людей, которые помогут вам уберечь мозг от чрезмерного старения: 1. Ешьте суперфуды! Многие super-agers, употребляют продукты богаты антиоксидантами, полифенолами и омега - 3 жирными кислотами. Эти питательные вещества борются с воспалительными процессами и помогают защитить организм от повреждений клеток. 2. Будьте активными! Спортивные нагрузки стимулируют выработку факторов роста - химических веществ, которые улучшают работу и жизнеспособность клеток мозга и способствуют образованию новых клеток. 3. Побольше общайтесь! Исследования показали, что общение в социальной среде напрямую связана со здоровьем мозга. А изоляция от общества, наоборот связана с уменьшением объёма серого вещества мозга., отвечающего за познание нового. 4. Не бойтесь нагружать мозг сложными задачами! Изучение чего-то нового, а лучше всего совершенно незнакомого и сложного, улучшает работу мозга - доказанный факт! Не бойтесь изучать иностранные языки, осваивать музыкальные инструменты или заводить новые хобби! 5. Полноценный сон - это залог здоровья мозга! Согласно рекомендациям, взрослому человеку важно спать не менее 7-9 часов в сутки, но есть индивидуальные особенности, это тоже нужно учитывать. Во время сна мозг избавляется от метаболических отходов (токсинов), которые чрезмерно накапливаются на ранних стадиях болезни Альцгеймера. Стареющий мозг. После 40 лет объём и вес мозга начинает уменьшаться примерно на 5% каждое десятилетие, а после 70 лет - ещё больше. Особенно эти процессы затрагивают лобную долю и гиппокамп - эти области связаны с обучением и памятью. Связь между зонами мозга тоже ослабевает, из-за чего ослабевает скорость обработки информации и ухудшаются когнитивные функции. Однако, у super-agers мозг уменьшается медленнее в два раза, а когнитивные способности остаются на уровне молодых людей! Почему так происходит, объяснили гарвардские учёные в работе, опубликованной в журнале Cerebral Cortex в ноябре 2021 года. В тестах на память super-agers показали такие же результаты, как и молодые люди. И, по результатам функциональной МРТ, активность в их зрительной коре, была такой же как у молодых! Делайте выводы, продолжать ли и дальше не верить в чудесную силу ЗОЖ и объедаться фаст фудом и сладостями! Еще больше полезной информации у меня на канале: t.me/...vse ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!

Как сохранить молодость с помощью прекрасных ароматов! В ординатуре у нас был целый блок по нетрадиционным методам лечения. И один из них 0 ароматерапия. Я прям влюбилась в этот метод лечения, я нюхачь с детства)) Всегда помню, что куда бы не пришла в гости, шла в ванную комнату и перенюхивала все флакончики. Но и с этим методом терапии есть нюансы.... Ароматерапия - многие слышали😍 Вот, что интересно, эфирное масло из лепестков роз, считается самым дорогим на рынке, если оно настоящее! Немудрено, что оно такое дорогое, потому что для производства 1 кг такого масла, требуется 4 тонны лепестков роз😱🌹🌹🌹🌹🌹🌹 Представляете, 4000 кг, нераскрывшихся бутонов отправляются в дифезер😢 И стоит такое масло от 400💲за 5 мл😵‍💫 Да оно и стоит этих денег, т.к. только с помощью натуральных эфирных масел, можно получить терапевтический эффект! А масло розы дает нам молодость и кросоту, регулирует наш гормональный фон и многое другое, полезное для нас, девушек за 40+ Проверила свои шкафчики, по выкидывала все бутыльки аптечные за 100+ рублей😅 Не принесут они здоровья нам, а вот навредить могут, т.к. эфирные масла, способны проникать сквозь ГЭБ, в этом их уникальность и молниеносное действие! Остерегайтесь подделок и будьте ЗДОРОВЫ!🌹🌹🌹

Как приготовить мультизлаковое молоко... МУЛЬТИЗЛАКОВОЕ МОЛОКО: ДЕЛАЕМ ДОМА Сегодня делаем мультизлаковое молоко. Оно же — растительное или альтернативное. Ни капли лактозы! Ни грамма холестерина 🍶 Сохраняйте рецепт, если: ♦️ у вас непереносимость лактозы или лактазная недостаточность; ♦️ вы вегетарианка (гнец); ♦️ следите за весом и/или нутритивным составом блюд; ♦️ любите пробовать новое 👍 Погнали? Из указанных ингредиентов получится 1 литр готового продукта. Соль и подсластитель нужны, чтобы сбалансировать вкус напитка. РЕЦЕПТ: * чистая вода - 1 л * хлопья "4злака" - 120 г * эритрит или аллюлоза 5 г, или сироп тапинамбура - 7 г * соль по вкусу (щепотка) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Залить хлопья водой, добавить соль и подсластитель, взбить всё в блендере. ВНИМАНИЕ! Долго взбивать не нужно, как только получился молочный цвет, сразу - стоп! 2. Процедить от жмыха через специальные мешочки или сито. 3. Пить, добавлять в кофе, варить на нём кашу, заводить тесто, готовить соусы и т.д. Храниться такое молочко в холодильнике, не более 72 часов. Жмых не выбрасывать! Буквально капелька усилий — и он превращается 👇 ♦️ В муку (сушим в дегидраторе и пробиваем в кофемолке) ♦️ Хлебцы ♦️ Ореховый соус к салатам ♦️ Конфеты ♦️ Печеньки А чтобы стать королевой ЗОЖ, можно еще из него и масочку для лица забубенить 😍 ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ! 💗 Еще больше полезностей и вкусностей, у меня на канале ТГ: t.me/...vse

Как успокоить окислительный стресс! Сегодня хочу рассказать вам об окислительном стрессе, а пока ответьте пожалуйста на несколько вопросов: * стали появляться пигментные пятна * ранняя седина * негативная реакция на шумы или шум в ушах * частая головная боль * постоянная усталость * частые орз или другие воспаления * ухудшилось качество кожи, она потеряла здоровый цвет, стала вялой/дряблой * утром трудно проснуться Всё это могут быть симптомы окислительного стресса! Вы скажете, ну вооот, обычных стрессов хватает, еще и окислительный какой-то подхватила... Я вас успокою, после 35 лет, он есть у каждого, в редких случаях диагностируется раньше. С окислительным стрессом отлично справляются антиоксиданты (вит.С, Е, А, Q10 и т.д.) А еще, чтобы снизить нагрузку нужно помнить о первопричинах этих стрессов! Расшатанная табуретка здоровья☝️(на картинке) В каждой лекции из ординатуры, наш лектор и врач международного класса, сводит все именно к ней! Табуретка с 4 ножками 1.Здоровый сон 2.Физ.упражнения 3.Полноценный рацион 4.Здоровая психика