Блог про здоровье и медицину

Как избежать недосыпа Вот несколько рекомендаций: Будьте последовательны. Когда сон имеет регулярный ритм, ваши биологические часы будут синхронизированы, и остальные функции вашего организма будут работать без сбоев. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Оставайтесь гидратированным. Полегче с чаем и кофе. Кофеин является мочегонным средством и может сделать вас раздражительным и усилить бессонницу. То же самое касается и алкоголя. Не пейте по крайней мере за 3 часа до сна. Алкоголь разрушает и сокращает количество быстрого сна, в котором вы нуждаетесь каждую ночь. Быстрый сон жизненно важен для нормального когнитивного функционирования и хорошего настроения. Занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю. Физические упражнения высвобождают эндорфины в мозге — химические вещества, которые улучшают качество сна. Легкий ужин. Выбирайте блюда с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров. Или вовсе не стоит есть перед сном. Проверьте свой уровень витамина D. Согласно исследованию, опубликованному в PLOS One в 2017 году, дефицит витамина D связан с бессонницей, особенно у людей старше 50 лет. Также важно убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина В6, поскольку он помогает вашему организму вырабатывать такие гормоны, как серотонин и мелатонин. Напишите сколько часов спите ?

Интересное исследование выявило корреляцию между регионарным объемом серого вещества (rGMV) и склонностью к аллергии у молодых людей. В исследуемой группе из 1219 образованных молодых людей выявили, что склонность к аллергии имеет положительную связь с способностью к пространственному ориентированию и скоростью обучения новой информации. Ps: т.е. по идее аллергики лучше учатся и ориентируются в лесу😬

Всё о сауне 🏖 Многие реакции организма при посещении сауны очень похожи на те, которые возникают при аэробных упражнениях средней и высокой интенсивности. Пациентам, которые не могут заниматься физической активностью из-за хронических заболеваний или физических ограничений предлагают посещение сауны в качестве альтернативы аэробным упражнениям. Здоровье сердца и сауна: регулярные посещения сауны связаны с улучшением здоровья сердца и уменьшением общей смертности. Сауна и деменция: регулярные посещения сауны связаны с уменьшением риска деменции и болезни Альцгеймера. Сауна и сосуды: уменьшение болевых ощущений, повышение выносливости при ходьбе и улучшение кровотока в нижних конечностях. «Плохой» холестерин: снижение концентрации общего холестерина в плазме и снижение концентрации липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в плазме. Гипертония: посещение сауны снижает кровяное давление и улучшает растяжимость артерий при оценке сразу после завершения сеанса. Ведь именно потеря растяжимости сосудов играет центральное место в патофизиологии гипертензии. Сауна: повышает гормон роста (ГР). Следует отметить, что посещение сауны и физические упражнения работают синергетически, значительно повышая уровень гормона роста при совместном использовании. Улучшает синтез белка и предотвращает распад мышц. Восстановление после тренировки - ускоряет. Ещё много-много положительных эффектов: Уменьшает симптомы депрессии. Стимулирует выработку собственных эндорфинов опиодов. То же самое происходит в ответ на физическую нагрузку. Поэтому после тренировки многие испытывают законное и физиологическое удовольствие и удовлетворение. Интересно, что в исследованиях отмечают дозозависимый эффект: 4-7 посещений в неделю дают более выраженный эффект, чем 2-3. Открываем свой банный комплекс, мужики? 🤔

Окситоцин, известный как “гормон любви”, — это то, казалось бы, волшебное химическое вещество, которое мы обычно ассоциируем с привязанностью ребенка к родителям и посткоитальными объятиями. Поглаживание наших собак может повысить уровень окситоцина у нас (и у них!); даже мысли о наших собаках могут заставить его повыситься. Думать о наших собаках, когда жизнь становится тяжелой, может быть хорошей идеей, потому что окситоцин может уменьшить стресс, повысить болевой порог и улучшить самочувствие. Учитывая его репутацию как “гормона хорошего самочувствия”, неудивительно, что окситоцин играет важную роль в наших отношениях с собаками. Мы многое узнали о его воздействии на оба вида, и новые исследования, несомненно, расскажут еще больше о его значении для нашей общей связи. На данный момент мы можем подытожить то, что известно, сказав, что если вы убеждены в том, что химия между вами и вашей собакой реальна, наука определенно вас поддержит. Всем окситоцина❤️ Вы собачник или кошатник)? 

Как работает голод? Важные регуляторы чувства голода и сытости: 1️⃣ Грелин: обычно называют "гормоном голода". Грелин производится в нашем желудке, когда он пуст. Как только уровень грелина в крови поднимается, наш мозг получает сигнал о том, что нужно есть. Он также способствует выбросу гормона роста, который помогает в регуляции метаболизма и энергии. 🏃‍♀️ 2️⃣ Лептин: часто называют "гормоном сытости". Этот гормон производится нашими жировыми клетками. Когда у нас много энергии в запасе (то есть жира), жировые клетки выделяют больше лептина. 🍽 3️⃣ Механорецепторы растяжения желудка: это специализированные клетки, которые расположены в стенках желудка. Они реагируют на физическое расширение желудка после приема пищи, отправляя сигнал в мозг, что желудок наполнился. Это помогает нам почувствовать сытость. Есть и другие факторы: уровень сахара в крови, инсулин, растяжение кишечника, они тоже могут влиять на наше чувство голода и сытости. Ставь 🔥, если сыт знаниями, а сладенького всё равно хочется😁

Кто может не дышать 10+ минут?😳 Рекордсмен по задержке дыхания в статике (без предварительного насыщения кислородом) — Стефан Мифсуд. Он установил рекорд в 11 минут 35 секунд в 2014 году. За это время в организме обычного человека сатурация кислорода в крови будет снижаться до 90%, где большинство людей чувствуют «необходимость вдохнуть». Если сатурация кислорода продолжает падать до 80-85% будут проявляться серьёзные симптомы гипоксии: головокружение и потеря сознания. Тренированные фридайверы могут поддерживать низкую сатурацию кислорода без вреда для здоровья, некоторые даже достигают уровня 50-60% во время своих погружений. Их организм адаптируется к изменениям через повышение эффективности потребления и распределения кислорода, увеличение гемоглобина в крови и повышение толерантности к углекислому газу. Вы пробовали ставить рекорды в задержке дыхания?