: "5 эффективных упражнений для укрепления и подтяжки ягодиц"
5 эффективных упражнений для укрепления и подтяжки ягодиц" Для многих людей сильные и подтянутые ягодицы - это главная цель в тренировках нижней части тела. Укрепленные ягодицы помогают не только сделать фигуру более привлекательной, но и обеспечивают поддержку и стабильность при перемещении. 1. Подъем ног в планке: встаньте в положение планки на локтях и на носках, затем поднимите одну ногу вверх, сохраняя прямую линию тела. Повторите упражнение на обеих ногах по 10-15 раз. 2. Приседания со сгибанием ног: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, согните колени и опуститесь вниз в приседание...