Нутрициолог Ольга Мельникова

КАК УСВАИВАЕТСЯ КАЛЬЦИЙ Кальций усваивается в КИШЕЧНИКЕ: попадает в клетки, проходит через них и выбрасывается в кровь. На этом пути ему помогает КАЛЬЦИТРИОЛ - активная форма витамина D. Он увеличивает проникновение кальция в клетки кишечника, ускоряет его перенос и выброс. Чтобы витамин D превратился в кальцитриол, нужен ИНСУЛИНОПОДОБНЫЙ ФАКТОР РОСТА 1, а для его производства необходим БЕЛОК. Исследования показывают, что увеличение количества белка в рационе в три раза ( до 2,1 г на 1 кг веса) повышает поглощение кальция в кишечнике на 8 %. Следовательно, вместе с кальцием Вы должны потреблять достаточно белка, а также держать уровень витамина D не ниже 70. #кальций#белок#усвоение#здоровоепитание#здоровье#нутрициология

СТРЕСС Какие витамины и микроэлементы являются ключевыми добавками при высоком уровне стресса? 1) Безусловно, на первом месте, это МАГНИЙ. Магний быстро истощается и без стресса, а при стрессе его истощение достигает критических уровней. 2) Второй несомненно важный витамин, это витамин С. Витамин С очень активно расходуется нашими надпочечниками на синтез стресса и гормонов, противостоящих стрессу. 3) Не маловажна, также, витамины группы В для того, чтобы также противостоять стрессовым ситуациям. 4) Одни из наиболее важных это витамин В5 (пантотеновая кислота, пантотенат). 5) Витамин В6 (активная его форма пиридоксаль-5-фосфат). #стресс#витамины#помощь#здоровье#магний 5

ВИТАМИН D Витамин D очень важен для нашего организма.Он необходим для правильного функционирования иммунной системы, а также участвует в процессе деления клеток. Витамин D регулирует всасывания ФОСФОРА и КАЛЬЦИЯ из желудочно-кишечного тракта, а также поддерживает уровень кальция в крови в пределах нормы. Более того, витамин D снижает воспаление в организме, а также влияет на секрецию ИНСУЛИНА, поэтому он важен для поддержания надлежащего уровня ГЛЮКОЗЫ крови. В настоящее время 9 человек из 10 находятся в дефиците по витамину D. В период с октября по апрель организм почти не синтезирует витамин D. Поэтому следует уделять особое внимание рациону и наличию в нем ЖИРНОЙ РЫБЫ, ПЕЧЕНИ, ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКОВ, а также использовать в виде ДОБАВОК. Было доказано, что 1 час пребывания на солнце без солнцезащитных кремов даёт синтез от 1000 до 2000 МЕ витамина D. Небольшая, профилактическая дозировка. Но находясь в дефиците, этого будет недостаточно. Здесь понадобится терапевтическая дозировка.И незабываем, что у людей со смуглой кожей, синтез витамина Д на солнце медленнее. Ещё один важный момент - усвоение витамина D. Процесс абсорбции облегчается наличием ЖЕЛЧНЫХ КИСЛОТ, а также ЖИРНЫХ КИСЛОТ. Поэтому принимаем Витамин Д в добавках утром за завтраком вместе с жирами. И конечно следим за ЖЕЛЧЕОТТОКОМ. Если есть нарушения оттока ЖЕЛЧИ, ЗАСТОИ, КАМНИ, ПОЛИПЫ в желчном пузыре, необходимо уделить особое внимание этим проблемам. Как узнать о дефиците витамина Д? — Сдать анализ крови на 25

Помощь нервной системе при СТРЕССЕ Очень важно поддерживать свою нервную систему в сбалансированном состоянии. Когда адаптационные механизмы и волевой аппарат в строю, мы в “ресурсе” и готовы выдержать любой стресс и нагрузки. Чтобы мобилизовать организм, можно использовать натуропатической средство - АДАПТОГЕНЫ. Благодаря им происходит повышение жизненного тонуса, особенно у людей с ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТОМ и ГИПОКСИЕЙ. Адаптогены сами по себе являются АНТИГИПОКСАНТАМИ, улучшающими микроциркуляцию. Адаптогены прекрасно корректируют работу вегетативной НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ, которая нередко находится в состоянии дисфункции, особенно после вирусных заболеваний, обострений хронической патологии и т.д. В первую очередь адаптогены необходимы: — Людям умственного труда с высокой психоэмоциональной нагрузкой — Людям, находящимся на границе здоровья и болезни, в период восстановления, после оперативного вмешательства, лечения антибиотиками и т.д.; — Мужчинам и женщинам с любыми гормональными дисфункциями — Людям с гипоксией, нарушениями микроциркуляции, иммунодефицитами — При регулярных путешествиях - экспедициях, частых и длительных перелетах — Людям с онкологическими диагнозами — Спортсменам — Пожилым людям Какие адаптогены рекомендуют использовать: Валериана — растение, которое лучше других снижает уровень тревоги и напряжения, характерных для современного человека. Уменьшает возбудимость нервной системы. Увеличивает время и глубину сна. Пассифлора - один из самых эффективных седативных без по