DDX Fitness | О ФИТНЕСЕ, ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИИ

Всем привет! 🏖 Тема сегодняшнего дня: Работа над осанкой А вы знали, что формирование осанки здорового, взрослого человека напрямую зависит от его образа жизни? Ваше тело, привычки, манера двигаться – всё влияет на осанку, делая ее в каких-то местах уникальной именно для вас! 🧡 Осанка = привычка Не стоит стремиться иметь идеальную осанку. А вот что действительно стоит делать, так это укреплять мышцы спины при жалобах на боль и сильном «завале» плеч вперед Вот несколько полезных советов для работы над осанкой: 🔹 При долгой сидячей работе делайте разминки: подвигайте лопатками и плечами, помассируйте скованные области шеи и спины 🔹 Такие упражнения как: горизонтальная тяга, вертикальная тяга и тяга в наклоне — хороший выбор для коррекции осанки 🔹 Развивайте мобильность позвоночника на групповых тренировках: йога, Stretching, BodyBalance и «Здоровая спина» 🔹 Старайтесь больше двигаться и проходить не менее 10.000 шагов в день: ваша ежедневная активность – ключ к уменьшению болей и улучшению самочувствия 🔹 Силовые тренировки помогут укрепить спину. Помните о балансе: делайте одинаковое количество подходов в неделю на мышцы груди и спины 🔹 А если у вас остались сомнения, приходите на тренировку Smart Start «Спина»! Материал подготовил фитнес-тренер Вишняков Михаил Анатольевич (DDX Киргизия)

Привет! 👾 Тема дня: фитнес-прогресс и способы его отслеживания 💪 Когда вы видите результаты своих усилий, это придаёт вам сил и мотивации продолжать. Очень рекомендуем отслеживать прогресс одним или сразу несколькими способами: ✍️ Дневник тренировок Записывайте свои тренировки, количество повторений и вес, чтобы наглядно видеть изменения и поддерживать мотивацию! 📸 Фотографии до и после Фотографируйте себя дома в нижнем белье раз в две-три недели для визуальной оценки прогресса 📏 Измерение параметров тела с помощью швейной ленты С ее помощью можно измерять, например, объемы груди, талии и бедер. Но не стоит ориентироваться только на этот метод измерения. Результат измерений будет зависеть от силы сжатия швейной ленты ❤️ Анализ тела с помощью аппарата Inbody А если вы хотите узнать наиболее точные данные, то советую раз в две недели делать этот анализ. С помощью Inbody вы узнаете важные показатели своего организма: количество жира и жидкости, мышечной и костной массы, а также скорость метаболизма Inbody установлен во всех фитнес-клубах DDX Fitness. Анализ с помощью этого аппарата безопасный, быстрый и бесплатный! А вы уже делали анализ тела с помощью аппарата Inbody? Поделитесь впечатлениями! :)

Здоровый десерт — нежные тыквенные кексы Ингредиенты: —Тыквенное пюре — Оливковое масло — 2-3 ст.л. — 2 яйца — Мед — ½ стакана — Цельнозерновая мука — 1 стакан — Разрыхлитель — 1 ч.л — Молотый имбирь. — Молотый кардамон — Корица — Соль Способ приготовления: В глубокой тарелке перемешать пюре из тыквы, оливковое масло, мед и яйца. В полученную смесь добавить муку, разрыхлитель, специи и перемешать до получения однородной консистенции. Предварительно разогреть духовку до 180 градусов. Подготовить формочки для кексов, выложить в них тесто примерно на ⅔ объема. Выпекать до золотистой корочки в течение 20 минут. Готовые кексы можно украсить орехами, тыквенным семечками — безумно вкусный и полезный десерт. Приятного аппетита!

🔆 Доброе утро! 🎲 Тема сегодняшнего дня: мотивация Просто сделайте первый шаг! 💪✨ Представьте себе: вы сидите дома, думаете о тренировке, но что-то вас останавливает от похода в фитнес-клуб. Может быть, это усталость или сомнения... 🧩 В такие моменты иногда стоит просто выключить мозг, отбросить волнения, собрать сумку и пойти на тренировку. Не беспокойтесь о том, что вас там будет ждать: какую группу мышц вы будете тренировать и на каких тренажерах заниматься. Просто придите в клуб, а там уже на месте определитесь 🙃 И еще как вариант: запишитесь на групповую тренировку! И вы уже будете знать к какому времени нужно прийти в фитнес-клуб и какой формат занятий вас ждет. Если чувствуете себя максимально лениво сегодня, отдайте предпочтение спокойным тренировкам, например: стретчингу, йоге или пилатесу Придете сегодня в клуб? 😇

— А что это у нас тут на фото? — А это DDX Fitness Camp!  Активные загородные выходные с волшебной программой, которые мы решили повторить!  В этот раз едем на один день: с 7 по 8 сентября в гостиничный комплекс "Михеево Старт" Участников ожидает насыщенная программа: • Тренировки на свежем воздухе • Интерактивные мастер-классы • Командные игры • Уютные посиделки у костра Уверены, что эти выходные подарят массу положительных эмоций и заряд энергии на долгое время Количество мест, естественно, ограничено. Подробности и билеты на официальном сайте: clc.to/camp_september Заходите!