ЕшьХудей-ПП рецепты

Омлет в микроволновке без вреда для фигуры🥗 КБЖУ на 100 гр: 118.8/9.1/7.8/2.8 🥗 яйца 2 шт 🥗 молоко 20 мл 🥗 моцарелла 4 шт 🥗 помидор Черри 3 шт 🥗 укроп 🥗 соль/перец по вкусу Приготовление на видео

Сырный пп блинчик с творогом🤤 КБЖУ на 1 блинчик - 364/31/15/22 🥗 универсальная б/г мука 20 г; 🥗 яйцо 1 шт 🥗 молоко 2.5% 50 мл 🥗 творог 5 % 100 г 🥗 сыр легкий 12% 30 г 🥗 зелень 🥗 соль по вкусу Приготовление на видео

Белковое птичье молоко 🕊️ КБЖУ на всю порцию 126/26/0,9/3 🥗 Молоко 2,5% - 30 грамм 🥗 Мягкий творог 0,1% - 170 грамм 🥗 Желатин - 10 грамм 🥗 Вода - 50 мл 🥗 Подсластитель по вкусу 🥗 Ванилин по желанию + шоколад без сахара для украшения по желанию Приготовление на видео

ПП яблочный рулет💚 КБЖУна 100 гр 133/5,8/4,3/16 🥗 3 яйца 🥗 яблоки - 300 гр; 🥗 50 гр муки рисовой; 🥗 сахзам по вкусу 🥗 разрыхлитель 1 ч.л. Приготовление на видео

Очень простой рецепт фаршированных перцев, они еще и низкокалорийные!🫑 КБЖУ 1 перца (250 гр) 165/23/2,5/9 🥗 Перцы 2 шт 🥗 Курица - 400 гр (2 средние или маленькие грудки) 🥗 Помидор 1 шт 🥗 Петрушка 🥗 Морковь 1/2 🥗 Яйцо 1 🥗 Соль, перец, прованские травы, куркума 1/2 ч.л. 🥗 Сметана 1,5 ст.л. Приготовление на видео

Брауни с вишней для худеющих 💛 КБЖУ 154/16/5/11.6 🥗 Банан 100г 🥗 2 яйца 🥗 200г греческого йогурта 🥗 20г какао 🥗 Сахзам 🥗 Соль 3 крупинки, чтоб нейтрализовать привкус сахзама 🥗 Ванильный сахар 5 г 🥗 Разрыхлитель 🥗 Размороженная вишня 100г 🥗 50г протеина Приготовление на видео

Отличный вариант для пп обеда🥰 КБЖУ : 427/38/13/38 🥗 огурец - 1 шт; 🥗 черри - 80 гр; 🥗 болгарский перец - 1/2 шт; 🥗 лук ялтинский - по вкусу; 🥗 маслины - 20 гр; 🥗 сыр фета - 20 гр; 🥗 макароны - 35 гр (в сухом виде); 🥗 куриное филе - 120 гр (90 гр в готовом виде); 🥗 масло оливковое - 3 гр; 🥗 соль/специи по вкусу. Приготовление на видео

ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ салат (две порции) 🥗 КБЖУ на порцию: 494/44/26/18 🥗 пекинская капуста 🥗 два помидора 🥗 два огурца (без кожицы) 🥗 лук красный (маринованный) 🥗 кукуруза 4 ст л 🥗 болгарский перец 🥗 куриное филе 300г 🥗 специи для курицы: паприка, сухой чеснок, травы 🥗 соус: 1/2 авокадо, масло оливковое ч л, масло подсолнечное 1/2 ст л, сухой чеснок, травы, молотый перец, укроп, яйцо куриное, немного воды, чеснок. Приготовление на видео

Низкокалорийные омлетные блинчики 🥞 КБЖУ на одну порцию: 545/32/26/45 ⠀ 🥗 4 яйца с1; 🥗 190 гр молока 2,5%; 🥗 100 гр муки; 🥗 1 помидор (134 гр); 🥗 30-40 гр зелени по вкусу (у меня укроп, зелёный лук); 🥗 Соль, перец; 🥗 118 гр сыра моцарелла (сулугуни тоже будет отлично); 🥗 1 гр подсолнечного масла для сковороды. Приготовление на видео

ПП пирог с клубникои‌🍓 КБЖУ на 100 гр.: 128/6/4/17. 🥗 Яи‌цо С1 - 4 шт. 🥗 Кефир - 100 гр. 🥗 Измельченная овсянка - 60 гр. 🥗 Рисовая ц/з мука - 60 гр. 🥗 Разрыхлитель - 5 гр. 🥗 Клубника - 300 гр. 🥗 Подсластитель - 3 гр. Приготовление на видео

Самая вкусная ПП Пицца на творожном тесте 😍 КБЖУ на 100 грамм: 133/7,6/7/11 🥗 120 грамм муки увелка цельнозерновая (или любая другая пшеничная/овсяная цз мука, которая не горчит, рисовая и кукурузная не подойдет!) 🥗 Яйцо 🥗 Сметана столовая ложка 🥗 Масло столовая ложка 🥗 1/3 чайной ложки соли 🥗 Щепотка подсластителя 🥗 1/3 Чайной ложки разрыхлителя 🥗 Творог 5% 80 грамм Начинка: 🥗 40 гр ветчины, только половина с ветчиной (сын ест мясо а я нет) 🥗 30 гр шампиньоны 🥗 100 гр черри 🥗 10 гр оливок 🥗 60 гр сыра Приготовление на видео

Орзо на ужин 32 грамма белка КБЖУ:(порции): 450/32/9/58 🥗 орзо 75г (сухих) 🥗 томатная паста 20г 🥗 сливки 50г (у меня 10%) 🥗 пармезан 10г 🥗 креветки 100г 🥗 шампиньоны (по вкусу) 🥗 зубчик чеснока 🥗 помидоры черри 🥗 специи: соль, перец, паприка, итальянские травы 🥗 кипяток (150г) Приготовление на видео