Госпожа тревога

Все не работает!! Ритм меняется… Главное, с чего вы должны начать «работу»-понимание. И это не то понимание «п/а вас не убьет, ибо она безопасна». Вы это читали сотню раз. Я не врач. Но расскажу, что рассказали мне. Почему мы не умираем во время панических атак? -П/а самое жизнеспособное состояние. Во время атаки наши сосуды не сжимаются, а расширяются за счет адреналина. Т.е мы готовы бежать или сражаться. Все заложено предками. В этом отличие от инсульта и инфаркта. Не сужаются, а расширяются. Поэтому нет, ничего не оторвется. -Ваше сердце проверено 1050 раз. Если у вас был синусовый ритм то он не собьется на другой, если вы не мужчина/женщина 60+. И даже если вы 60+ эта вероятность 1000000. Ваш ритм не перерастет в фиблиляцию и тд. Ибо у вас есть водитель ритма и он работает синусово! Это важно понимать. К вам приехала скорая, измерила вчера ЭКГ, синусовый ритм. Завтра и послезавтра и через год он не станет другим. Не станет от слова совсем. Измеряем его после 50. Нет, не возможно, чтобы он стал другим, ибо ваш водитель ритма синусовый. Это важно запомнить. -Но после п/а я чувствую, что оно сбивается. Не сбивается. Оно успокаивается. Был выброс адреналина, адреналин расщепляется. Толчки и прочее. Это норма. Голова может ехать и руки быть до сих пор холодными. И в груди горячо может быть. Я проходила это сто раз. Я жива😂 и не поверите, но мое узи сердца не изменилось. Все, что вы чувствуете после п/а это так ваш же организм пытается помочь вам. Все. Ничего не опасно. Про адреналин не нужно гуглить. Вы и сами поймете как он работает.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ. Вам страшно. Вам плохо. У вас бесконечно стучит сердце. Кружится голова, трясутся руки и немеют ноги. Что же делать?! Для начала понять. Вы не умрете от панической атаки. Ваше сердце не остановится. Вы, скорее всего, даже не потеряете сознание. Разберёмся в пульсе. Ниже таблица ( она тоже относительная, как и все в этой жизни). Смотрим на свой пульс, а там 160! А боги🫠 Но чем отличается ваша паническая атака от, например, занятии на кардиотренажере? Ничем. Сердцу все равно. Но перейдем от лирики к делу. Самопомощь: 1.Для начала. Перестаньте бегать по комнате, или где находитесь. 2.Скорее всего вы сжались. Сжались? Сожмитесь еще сильнее. Сжимаем тело на 7 секунд, 40 секунд расслабления. И так несколько раз. Сколько можете. Это метод Джейкобсона. Про него подробнее чуть позже. 3. Для нормализации сердцебиения задерживаем дыхание. Не частим. У каждого свой порог. Считаем про себя. Например, 20 секунд вдох, 40 секунд задержка дыхания, 20 секунд выдох и так далее. 4. Чтобы вернуть себя в реальность, возьмите любой колючий предмет, который есть под рукой. Это может быть что угодно. Вам нужно поджимать его в руке, почувствовать свою руку. Не переусердствуйте. 5. Далее садимся (на край ложимся). Начинаем чувствовать под собой опору. Где сидим, на чем сидим. Как чувствуют себя ноги, как руки. Не зацикливается на внутренних ощущениях, только на теле. 6. Тряска. Трясет? Потрясись еще больше. Это помогает выйти адреналину. 7. Аромамасла. Резкие, терпкие. Вдыхайте и возвращайте себя в реальность. Эти способы могут помочь при панической атаке. Все это можно делать где угодно. Не забывайте, что просить помощи не стыдно.

Часть 11. Симптоматика тревоги Симптомы тревоги бывают очень разные. Основные, которые я успела изучить: 1. Самый основной симптом-вы не можете расслабиться. Вообще. Вам кажется, что если вы сейчас сядете, то мир вокруг остановится. Вы постоянно напряжены. И не только в голове, но и тело дает постоянное напряжение. Все мышцы зажаты. 2. Вам постоянно нужен фон. Вы не можете заснуть без фона, не можете находиться в тишине. Вас пугают собственные мысли. 3. Холодные руки и ноги. Это так же может быть симптомом анемии (или все вместе, тревога+анемия). Чтобы исключить анемию сдайте гемоглобин, ферритин и железо. 4. Постоянно чувство страха и вины. Боимся всего. А вдруг у меня рак, а вдруг я сяду в такси, а он отвезет меня в лес😅 Постоянное обвинение себя во всех грехах. Ощущение, что с вами все не так, вы не такой, вы плохой. 5. Проблемы со сном. Тут даже дополнять ничего не буду. 6. Различные боли во всех частят тела. То рука болит, то в груди что то давит, то нога болит, то нос как то не так чешется. А губы у меня не синеют? А потому сердце так бьется? А почему у меня экстрасистолы? А я умру от них? 6.1 Раскрою секрет по поводу болей. Или неприятных ощущений. Подумайте сейчас о своей промежности (пример не самый этичный, но эффективный). Что случилось? Она сжалась. Может еле заметно, но сжалась. Тоже самое происходит и с сердцем, тоже самое происходит и с другими частями вашего тела. Мозг дает импульс-тело реагирует. Если давать куда то постоянный импульс, то происходит перенапряжение. 6.2 Я не кардиолог. Но я тему экстрасистол я изучила, ибо я их ощущала на все 💯. Для начала делаем холтер, идем к врачу. Врач расшифрует вам ваш холтер и объяснит, что экстрасистолы ( это такие толчки в сердце, или замирание, кувыркание, токовые толчки) не опасны. Да, есть опасные, но для этого необходимы и другие проблемы в сердечной мышце. Все это вам расскажет врач, главное, чтобы специалист попался нормальный. 7. Шаткость походки, дереализация в пространстве, головокружение, дрожь в теле. Все это происходит из за напряжения вашего тела! Далее я расскажу о методах релаксации, которые помогли ( и помогают) мне. Первым делом-расслабить тело!

Часть 10. Главные ошибки тревожных людей. И так. Кратко и по делу. Что тревожным людям делать нельзя: 1. Гуглить. Это вам все скажут. Но это не совсем так. Не гуглите симптомы. Гуглите форумы. Это не совсем правильно, но на первых этапах вы увидите, что вы такие не одни. 2. Измерять давление. Если у вас есть аппарат-выньте из него батарейки. Если вы хотите знать ваше реальное давление, то измерять его нужно (даже людям с гипертонией) УТРОМ, В ОБЕД И ВЕЧЕРОМ. Измеряется в состоянии полного покоя. Лежа. Естественно, если вы измерите его в момент стресса, оно будет высоким. Было бы хуже, если бы оно было низким. 3. Измерять пульс. Это моя самая главная ошибка. Я измеряла его 24/7. И естественно он поднимался. Высокий пульс при стрессе ЭТО НОРМА. Ваш организм реагирует на выброс адреналина. Нет, не остановится. Да, это нормальный пульс. Любой. У меня был 200. Я сейчас это пишу, жива, даже не упала. Если у вас есть умные часы, то лучше их вообще снять, или убрать пульс с монитора. Не повторяйте моих ошибок. 4. Самая главная ошибка. Лежать. Лежать нельзя. Вставайте и делайте рутинные дела. Не нужно пробегать кросс в 20км. Но нужно вставать. Вам страшно идти в магазин? Отлично. Сходите и посмотрите что будет. Вернулись домой? Живы? Отлично. Запомнили это. С вами ни че го не случилось. Когда вы лежите, вы накапливаете адреналин. Потом он обязательно выйдет через паническую атаку. 5. Бояться заниматься спортом. Тут пункты 3 и 4. Становитесь на кардиотренажер, у вас херачит пульс. Вы боитесь. Отлично. Разгоните его еще больше (естественно, вам перед этим НУЖНО ПРОЙТИ ОБСЛЕДОВАНИЕ, чтобы исключить реальные патологии). Посмотрите, что будет. А будет ничего. Вас потрясет, покружится голова. На этом все. Головокружение и шаткость походки это все проявление тревоги. 6. Спать днем. Спать днем можно. Но не более часа. И обязательный пункт!! Нельзя спать днем на привычном месте, где вы спите ночью. Так вы ассоциируете свою кровать с тревогой и плохим состоянием. Поверьте. Это работает. Далее я расскажу методы релаксации, чтобы убрать симптоматику тревожных расстройств. И про саму симптоматику)

Часть 9. Лечение Мне стало легче не сразу. Лечение очень дорогое. Один сеанс с психологом обходился мне в 5тыс России (занималась я онлайн). Но легче стало!! Далее я расскажу самые главные ошибки, которые совершают тревожники и как этих ошибок избежать. Очень надеюсь, что кому то это поможет.

Часть 8. Начало лечения Я нашла в интернете психотерапевта с дипломом и пошла на прием. Я отлично помню, как поднялась по лестнице на 4 этаж держась за поручень. Мой пульс был 190. Меня трясло. У меня кружилась голова. Врач оказался довольно молодой. Постоянно кивал и ничего не говорил. В конце сеанса подсунул мне бумажку с рецептами на антидепрессанты и транквилизаторы. Я задала вопрос, мол а без них можно? Он дал свой четкий ответ «нет». Мол сначала таблетки, потом терапия. Я вышла в слезах. Я довела себя до состояния, что без таблеток я не смогу. Это был крах. Ч рецептом я решила двигаться в аптеку, но по дороге я поговорила с мужем и мы решили, что таблетки я выпить успею. Нужно сходить еще к одному. На следующий день я пошла к другому психотерапевту (не путать с психологом). Он оказался более сговорчивым. Я ему все объяснила. И о чудо! Он сказал, что мне нужно попробовать КПТ. Когнитивная терапия – одна из немногих форм психотерапии, которая была признана эффективной в сотнях клинических испытаний для самых разных видов расстройств. КПТ, в отличие от других форм психотерапии, более конкретна, ориентирована не на прошлые травмы, а на текущие проблемы и способы их решения. Пациент отрабатывает новые навыки в реальных ситуациях, с которыми сталкивается прямо сейчас. Навыки, которым пациент обучается на сеансах, он может впоследствии использовать самостоятельно, чтобы состояние не повторялось. (Взято из Гугла) К нему записи не было на ближайшее время. Поэтому я начала искать психолога, который работает с КПТ через инстаграм. Попросила знакомого скинуть к себе (у него хорошая аудитория из его клиентов) запрос. И 2 человека сбросили мне одного специалиста. Так начался мой путь лечения с психологом.

Часть 7. Куда уже хуже? Начало тревожного расстройства. После смерти бабушки я начала осознавать, что я одинока. Мы были очень близки. Мне постоянно снились кошмары. Я хоронила их в этих снах снова и снова. Я рыдала, я не могла ничего делать. Вот стало лучше, а через день все заново. В один прекрасный момент я не смогла встать с кровати. Я встаю, в мои ноги просто дрожат от слабости. Я не могла ездить за рулем, вообще. Я постоянно ловила панические атаки. Пульс 180 для меня стал нормой. Я вызывала скорую, чтобы его сбить, очень боялась, что сердце не выдержит (спойлер. Выдержит еще как). Я снова начала этот марш по врачам. Холтеры, которые показывали норму, узи сердца и прочее. Я не спала вообще. Я не могла выйти даже в магазин. Все прелести тревожного расстройства были во мне. Агарофобия, ГТР, ОКР. Панические атаки, само собой. Так жить больше было нельзя. Мы постоянно ругались с мужем. Он меня не понимал, от чего мне становилось еще хуже. И тут я поняла. Мне нужно к психотерапевту, которого я там долго боялась.

Часть 6. Все стало хуже. Естественно, я пошла на другую работу. Снова торговым представителем. Мне нужно было ездить по всей Беларуси, а это 8-9 часов за рулем. Наматывала я за день 500-600 км. Я рассчитывала, что пойду параллельно учиться на визажиста и исполню мечту детства, но естественно это не работает так. Прошел испытательный срок, я не подписала контракт. Ибо на починку моей машины уходила вся зарплата. Я пошла на курсы и начала все с 0. А это еще тот стресс. Бывшие коллеги смеялись за спиной, да и друзья тоже)) Мол из таких серьезных должностей и «нормальной» работы в обслуживающий персонал. Я бы могла сказать, что мне было все равно, но это не так. Меня очень поддерживал супруг. Казалось бы, начинаем жить заново. А нет))) Через год после смерти папы умирает бабушка. Весь этот год я разрывалась между своим домом и родным городом, пыталась ее поддержать, но не горе по сыну дало о себе знать. И тут началось самое ужасное время в моей жизни.

Часть 5. Все изменилось И тут в один из дней раздается звонок. У папы инсульт. Вероятность того, что он выживет 30%. Мир просто перевернулся. Пока он лежал в больнице, я не спала, не ела, не могла ничего делать. Ездила в родной город за 250 км каждые выходные. При этом я работала и жила с будущим мужем. Мои нервы были просто на пределе. Папу выписали, но он остался лежачим. К этому всему присоединялась мать-алкоголик, которая творила всякую дичь. Отец оставался на моей бабушке, который на тот момент было 78 лет. Я снова начала есть все подряд. Мне уже не было дела до моей спины и прочего здоровья. И казалось бы, ну сколько можно, но нет)) Жизнь решает по другому. Мне звонят из поликлиники и говорят, мол Карина Андреевна, у вас предрак шейки матки. Супер) Не буду описывать мое лечение, но одно лечение спины всеми таблетками и уколами убило микрофлору и это очень повлияло на такой страшный диагноз. Я сделала операцию. Все было как страшный сон. И что потом? А потом через пол года умирает папа. За пол года до этого меня повысили в должности. На мне была дикая ответственность. Но как все понимают, работать в период того, как отец лежал в реанимации я не могла. После смерти папы начались тяжелые разбирательства с матерью алкоголиком и бабушкой, которая винила ее в его смерти. И я где то между ними. И казалось бы)) Куда ж хуже?) И тут меня увольняют с работы. Мы не нуждаемся в таких сотрудниках. Очень смешно)) Естественно, моя тревога снова выросла до предела. Моя спина отказывала. Я все время спала днем и не спала ночью. Я ловила панические атаки и пыталась все это заглушать алкоголем. Нет, я не спивалась, но пила.

Часть 4. Лечение остеохондроза Шло время. Я была очень амбициозна. Не смотря на эти муки со спиной я продвигалась по карьерной лестнице. Перешла работать в офис. Это очень хорошо отвлекает от мыслей и боли, когда пытаешься двигаться вперёд. Проработав пару месяцев на стуле в позе буквы зю все начало усиливаться. В один прекрасный день я не доехала на офис. Я всегда ездила за рулем, но в тот день я до офиса доехала в холодном поту от головокружения, боли и панической атаки в добавок. Я пришла на офис, меня увидела моя коллега, а я по стенке сползаю. Естественно, меня отправили домой. Я вернулась кое как домой, легла на пол и просто рыдала. Вызвала скорую, которая, само собой, мне ничего не сделала, кроме укола обезбола, который мне не помог. И тут мой будущий супруг по наводке своей тети мне сказал, что мы едем к врачу. Приехали мои родители (папа очень пытался меня поддержать, хотя и не особо мне верил, мол не может этого быть в 20 лет). Мы поехали в клинику. Я ничего от нее уже не ждала. Но свершилось какое то чудо, не иначе. Я не буду советовать то, что тогда она прописала мне, ибо не все ее рекомендации оказались без последствий. Но самое интересное, что она мне прописала, это было не есть мясо. Странно было до ужаса, но я была согласна не есть ничего на тот момент, если бы это помогло. И так, без мяса, с курсом уколов и таблеток, я прожила 8 месяцев. К слову, она на моих снимках нашла у меня грыжи и в шее, поэтому мой остеохондроз был шейно-грудной. С безмясной диетой мне стало реально легче. Я не знаю как это сработало, но сработало. Это было пока лучшее время, которое я проживала за время своей болезни. Но в один момент все изменилось

Часть 3. Остеохондроз грудного отдела Попадаю я неврологу (забегая вперёд, их у меня было 17, за весь путь лечения). И меня отправляют на МРТ. Процедура не самая приятная, особенно для тревожников. Все стучит и гремит, но не смертельная однозначно😅 Мне 20 лет, поэтому ко мне скептически отнеслись даже врачи диагносты на МРТ, мол что там может быть у такой молодой девочки. Потом их выражение лица слегка изменилось, мягко говоря. Меня вызывают в кабинет, чтобы произвести мой диагноз. Остеохондроз со срастанием позвонков в грудном отделе (по научному это звучит по другому, но так будет понятнее). Я опешила, ибо такого я даже не слышала. Естественно, я записалась к следующему неврологу. Боль была адская. Я не спала ночами, ловила панические атаки, в это время ходила по врачам, которые мне прописывали таблетки, которые мне не помогали, и от которых ухудшалось общее состояние и давали сбой другие органы. К сожалению, грудной остеохондроз имеет свойство давать странные боли. Они очень похожи на инфаркт и на стенокардию, поэтому мой тревожный ум все время вырисовывал картину «остановится сердце», «инсульт», «инфаркт» и прочее. Когда есть тревога, боль усиливается в разы. И нет таблетки, или блокады, которая эту боль снимает. Так я заработала себе кардиофобию.

Часть 2. Как я узнала про панические атаки. Скорая приехала. Сделали мне кардиограмму, посмотрели и послушали сердце, меня этот процесс пугал, но деваться было некуда. Мне повезло с бригадой, приехали молодые люди. И тут я услышала тот самый вердикт. Вы не умираете, у вас ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА. Дали мне таблеточку антиритмика и уехали. И тут моя жизнь кардинально изменилась. У меня постоянно начались боли в спине и в груди. У меня тряслись руки, я не могла спать, не могла работать. Поездки за рулем сопровождались постоянной тревогой. Что я делала первым делом? Правильно. Гуглила симптомы. А по симптомам это инфаркт. Никто не мог понять, что со мной, почему я такая нервная и пугливая, почему я перестала выходить на улицу и прочее. Мужу вообще было не понятно, что может быть такого у девушки 20 лет. Шло время и к моему состоянию привыкли все. Даже коллеги на работе. Я просто звонила и говорила, мол я домой, мне плохо. Естественно, по симптомам, которые я нагуглила, я начала ходить по кардиологам. Сколько я за это время сняла кардиограмм и сделала узи, я просто не смогу посчитать (а сколько денег я там оставила 😅). Все в один голос твердили, что кроме минимального проллапса клапана у меня ничего с сердцем нет. Но я им, конечно же, не верила. И тут одна врач отправила меня к неврологу. Мол, может спину проверить?