КРЧ

Разбор для тех, кто хочет чаще чувствовать вдохновение, интерес к жизни и удовольствие от процесса, а не только от результата. 1. Поток — это состояние полного погружения Ты настолько вовлечён в занятие, что теряешь ощущение времени и себя. Пример: художник, который рисует и забывает поесть. Поток возникает, когда задача требует усилий, но ты уверен, что справишься. Не слишком легко (иначе скука), не слишком сложно (иначе тревога). Ключ — найти «золотую середину» между навыком и вызовом. 2...

1. Умение распознавать свои эмоции — не слабость, а сила Многие считают, что эмоции нужно «держать в себе». Но Гоулман показывает: осознанность — это первый шаг к самоконтролю. Если ты умеешь называть то, что чувствуешь (тревога, злость, стыд, возбуждение), ты уже управляешь ситуацией, а не наоборот. Это помогает не срываться, принимать взвешенные решения, понимать, почему ты поступаешь так, а не иначе. 2. Не контролируешь себя — не сможешь контролировать ничего Саморегуляция — это навык тормозить импульсы...

Разбор для тех, кто хочет понять, что с ним не так, и как перестать застревать в усталости 1. Стресс ≠ стрессоры Выгорание не возникает из-за сложных ситуаций, а из-за того, что мы не закрываем «цикл стресса». Стрессор — это причина (конфликт, дедлайн, токсичный человек). Стресс — это реакция тела (сердце бьётся, напряжение, тревога). Даже если стрессор исчез, стресс остаётся внутри. Выход: нужно действием завершить стрессовую реакцию. Это может быть: — физическая активность (даже 10 минут) — глубокое дыхание — объятия на 20 секунд — слёзы, смех, творчество 2...

Книга, которая может изменить то, как ты видишь неудачи, успех и самого себя. Вот главное, что стоит знать: 1. Установки определяют твой путь Есть два типа мышления: — Установочное (фиксированное): «Я либо умный, либо нет. Если не получается — значит, не моё.» — Гибкое: «Я могу развиваться. Ошибки — часть роста.» Ключевая идея: не важно, кто ты сейчас. Важно, кем ты можешь стать. Люди с гибким сознанием достигают большего, потому что не боятся учиться. 2. Ошибки — не враги, а инструменты Неудачи — не повод сдаться, а сигнал: «Вот где стоит улучшиться»...

Как устроено наше мышление и почему мы часто ошибаемся, даже не замечая этого? 1. У нас два типа мышления: Система 1 и Система 2  • Система 1 — работает быстро, автоматически и без усилий. Именно она помогает нам уклониться от мяча, понять эмоции по лицу, закончить знакомую фразу.  • Система 2 — медленная, логичная, требует концентрации. Мы включаем её, когда решаем задачу или делаем выбор.  • Фишка в том, что мозг ленив — и чаще использует Систему 1, даже там, где надо подумать. Это и ведёт к ошибкам...