Первый Зожный

Первое правило похудения.... Дефицит калорий

Как набрать массу? Если вас мучает вопрос как же набрать массу💪, то это та статья которая вам будет нужна! •Первое что необходимо понять что масса может выглядеть по-разному (в зависимости от процента жира) и именно поэтому очень важно понимать что набрать "массу" в первую очередь означает нарастить мышечную массу. Так как же набрать эту "Массу"🤔 Кратко о самом важном: 1) Тренировки 😎. В первую очередь они нужны чтобы прокачать ваши мышцы, тренировки помогут вам как и физически так и морально. Ибо если их пропускать масса не будет увеличиваться (как минимум мышечная). 2) Сон 😴. Без сна нет должного восстановления и организм будет находиться в стрессе, а стресс разрушает нас. 3) Питание 🍴🥩. Оно должно быть полноценным (Белки, жиры, углеводы и клетчатка содержащейся в овощах), ведь если питаться не правильно организм не будет получать необходимые ресурсы. А ещё советую к вашей норме калорий в день добавить ещё +500 калорий. 4) Вода🥤 Вода не содержит калорий, но она важна для общего здоровья и может помочь вам усвоить больше пищи. Однако старайтесь не пить сразу перед едой, так как это может уменьшить ваш аппетит. 5) Постепенность и терпение 🫡 Набор веса — это процесс, который требует времени. Не ожидайте быстрых результатов, и не увлекайтесь слишком высококалорийной пищей или чрезмерными тренировками. Вместо этого постепенно увеличивайте калорийность своего рациона и интенсивность тренировок. Эти 5 пунктов гарантированно помогут вам до биться желаемого результата!🔥🔥🔥