Effekt_babochki_ru

Опубликовано фото

ВИЗУАЛЬНЫЙ ШУМ Этот термин используют дизайнеры и декораторы - так говорят о большом скоплении предметов, вещей и тд. Это происходит так: кладёте какую-то вещь и потом другую, третью, с мыслями, что когда-то уберёте. Так большие любители книг могут обложиться книгами, преподаватели - распечатками, студенты - бумажками и тд, ну а девушки - кучей вещей различных, которые «когда-то наденут». Почему я пишу об этом? Итак, визуальный шум делает пространство «шумным», оно шумит, так же как и звук в ушах, только по-другому. Кажется что нет покоя, нет гармонии, вы чувствуете постоянное желание что-то убрать, поставить «на место». Внимание расфокусировано. Что делать? Во-первых понять, что переизбыток вещей в доме - это защитная реакция психики на проблемы в жизни, внутренний хаос, беспорядочность мыслей. Часто такие явление появляется когда вы устаёте и нет времени на себя. Если нужно - начните с заботы о себе. И уже потом автоматически - вы захотите сделать ваше пространство спокойным.

ЛЮБИМОЕ ВРЕМЯ года, может сказать не только о Ваших предпочтениях, но и о Вашем характере. Так, у тех кто любит зиму, ярко выражена индивидуальность и лидерские качества. Они реже зависят от мнения окружающих, закрыты и не очень показывают свои чувства. Они - материалисты, предпочитающие комфорт. Весна - люди с лёгким и беззаботным характером. Они менее ответственны, чем другие, легкомысленны и игривы. Активисты и инициаторы, в то же время им сложно найти себя в жизни. Осень - нравится уверенным в себе и строгим личностям, вопреки принятому мнению, что это обязательно романтики;) Такие люди ценят покой, любят уединение и не сильно нуждаются в компании. Лето - отличаются энтузиазмом, самоуверенностью, полны планов, идей и решений. Предпочитают быть свободными от обстоятельств и, поэтому, часто занимают руководящие должности. Способны сильно любить. А какое время года нравится вам?)

СЕГОДНЯ я была на сказко-терапии. Там была сказка об Аленушке и Иванушке, вела актриса театра и кино Светлана Лебедева. От неё сильная энергетика исходит, и вот, что интересно, через эту сказку, она доносила следующие моменты: Иванушка смирением и послушанием возвращает себе человеческий облик. Зорко одно лишь сердце - оно любит и чувствует, а разум можно легко обмануть. То есть когда человек поступает исходя из разума - он, как правило, чаще всего, идёт не по той дороге. Бог есть любовь. Страх - не пропускает свет. Победа внутреннего света и внутренней любви - если они побеждают, человек выходит за пределы разума и с ним начинают происходить изменения к лучшему. Материнская (или любящего человека, с кем есть связь духовная) молитва со дна моря достаёт, можно потерять человеческий облик, но только внутренний свет и любовь вытягивает и помогает его восстановить.

С первым осенним денёчком! Пусть осень будет продуктивной и гармоничной! Ваш «Эффект бабочки»! 

ТЕХНИКИ работы с чувством вины Дневник записи автоматических мыслей - записываем событие в ситуацию «я опоздал на работу»; Выписываем обвинения, которые вызывают чувство вины «я мог бы встать пораньше, я неудачник, у меня никогда ничего не получается» и тд. Выявляем когнитивные искажения, из постов выше и записываем объективные мысли «если я опоздал на работу, это ещё не доказывает, что я неудачник», «я сделал все возможное, чтобы успеть», «я сделаю выводы и поменяю график», «я не всегда опаздываю, единичный случай - не показатель того, что у меня ничего не получается». Это помогает облегчить состояние. Преимущества и недостатки правила. Например, правило «Я должен всегда приходить вовремя» Выпишите преимущества и недостатки правила этого правила. Преимущество - «это делает меня незаменимым сотрудником». Недостатки - «я не позволяю себе совершить ошибку». И так - 2-3 пункта. Попробуйте поменять правило. «Хотелось бы, чтобы я был вовремя на работе. Это было бы лучше для меня» Продолжение следует…

ОДНА из самых распространённых ошибок мышления, которая приводит к вине - это персонализация. 🥑Например, вы совершено обоснованностей даёте критику своему близкому человеку, основываясь на фактах. 🥑Тот, в свою очередь, делает вывод, что он плохой, недостаточно хорош для вас, а ещё лучше начинает вас упрекать, обижается, и вы - впадаете в вину. 🥑То есть другими словами - вы берёте ответственность за его обиду на себя. Вы начинаете заниматься самобичеванием и винить себя. 🥑Но стоит ли винить себя за когнитивные искажения мышления другого человека? Завтра я расскажу о техниках, которые помогут вам справиться с гнетущим чувством вины и чувствовать себя лучше.

Когнитивные искажения часть 2-я 🕵🏻Преувеличение или преуменьшение - «когда я говорил с мистером Смитом у меня изо рта брызнула слюна - моя карьера разрушена», «не важно что я знаю 10 языков, зато я не умею играть в гольф как все мои коллеги» 🕵🏻Эмоциональное обоснование - «я чувствую себя глупо - я абсолютный идиот» - это часто является поводом впасть в прокрастинацию и ничего не делать 🕵🏻Утверждения со словом должен - «я должен сидеть на работе по 15 часов, иначе все подумают, что я плохой сотрудник» «я не должен говорить, что я думаю - это никому не интересно» 🕵🏻Навешивание ярлыков - я дурак потому, что не знаю как переводится слово кот на арабский - ненависть, низкая самооценка, вина - к себе «он дурак потому, что не понял, что я не хочу с ним разговаривать по одному взгляду» - враждебность по отношению к другим 🕵🏻Персонализация - особенно вызывает вину. Из-за меня у него плохое настроение, и он не есть десятый день» (а не из-за его когнитивных искажений) Вы берёте ответственность за поведение и состояние других на себя. Не слишком ли это тяжёлая ноша?

На наличие иррациональной вины влияет ряд когнитивных искажений нашей психики, которые значительно портят настроение и негативно влияют на состояние организма. Вот основные из них: 🕵🏻 Все или ничего - «меня не взяли на работу, я полный ноль! Вот почему Ваня бил меня рюкзаком в 5-м классе» 🕵🏻Сверхобобщение - «Только мне так везёт, это моя вина, что птицы всегда гадят только на мое окно» 🕵🏻Негативный фильтр - «только в моем пакете с овощами мог оказаться тухлый огурец» (несмотря на то, что остальные фрукты и овощи хорошие) 🕵🏻Обесценивание положительного - «Вася делает мне комплимент, он наверно все утро наблюдает, как у меня дергается глаз, и говорит мне комплимент из жалости» 🕵🏻Поспешные выводы Здесь есть 2 разновидности: чтение мыслей и ошибка предсказания. Чтение мыслей: «он так на меня посмотрел, как-будто знает, что мой пёс Тусик, когда был щенком нагадил у него под дверью». Ошибка предсказания: «я сейчас буду спускаться по лестнице, споткнусь, упаду и выбью зуб» Продолжение следует…

Начинаю цикл постов про чувство вины. Большинство людей страдает этим недугом, но как отличить рациональную вину (которая длится недолго) от иррациональной (которая длится неделями, месяцами и даже годами)? 🥑Рациональная вина приводит к здоровому раскаянию и извлечению опыта из своих ошибок 🥑Иррациональная - вызывает такие чувства как стыд, тревога, страх, подавленность и тд. Коктейль этих чувств токсичен и приводит иногда к тяжёлой депрессии. 🥑Вот предположения которым вы можете следовать имея такую вину:  ⁃ Мое «плохое поведение» делает меня бесполезным и недостойным (путь к депрессии)  ⁃ Если другие узнают, что я сделал, они начнут презирать меня (чувство стыда)  ⁃ Мне могут отомстить или наказать меня (тревога, страх, а впоследствии тревожно-депрессивное расстройство) 🥑Продолжение следует…

ЧТО ДЕЛАТЬ Если действия другого человека вас очень раздражают и злят? Безусловно, это очень неприятно. Хочется сразу закидать обидчика в ответ, наорать и «выпустить пар». Но это неверный путь. Попробуйте применить технику точной эмпатии. Эмпатия - это не поддержка и не сочувствие, как многие считают, это способность понимать мысли и мотивы других людей. Допустим официант в кафе долго не несёт счёт или еду. Вы уже начинаете закипать. Вам кажется, что про вас забыли и, вы пустое место. И вообще с утра у вас плохое настроение. Составьте мысленно диалог с официантом и его ответы вам. Попробуйте придумать и записать (в заметки телефона) почему человек так поступает. Запишите как минимум 10 причин. Вы увидите, что действия человека не связаны с вами и есть большой ряд других причин. В процессе этой работы ваша злость сменится принятием и пониманием действий человека. Применяйте эта технику везде, где начинаете злиться и закипать.

Привет дорогие подписчики! Я решила сделать блог более персонализированным и общаться с вами, потому, что сухие посты и теория - согласитесь это не особо интересно;) Наверно вы заметили, что иногда я пропадаю и какое-то время не пишу посты. Это вовсе не означает, что я про вас забыла, просто наваливается столько дел, что иногда сложно выкроить драгоценное время) ☀️У меня есть ещё одно образование лингвиста, и я преподаю английский. На время я ушла от этого, но недавно вернулась, и это так увлекательно! ☀️Я читаю много книг по психологии, чтобы давать знания вам и делиться интересными техниками, которые я нахожу. Самообразование - это саморазвитие! ☀️Я веду арт-терапию в реабилитационном центре для зависимых, где мы с ребятами улучшаем их эмоциональное состояние. ☀️Я занимаюсь йогой, и это очень укрепляет организм! ☀️И последнее, как это ни прискорбно, я страдаю хронической аллергией, которая, бывает в августе( Хожу по врачам и делаю процедуры. Буду стараться чаще радовать вас и быть с вами!