Топ 2 упражнения на бицепс! В данном посту собраны лучшие упражнения, которые заставят твой бицепс расти! 1. Сгибание рук в блоке. • Техника и плавное выполнение без рывков в данном движении более приоритетны, чем вес снаряда. • Старайтесь ставить движение под конец тренировки, после тяжелых упражнений вроде подъема штанги на бицепс. • Оптимально выполнять 10-12 повторений в сете (по 12 на каждую руку при поочередном выполнении). Также упражнение хорошо «отзывается» на многоповторный режим тренинга, по 12-20 повторов. 2. Сгибание рук со штангой. •Большая вариативность: можно выполнять стоя, сидя, с использованием скамьи Скотта; возможность прорабатывать не только бицепс, но и лежащий под ним брахиалис; • универсальность: подъемы используют как во время круговой, так и во время сплитов; низкая травмоопасность. И, самое главное, оно подходит даже тем, кто только недавно переступил порог зала. В комплексе с базовыми тягами оно может дать значительный прирост объема и силовых показателей.
Ролики