Смыслопознавательно с Ольгой Авдеевой. Канал психологической самопомощи.

КОГДА ЭМОЦИИ ДОКАНЫВАЮТ В момент угрозы в нашей психике начинается «обработка» происходящего с участием эмоций. Угроза это когда: - Терпим неудачу - Терпим провал - Нас отвергают - Нас не принимают - Мы заболели Так называемые "базовые эмоции" - это тревога, гнев, отвращение и печаль. Дело в том, что мы не можем их удалить именно потому, что они эволюционно встроены в нашу систему для обработки угрозы. За счёт этого мы выжили. Да, хочется от них спрятаться, хочется убежать и не испытывать их, потому что они точно болезненные, они точно напоминают об угрозе или об опыте угрозы. Когда особенно неприятно? Когда «обработочные» эмоции возникают: - Часто - Легко - Слишком сильно - Слишком быстро и резко - Длятся слишком долго - Застревают и гоняют по кругу - Не распознаются - Вступают в конфликт - Блокируют друг друга А ещё в этот момент мы кажемся себе неудачниками, потому что имеем на счет этих эмоций представления и убеждения: - Другие их не испытывают так сильно - У других они не вступают в противоречие - Других эмоции не хотят прикончить - Другие спокойно выносят любые эмоции - Стыдно быть таким В итоге от эмоций хочется просто избавиться, а вместе с ними убежать и от смыслоориентированной задачи, которая требует - только вперед!. Но можно иначе. Это путь: - осознавания - принятия - самосостарадания -выбора действия в пользу смысла. Вместо -подавленности - критики - наказания - избегания чувств - побега от смысла Приглашаю на консультации. Форматы: Терапия Смыслоориентированное интервью Коучинг идентичности И, конечно, группа «про любовь» Антикризисный психолог для эмоциональных Ольга Авдеева

КАК Я ПОЧТИ УМЕРЛА Каждый год на мой День Рождения мама рассказывает мне одну и ту же историю. Моё рождение было абсолютной драмой. Дело в том, что роды у мамы были тяжелыми, и я родилась, не способная дышать самостоятельно – что-то там случилось с моими легкими. Я пришла в этот мир бездыханная, молчаливая и совершенно синего цвета. Восемь дней меня спасали врачи, но безуспешно. У мамы пропало молоко, а я лежала совсем одна в реанимации, застрявшая между жизнью и смертью. На девятый день врачи развели руками и сообщили, что "таких" вообще спасти нереально. Маму подготовили к самому страшному. Но на десятый день я вдохнула кислород самостоятельно и издала вопль, извещающий о том, что я собираюсь жить. И, собственно, живу до сих пор. Мне понадобилось три десятка лет, чтобы переварить эту историю. Сейчас я думаю, что это было моим первым упрямством духа, моим первым самостоятельным выбором – быть или не быть. Неделю, находясь в небытии, я задавала себе этот вопрос, а потом сама приняла решение. Как мама все мое детство справлялась с моим упрямством в сочетании с желанием решать все по-своему – это вообще отдельная история. Но она уверена, что меня спасла Вселенная, у которой на меня определенно были планы, и, видимо, очень конкретные. Я не против этой версии. Конечно, даже наше дыхание зависит от чего-то бОльшего, чем мы. Но мне понадобилось много-много лет, чтобы признать, что и я ТОЖЕ тогда решилась в пользу жизни. Я ТОЖЕ пережила свой свободный выбор. Это было мое первое самостоятельное решение и моя пожизненная точка с запятой. И да, я всегда собираю анамнез при приеме "трудных" детей и спрашиваю - как проходили роды. И всегда встаю на сторону тех, кто почему-то не может жить и учиться "как все", потому что знаю, что такое жить с мозгом, пережившим кислородное голодание и реанимацию. Я их понимаю. Может, именно таков и был План Вселенной? Антикризисный психолог для эмоциональных, Ольга Авдеева

ЗАЧЕМ РАСПОЗНАВАТЬ ЭМОЦИИ? К примеру, распознавание тревоги. Для чего? Тревога не является моно-эмоцией, поэтому она настолько и мучительна. Внутри нее всегда есть ряд эмоций, которые находятся как бы свитыми в клубок, нераспознаваемыми без того, чтобы их разделить и обозначить, дать им имена. К примеру, страх, вина, отвращение, стыд и так далее. И хотя логотерапия не затрагивает эмоции, во всяком случае не делает на них акцент, распознать эмоции, упакованные в тревогу – значит, ухватить тревогу за хвост, сделать ее управляемой, осязаемой. Как в сказке, где существо подчиняется тебе, если узнать его имя. То же самое относится и к мыслям, которые сопровождают приступы тревоги и являются примерно одинаковыми по смыслу, даже если обличены в разные вербальные одежды. К примеру, «я ничтожество». Телесные ощущения, образы и воспоминания также необходимо выявить и обозначить. Для чего? Чтобы по всему этому набору тревожных компонентов научиться опознавать ту самую точку логотерапевтическую выбора, в которой существует зазор между стимулом и реакцией, поскольку именно общее состояние при усилении тревоги может либо увести прочь от ценностных действий, либо напомнить о моменте «сейчас», когда нужно реализовать то самое выражение «смысл – это глагол». Антикризисный психолог для эмоциональных, Ольга Авдеева

ЧТО ДЕЛАЕТ ЖИЗНЬ СТОЯЩЕЙ? Если поразмышлять над тем, что делает нашу жизнь стоящей, то от удовольствия и прочих приятностей мы переместимся в пространство радости. Радость похожа на удовольствие, но на самом деле она – результат кое-чего другого. Это такое событие, при котором человек не просто удовлетворил свои потребности и получил ощущение удовольствия. Тогда что это? - Выход за пределы привычного - Достижение чего-то необычного, что до этого и вообразить не мог - Движение вперед, развитие - Чувство новизны - Напряжение от ценностного действия - Неожиданный взгляд на что-либо - Преодоление какой-либо трудности - Успешное завершение важной и трудной работы - Хочется пережить это снова А что делает вашу жизнь стоящей? Делитесь в комментах Антикризисный психолог для эмоциональных людей

ТЕХНИКИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ В НОРМУ Купила себе такой блокнотик. На самом деле, он для записи иностранных слов))), но название очень подходит для того, чтобы вместе с «одними эмоциями» (и не смотря на них) записывать ежедневные дела и таки делать их. Когда-то давно я думала, что планирование ежедневных дел убивает мою спонтанность и превращает меня в робота. Но на самом деле список дел очень простая штука, которая как раз прекрасно структурирует при наличии «одних эмоций». И вообще со временем понимаешь, что самые рабочие техники и приемы – крайне просты. И именно поэтому они не принимаются всерьез и о них постоянно забываешь. Поэтому вот вам несколько крайне простых способов отрегулироваться, если эмоции захлестнули. 1. Ритмичное дыхание. 2. Увидеть и назвать несколько предметов во внешнем мире (деревья, фонари, стол ваза…) 3. Фраза: «я замечаю у себя страх (подставить своё)». 4. Фраза: «спасибо разум за то, что ты заботишься обо мне, но я разберусь сама». 5. Придумать для своего дискомфортного состояния название радиостанции, которая опять заиграла. Например, «Тревога FM» или «Старайся больше». И напоминать себе, что это просто радио опять включилось. 6. Меня зовут ФИО. Я нахожусь (назвать место). Сегодня (назвать дату). 7. Описать ощущения в теле в моменте, когда эмоция начала мешать, а затем хорошенько размяться. 8. Дать визуальное описание эмоции. Красный шар, шершавый, вот такого размера. 9. И конечно, ведение дневников и списков дел. Ну а если хотите практики – приходите. Баланса вам и потока. Антикризисный психолог для эмоциональных Ольга Авдеева