Йога в помощь

Надоело смотреть, как кто-то в соцсетях занимается йогой? Пора принимать активное участие, и у нас есть подходящая группа в телеграм👌 Что мы там делаем? В мае мы провели закрытый йога-марафон для участников группы. Два победителя получили в подарок жаркий сборник из 5 разных получасовых занятий 🔥 В июне мы собираем мини-ретрит на Горный Алтай - короткая версия для тех, кто хочет отдохнуть и зарядиться энергией в женском коллективе. Медитация под шум горной реки, йога, баня и шикарная панорама...

"Как часто нужно заниматься, чтобы получить эффект?🤔 И какой эффект я хочу увидеть?" Рано или поздно этот вопрос всплывает у всех, регулярно практикующих йогу или какой-либо вид спорта. Разберем на картинках👉 1 вариант - вы тренируетесь слишком часто, и новая тренировка происходит до момента восстановления ресурса. На это обычно попадают новички, у которых много энтузиазма, но они пока не умеют правильно рассчитать свои силы. «С понедельника начну жестко прокачиваться каждый день!»💪 В итоге эффективность...

Всем привет! Запускаю экспериментальный формат😎 Чтобы йога стала вашей полезной привычкой, 👉👉👉каждую неделю буду выкладывать на своем канале YouTube новую практику-импровизацию на 25-30 минут. Ваша задача - успеть позаниматься, пока не выложена следующая запись, после этого прошлое занятие сгорает и исчезает из плейлиста🔥 Участники собираются...

Это опасно? Я спортсмен, откуда у меня вообще взялась эта грыжа? Что теперь можно делать, а что нельзя? Чем отличается грыжа от протрузии? Разбираем простыми словами👉 Когда тренер просит учеников сообщить о хронических заболеваниях, в топ-3 ответов входят грыжи и протрузии позвоночника. Это неудивительно - в возрасте 30-40 лет почти 50% населения имеют симптомы остеохондроза, а старше 60 лет - уже 80%. Остеохондроз - это дегенеративный процесс в межпозвонковых дисках, своеобразная плата за прямохождение...

Наверняка вы слышали это слово в сочетаниях «дисплазия суставов» или «она диспластик, поэтому такая гибкая». Если не вникать в суть, непонятно - считать ли дисплазию заболеванием или суперспособностью. Это опасно? Как проявляется? А у меня есть? А в йогу диспластику можно? Разбираем простыми словами. ДСТ, или дисплазия соединительной ткани, обычно задана генетически и охватывает всё тело - пресловутый «ушиб всей бабки». Но внешне её проще всего заметить на суставах. Часто у диспластика очень гибкие и подвижные - «гипермобильные» - суставы...

Информация по актуальным занятиям. Доброго дня йогам и йогиням!😊 Если вы: 🖐️любите формат видеозанятий; 🖐️достаточно дисциплинированны, чтобы практиковать самостоятельно; 🖐️можете и хотите регулярно...

Почему все боятся кортизола? Правда ли, что он пожирает мышцы и нашу молодость? Выясняем, что с нами делает «гормон стресса». Нами управляют гормоны. Каждый человек - это химический коктейль, и будет ли он по жизни тревожным меланхоликом или бодрым оптимистом - заложено ещё до рождения.  Эндокринная система отвечает за общий котёл на этой адской кухне - гипофиз, щитовидная, поджелудочная и половые железы, надпочечники... Когда в ход идут десятки ингредиентов, каждый рецепт уникален. Кортизол - это...

«- Учитель, я не люблю собак! - Вы просто не умеете их готовить😎» Самая распространенная ошибка в собаке мордой вверх (далее УМШ -  Урдхва Мукха Шванасана) - отталкиваться ладонями от пола и висеть на плечах, расслабив ноги. Здесь вся нагрузка упадет в «точку перелома» - поясницу. Практиковать асану в таком варианте нельзя, поэтому начинающим я советую освоить правильную технику в более простой и безопасной Бхуджангасане - позе кобры. Как выполнить УМШ корректно? Несмотря на внешне простую форму, на самом деле это довольно сложная асана, которая включает целый комплекс мышц...

В этом посте разбираем: Постараюсь кратко и нескучно подать очередную главу учебника анатомии - не судите строго. Занимаясь спортом, наверняка вы все много раз слышали слово «кор» в сочетаниях «крепкий кор», «мышцы кора», «собрать кор». Но каждый понимал это по-своему. Давайте наконец прольем свет знания на это загадочное слово из трех букв. 👉 Кор (грубо) - это совокупность мышц туловища от нижней части грудины до таза включительно, формирующая цилиндр (рис.1). Представьте себе цилиндр - ваше туловище...

Попробую пересказать часовую лекцию по анатомии в двух словах, да простят меня подписчики с медицинским образованием (и поправят заодно). Количество мышечных волокон в нашем теле индивидуально и определено генетически - увеличиваться не может. Но каждое волокно состоит из пачки длинных «спагетти» - миофибрилл, и уже их количество может расти благодаря силовым тренировкам. В свою очередь, каждая длинная миофибрилла состоит из множества коротких участков - саркомеров, примерно как поезд состоит из вагонов...

🤔 Начинающих йогов чаще всего смущают дыхательные техники и Шавасана. Сегодня про второе👇 Наверняка вам хорошо известна фраза, что Шавасана - это практика осознанного расслабления, в переводе «поза трупа». Понятнее от этого не становится. И на каждом классе йоги можно встретить как минимум два типа учеников👉👉 Одни благополучно засыпают на первой минуте и мирно сопят, пока их не затопчет следующая группа. Другие ежесекундно возятся и нетерпеливо вздыхают - что, ещё не всё?🙄  Иногда появляется и третий тип «мне надо бежать, я дома доделаю»...

В практике йоги часто требуется долго стоять неподвижно в какой-либо асане. Само по себе слово «асана» переводится как «устойчивое положение тела». Чем отличается статика от динамики с точки зрения мышечной работы? Можно ли сказать, что «лучше» - статика или динамика? Разбираемся ниже. В наших мышцах есть два типа волокон - силовые «быстрые» и выносливые «медленные». В одних мышцах преобладают первые, в других вторые. Удерживать положение нам помогает специальная «настройка» нервной системы - в каждый момент времени 1/5 часть выносливых волокон отдыхает, пока остальные работают...