Тамара Крамченинова

Как быстро прийти в себя после новогодней ночи?🤪 Если в новогоднюю ночь вы планируете пропустить пару бокалов 🥂 (а может даже и больше), то советую уже сейчас позаботиться о быстром восстановлении самочувствия после застолья. Какие методы дают неплохой результат? Рассказываю ниже⬇️ ✅ Используйте пищеварительные ферменты для лучшего усвоения пищи. Благодаря ферментам не будет появляться тяжести и дискомфорта в органах ЖКТ. Одной капсулы в день мюво время приёма пищи будет вполне достаточно 👌 ✅ Напиток Beauty-микс (персик-опунция) с коллагеном и биотином - принимать по 1 пакету в день на протяжении двух недель. В составе экстракт опунции, который обладает мочегонным и противоотечным действием. (В физических магазинах SW вашего города можно еще успеть приобрести указанные продукты) ✅ Янтарная кислота - улучшает функцию ферментых систем организма и предотвращает развитие похмельного синдрома. Идеально использовать сразу после застолья. Но учитывайте, что кислота "бодрит". Поэтому, пить янтарку перед сном не рекомендую. ✅ Сорбенты советую использовать на следующий день после праздника. Сочетать сорбенты с другими препаратами не желательно. Они будут инактивировать действие лекарств и БАДов. Я поздравляю вас с Наступающим 2025 годом! 🎄 Пусть крепкое здоровье и хорошее настроение сопровождает вас весь 2025 год!

Ногу свело👣.. на тренировке 😐 Почему возникают судороги в ногах во время тренировок? ИСТИННАЯ причина в настоящее время неизвестна. Популярной теорией появления судорог в ногах является потеря электролитов натрия, калия, магния. При этом, новые исследования показывают, что спазмы мышц первично связаны с изменениями в работе нервной системы на фоне утомления. Не стоит забывать, что гиподинамия, неправильная подобранная обувь, длительный приём НПВС, мочегонных, психостимуляторов, жиросжигателей могут способствовать появлению судорог в ногах. Ещё я всегда рекомендую проверить вены нижних конечностей чтобы исключить варикоз. Для спортсменов провести электромиографию. ⚕️Как бороться с судорогами в ногах? ✔ Если вы проф спортсмен, то применение изотонических напитков во время тренировки поможет избежать потерь электролитов. Особенно в жаркое время года. ✔ Регулярно поддерживайте организм комплексами витаминов и минералов, если у вас присутствует высокая физическая нагрузка. ✔ Подберите удобную обувь и одежду для тренировок. ✔ Ешьте углеводы. Значительное ограничение углеводов приводит к быстрому переутомлению мышечного волокна, что (как оказывается!) является фактором, появления спазма мышц. ✔ Профессиональный массаж и работа с телом (растяжка, йода, стретчинг и т.д.) помогут мышцам быть более эластичными и сформировать новые нейронные связи между дугой "головной мозг - спинной мозг - мышцы" и снизить спастичность мышц. ✔ Своевременное обследование и лечение эндокринных заболеваний и нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Именно данные патологии чаще всего несут в себе проблемы с судорогами в ногах. Интересно, что когда я носила высокие каблуки у меня постоянно были судороги по ночам. При этом, занятия пауэрлифтингом никогда не сопровождались у меня проявлением судорог. Вот такой парадокс.

Знакомство - основа качественных взаимоотношений 🤝 Поэтому , первый пост будет обо мне. Меня зовут Крамченинова Тамара, я врач спортивной медицины, эндокринолог, педиатр. А так же преподаватель, эксперт и куратор проектов по снижению веса. Прицельная специализация моей деятельности - это гормональная система у спортсменов взрослых и детей. Но не только спортсмены приходят ко мне на консультацию. Нередко, мои пациенты - это люди, которым важен индивидуальный профессиональный подход врача с клиническим мышлением "без воды" и лишней траты финансов. Преподавательская деятельность моя началась ещё в период прохождения ординатуры в качестве ассистента кафедры детских болезней, где я проводила занятия для студентов... Эх, были времена. Сейчас я уже "доросла" до того, что веду online лекции в крупных обучающих организациях для врачей и специалистов широкой аудитории по темам нутрициологии, эндокринологии и спортивной медицины. Я прекрасно знаю специфику подготовки к соревнованиям. Так как в недавнем прошлом я спортсмен и имею звание мастера спорта по становой тяге в федерации НАП и чемпионские звания. Мои публикации и статьи можно легко найти в интернете достаточно ввести в поиске мои фамилию и имя. Я считаю, что врач никогда не должен прекращать учиться и должен всегда повышать свою квалификацию. Поэтому, я посвящаю много времени изучению клинических случаев из практики отечественных и зарубежных коллег. Мне принципиально важно, чтобы люди владели информацией о своем здоровье.