Смыслопознавательно с Ольгой Авдеевой. Канал психологической самопомощи.

НЕЛЬЗЯ ВЫЛЕЧИТЬСЯ ОТ СЕБЯ Нельзя вылечиться от того, как ты устроен. И когда вдруг без причины «накрыло» эмоцией или понеслись по кругу унылые навязчивые мысли, возникает иллюзия либо того, что вот навсегда уйдут все эти «накрыло» и тогда изменится жизнь и станет хорошо, либо что вот изменится жизнь, и тогда перестанет накрывать и станет хорошо. Клиент идет к психологу и ждет от терапии, что или жизнь изменится и, наконец, станет хорошо, или станет хорошо и тогда, наконец, жизнь изменится. К сожалению, ни того, ни другого результата в терапии в этом случае запланировать невозможно. Из этой иллюзии и произрастает мысль о том, что «все психологи не могут мне помочь». Вот метафора, которая немного объясняет происходящее. Представьте, что в организм человека встроена периодически возникающая боль в животе, которая появилась в переходном возрасте и осталась уже навсегда. Человек думает – вот сейчас, наконец, куплю свою квартиру и боль прекратится (он связывает её с нерешённым квартирным вопросом). Покупает квартиру, вожделенную, долгожданную и… боль в животе не проходит. Тогда он думает: вот сейчас я перееду к морю и там меня, наконец, «попустит». Переезжает к морю, ожидает легкости и покоя, но боль в животе и там начинается. Он совершает еще несколько перемен в жизни – женится, увольняется, меняет профессию, худеет, но везде одно и то же – всё равно возникает боль в животе с той или иной интенсивностью. Тогда человек идет к доктору и просит избавить от боли. Доктор объясняет, что боль – часть человека, она в его систему навсегда встроена, очень жаль, но вот так тоже бывает. И тут – тупик. Потому, что единственное решение – научиться правильно реагировать на пожизненно возникающую боль, зная и изучая её спады и подъемы, триггеры, ритм, интенсивность, научиться вовремя и эффективно оказывать себе первую помощь, выдерживать, адекватно вести себя во время приступов, помогать себе препаратами. Теперь вернемся назад от метафоры к понятию эмоциональной лабильности. На то, чтобы прийти к пониманию и принятию происходящего, в терапии уходит не один месяц. За это время можно разувериться в специалисте, поменять 10 психологов, то и дело бросать терапию, менять подходы и направления, начать чистить карму, разговаривать с духами предков и многое другое. Если эмоциональный дискомфорт лет с 13 появляется снова и снова, не получится от него «просто» избавить. Зато получится научить жить так, чтобы дискомфорт не оказывал разрушительного влияния на жизнь. И, поверьте, нормальная жизнь вполне возможна. Антикризисный психолог для эмоциональных Ольга Авдеева

ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ СО СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ? Что мне дальше делать со своей жизнью? Самый бесполезный вопрос, который несмотря на всю его бесполезность, хотя бы раз приходил в голову каждому. А иногда он вообще ее выходит из головы. Так как же на него отвечать? Очень просто. Другим вопросом - Что мне делать ПРЯМО СЕЙЧАС? Купить хлеба, налить чая, позвонить маме сесть в троллейбус, пропылесосить, закинуть резюме, позвать девушку на свидание ну и так далее. Занять какую-либо устойчивую и постоянную позицию по отношению ко всей жизни никак не получится, поскольку даже не вся жизнь, а просто завтрашний день полон неопределённости и даже он будет нуждаться в последующих корректировках. Можно что-то делать в отношении конкретного случившегося, но это точно не значит определиться на счет жизни надолго или насовсем. Словом, как только в голову приходит что-то вроде “Что мне делать дальше с моей жизнью?”,  немедленно переключайтесь на вопрос “Что мне делать прямо сейчас?”, но это “сейчас” должно быть связано с ценностным действием, потому что из ценностей, реализованных прямо сейчас, и будет состоять жизнь. Все остальное - навязчивые мысли, которые никак не помогают действительно разобраться с жизнью. Приходите на консультацию - разберемся! Ольга Авдеева. Смыслоцентрированный и клинический психолог для эмоциональных людей. 

Я равно… Представьте себе гору с отломленной вершиной так, что больше на эту вершину не взобраться. Некуда стало восходить. А теперь представьте, что  вершина была единственной во всем ландшафте. Метафора горы и вершины - это единственный смысл у какого-то человека. Что с ним будет после того, как он увидит, что взбираться стало некуда? Наверное, захочет умереть, поскольку его жизнь начисто лишилась смысла. Вот он проснулся утром а вокруг пустота… Так бывает с теми, кто утверждает, что я равно моя работа, я равно мой мой возлюбленный, я равно мои дети, я равно… подставьте свое. Стоит только решить, что смысл твоей жизни что-то одно конкретное, предмет обладания, как оказываешься в группе риска. Приходите на консультации. Помогу разобраться с кризисом Ольга Авдеева. Смыслоцентрированный и клинический психолог для эмоциональных людей. 

Бывает, что случается проблема, и ты хочешь с кем-нибудь поделиться своими чувствами по поводу нее. Хочется сочувствия, понимания, сострадания. Да просто хочется, чтобы выслушали и согласились с тем, что да, хреново, но ничего, ты молодец, ты справишься! Но в ответ предлагают набор действий, решений, конструктивный взгляд на ситуацию и как бы заставляют бежать и делать, хотя может прямо сейчас на это делание никакого ресурса и нет. Ну какой ресурс, если плохо? Ты этих дельных советов совсем не хочешь в данную минуту! Ты хочешь сначала проныться, прийти в себя,  а потом уже запустить в работу свой план, который у тебя и без чужих советов имеется. Это очень больно, словно с разбега врезаешься в стену. Но есть люди, которые “Джаст ду ит” и очень этим гордятся. Я такой, я сопли на кулак не наматываю, я сразу беру, разбираюсь и делаю! Замечательно! Только я от тебя такого хотела не советов в лоб, а поговорить. И всё… хочется закрыться. В таких ситуациях, граждане, есть один надежный выход. Сразу сообщать, какова цель разговора и чего вы хотите, не стыдясь своего запроса и своей слабости, уязвимости. Так и сказать - я хочу поныть, пострадать и услышать в ответ (подставьте свое). Да! Иногда получить сочувствие - важнее, чем советы, особенно, если к ним не прилагается никакая конкретная помощь. Ваш знакомый или знакомая, конечно, имеет полное право отказать в непосильной задаче  проявления эмпатии, понимания и сочувствия.  Вполне возможно, что он из тех, кто “не чувствуй делай”, и его собственные чувства могут быть давно жестоко подавлены. Но зато это будет честно, без провала ожиданий и последующих обид. Хочу сострадания и понимания. Извини не могу, не эмпат я! Но могу сразу дать рекомендации. Не, спасибо! И все. Вопрос решен. Дальше нужно найти того, кому можно жаловаться и ныть. Не все люди понимающие. Есть те, кто заботится о нас с помощью быстрых и эффективных решений. А иначе эволюция нас просто бы не вывезла.

ДЕПРЕССИЯ: СОВЕТЫ И ПРОСЬБЫ НЕ РАБОТАЮТ С людьми при депрессии происходит примерно одно и то же: «полежать бы». Одних тошнит от побочек, другие не вывозят работу, третьи испытывают в отношении себя вину и ненависть, пустоту и отвращение. И каждый спрашивает - есть ли смысл продолжать жить в таких обстоятельствах, и вообще не является ли моё рождение опечаткой? Переубедить себя - невозможно, потому что во время депрессии нет того другого чувства, которое бы перевесило всю эту тьму. Не работают аргументы типа «выбери лечиться» или «выбери жизнь» - такие выборы требуют ресурсов, а их нет. В психике царит тьма. Но кое-что всё же работает. Сегодня - о способах дистанцирования от симптома. Самодистанцирование это осознанный выбор здоровой позиции к себе. Новое отношение к тому, чего нельзя изменить. В логотерапии есть два инструмента для работы с симптомами при обострении: самодистанцирование (принятие позиции по отношению к самому себе как бы на расстоянии от себя) и самотрансценденция (выход за пределы себя как данности, преодоление себя ради чего-то важного, что находится снаружи). Взмахнёшь правой рукой - самодистанцирование. Взмахнёшь левой - самонтрансценденция. Как это в реальности: 1.Опознайте и признайте негатив, агрессию, аутоагрессию и тп - признайте, что вас и вправду нечто захватило. Признайте, что вы не принадлежите себе в этот момент, что вами владеет это самое отвращение или навязчивые мысли о смерти. Вы - не свободы, вы - во власти собственной химии. 2.Распознайте и назовите (запишите) все до единой эмоции, которые, как правило, в такие плохие дни сплетены в не распутываемый клубок. Нужно их распутать и разложить в ряд, друг за дружкой. И вот, состояние на глазах становится управляемым. 3.Теперь заходим в самотрансцендентность - вспоминаем то важное и ценное, что находится снаружи: тех, кто вас любит и кого вы любите, творчество и дело, которому вы преданы, религия, красота природы. Что именно для вас ценно? Чем? 4.Совершите действие (выберите поведение), связанное с этим ценным. Позвоните своей девушке. Зайдите в маркетплейс и выберете подарок на НГ маме. Покормите кота. Прочитайте страницу учебника. Сделайте то, что не про «внутри себя» (там тьма), а про то, что «снаружи себя». Для тех, кто снаружи, для того, что снаружи. Это моментально выбросит вас из зоны острого воздействия симптома. Тьма на время станет не властна над вами, хотя и никуда не денется. Боль не исчезнет. Она просто перестанет диктовать вам свои условия и двигать вами. ПС. И ещё. Для тех, кто не может или не имеет сил выбрать лечиться, есть простой способ: попросите кого-нибудь вам помочь. Пусть ваше спасение выберет кто-то снаружи, не вы. Попросите отвести вас к врачу. И отвезти на такси или машине: не нужно пытаться осилить общественный транспорт. Пусть они посидят там с вами вместе в кабинете или подождут за дверью. И по возможности оплатят первую встречу за вас. Так решиться и начать - намного проще. Человеку нужен человек. Во время внутренней тьмы решиться и пойти к врачу самостоятельно шансов очень мало. Поэтому смело эксплуатируйте ближних своих. А для чего ещё ближние, если не для взаимного спасения в трудные времена?