Bozya

Друзья, всем привет! Наконец-то у меня нашлось время написать вторую статью про отжимания от пола. Надеюсь, благодаря мой первой статье, и, конечно, моим видео про отжимания, вы научились качественно и правильно выполнять это упражнение. А теперь мы перейдем к более сложным вариациям, чтобы сделать тренировку интересней и нескучной. Также я расскажу, что можно прокачать тем или иным видом отжиманий. Ну что, приступим. 1. Отжимания с узкой постановкой рук. Помогают максимально проработать и укрепить зону трицепсов...

Друзья, всем привет! В прошлых статьях мы с вами обсудили две важные темы про питание, а в этот раз я решил немного разнообразить наш полезный рацион и снова поговорить про спорт, в частности, расскажу вам про одно из главных и легко доступных упражнений в формировании верхней части тела, и это - отжимания от пола. У меня есть несколько видео, в которых я рассказываю об отжиманиях, технике, видах. Ну а для тех, кто любит больше читать я подготовил две статьи. Как я уже говорил, отжимания от пола...

Всем привет! И в продолжении темы про правильное и здоровое питание поговорим про перекусы. Согласитесь, если выдается очень длинный день, то есть с ранним подъемом и поздним укладыванием спать, то 3 приемов пищи будет совершенно недостаточно. И может сложится такая ситуация, что если за завтраком вы съедите нормальное количество пищи, то за обедом и ужином от голода её будет заметно больше, что повлечет за собой переедание, и как следствие замедление обмена веществ. Организму намного легче переработать пищу, которая приходит в организм постепенно...

Друзья, всем привет! И, как видно из названия, поговорим мы сегодня на тему завтраков. В своей статье разберу следующие вопросы: а нужен ли вообще завтрак, что лучше есть на завтрак и что я ем. Поскольку я человек очень постоянный, то по моему завтраку можно определить день недели. Это значит, что за каждым днем недели у меня закреплен определенный завтрак, исключения могут составлять выходные, когда есть время никуда не спешить и приготовить что-то особенно вкусное. И когда говорят, что самый важный для организма прием пищи – утром, то я с этим полностью согласен...

Друзья, всем привет! Сегодня в своей статье я поделюсь с вами обалденным рецептом самостоятельной засолки красной рыбы. Этот рецепт годами проверен мамой, мной и многочисленными друзьями. Как известно, красная рыба обладает не только изысканным вкусом, но и массой полезных свойств и витаминов. Она предотвращает развитие гипертонии и сахарного диабета, укрепляет сосуды и сердце, снижает уровень холестерина и улучшает состояние волос и кожи, а также содержит витамин D и жирные кислоты омега-3. Единственный её «недостаток» — высокая цена...

Всем привет! И сегодня в своей статье я затрону еще одну немаловажную в тренировках тему, а именно как правильно дышать во время выполнения различных упражнений. Я уверен, что чтобы качественно и продуктивно заниматься спортом, важно научиться правильно дышать. Это позволит вам выдерживать даже повышенные физические нагрузки. В своих видео тренировках я стараюсь проговаривать как дышать при выполнении того или иного упражнения, но, иногда и забываю про это. Именно поэтому решил написать эту небольшую статью-памятку о правильном дыхании...

Упражнения на проработку бицепса бедра помогают формированию красивых и развитых мышц ног, в частности их верхней части. Правильно накачанный бицепс бедра не только станет завершающим штрихом в совершенной мускулатуре ног, но и позволит на порядок улучшить спортивные достижения. Но, что же это за зверь такой - бицепс бедра? Бицепс бедра или двуглавая мышца бедра – это обособленное название, обозначающее не одну, а сразу несколько мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Бицепс бедра имеет...

Решив уделить особое внимание бицепсам, следует составить специальную программу тренировок. В дальнейшем, следуя этой системе, мышечная ткань будет развиваться равномерно и пропорционально, что немаловажно для рельефной структуры тела. Важно помнить, в тренировках наибольшую важность имеет не физическая нагрузка, даже не количество тренировок, а упор на качественное выполнение. В своей статье я расскажу Вам про наиболее эффективные упражнений для роста объема бицепсов. С помощью показанных мной упражнений, которые в данном случае являются основными, вам удастся развить рельефные бицепсы...

Скакалка, по моему мнению, это один из лучших вариантов кардио-нагрузки, который применяется и для похудения, и для улучшения функциональных качеств атлета. Прыжки со скакалкой используют и в фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других. ПОЛЬЗА СКАКАЛКИ. • Увеличивают аэробные возможности в три раза быстрее бега. • Сжигают столько же калорий, как и бег со скоростью 10 км/ч. • Снижают пульс в состоянии покоя и после упражнений. Сердце становится сильнее и за одно сокращение выбрасывает больше крови, так что ему не надо биться так часто, чтобы удовлетворить потребности организма...

Все виды планок имеют общие правила и похожую технику выполнения. Они одинаково хорошо прорабатывают мышцы тела и способствуют скорейшему избавлению от лишнего веса. Однако отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц. 1. Планка на прямых руках. Это классический вариант упражнения. Выполняется статически и является лучшим упражнением для улучшения стабилизационных способностей мышц живота. Примите горизонтальное положение с упором на прямых руках...

Планка — это: 1. Полноценная работа мышц всего тела. Именно благодаря планке прорабатывается плечевой корпус, задняя и передняя поверхности бедер, тренируется шея, а также большая нагрузка приходится на грудные и ягодичные мышцы. 2. Подтянутый живот, «стальной» пресс, поскольку во время выполнения упражнения задействованы все мышцы живота: прямая брюшная, поперечная и косые. 3. Укрепление мышечного корсета. Ведь постоянные занятия благоприятно сказываются на мышечном тонусе и улучшают его состояние...

Сегодня мы с вами приготовим еще одно блюдо, которое по максимуму обеспечит наш организм белком, а также принесет ему неоценимую пользу – грибной суп с фасолью и куриными фрикадельками. Почему же спортсмену стоит включать в свой рацион супы? Я сейчас говорю про правильно приготовленный суп на основе полезных продуктов. И так, начнём: 1. является источником ценных питательных веществ; 2. поставляет организму жидкости; 3. это способ есть больше овощей; 4. нежирный суп не дает лишний вес; 5. дает чувство...