Студия пилатеса Brave Body Pilates

🌿 А вы давно были в Сокольниках? Выходные, парк, зелень за окнами, светлая веранда… Звучит как маленькое счастье, правда? А теперь добавьте к этому лёгкое, плавное движение в уютном пространстве среди природы — и получится день, который хочется прожить заново. Совсем скоро мы проведём открытую тренировку по пилатесу прямо в парке Сокольники, на веранде Большого розария. 📍 Где и когда? Парк Сокольники, веранда Большого розария 13 июня с 13:00 до 15:00 🧘‍♀️ Что с собой нужно? Только коврик. И хорошее настроение. Всё остальное — ваше тело и наше бережное сопровождение — уже будет с вами. Участие бесплатное, но количество мест ограничено. Запись на тренировку — на нашем сайте - bravebody.ru/...iki #здоровыйобразжизни, #тренировки, #пилатес, #студияпилатеса, #осанка, #старыетравмы #движениеэтожизнь, #персональныйтренинг, #пилатесвмоскве

Белок и клетчатка: почему без них спорт менее эффективен? Даже самый крутой пилатес или силовая тренировка дадут в два раза меньше эффекта, если в рационе не хватает двух важнейших вещей: белка и клетчатки. Белок - стройматериал для ваших мышц При дефиците белка мышцы восстанавливаются медленно, вы дольше чувствуете усталость, тело не становится упругим (потому что не из чего строить), вы можете даже терять мышечную массу, особенно если при этом ещё и сидите на диете. ❓ Сколько нужно белка? Примерно 1,2–1,5 грамма на килограмм веса. Если вы весите 60 кг — это 70–90 граммов белка в день. Звучит много? Давайте посчитаем: · яйцо — 6 – 7 г · куриная грудка (150 г) — 35–40 г · творог (150 г) — 15–20 г · рыба (150 г) — 25–30 г Клетчатка - энергия и легкость Клетчатка — это пищевые волокна, которые не перевариваются, но выполняют кучу важных задач: даёт длительную энергию, помогает чувствовать сытость, выводит лишнее, убирает отёки и вздутие. ❓Сколько нужно клетчатки? Норма — 25–30 граммов в день. Для примера: · тарелка овсянки — 4–5 г · одно яблоко с кожурой — 4 г · порция салата из овощей — 4–5 г · столовая ложка семян чиа — 4–5 г Не нужно срочно садиться на диету, достаточно трёх простых шагов: 🌱Начните утро с белка. Яйца, творог, протеиновый омлет — это даст энергию и уберёт желание перекусывать сладким через час. 🌱Добавьте овощи в каждый приём пищи. Даже если это просто горсть шпината или огурец с помидором. Они не «тяжёлые», но клетчатки дадут достаточно. 🌱Планируйте белковый перекус после тренировки. Йогурт, горсть орехов, яйцо — это поможет мышцам восстановиться и получить строительный материал.

Стретчинг, пилатес или йога? Чем отличаются и что выбрать? 🌱 Стретчинг – это не просто потянулся и все Есть статический стретчинг — приняли позу и замерли на 30–60 секунд, мышцы постепенно расслабляются и удлиняются. Это то, что мы часто делаем в конце тренировки. Есть динамический — растяжка в движении, махи, наклоны. Он отлично подходит для разминки. А есть PNF-стретчинг (пассивное растяжение) - когда вы напрягаете мышцу, а потом расслабляете и тянете глубже. Без тренера лучше не пробовать — можно травмироваться. 🌱 Йога – это не про фигуру, а про состояние Йога учит терпению. Вы стоите в позе дерева и учитесь не падать не только телом, но и духом. Это круто, если вы ищете не просто движение, а состояние. Но если у человека слабый мышечный корсет или есть протрузии — долгое удержание некоторых асан может навредить. 🌱 Пилатес – про силу, контроль и здоровую спину В пилатесе все построено на безопасности контроле и креплении глубоких мышц. Мы работаем с тем, что обычно спит: поперечная мышца живота, глубокие стабилизаторы спины, мышцы тазового дна. В чем же главные отличия? Если вам нужно спокойствие, глубокий контакт с собой, работа с умом и дыханием — присмотритесь к йоге. Если болит спина, хотите подтянутое тело, сильный кор и безопасное движение — приходите к нам в пилатес. А если ещё и реформер попробуете то скорее всего, влюбитесь 😊 Если чувствуете, что мышцы забиты, хочется мягкости, свободы в теле начните со стретчинга. Мы не говорим, что одно лучше другого. Это просто разное.

Как понять, что нагрузка вам подходит? Понять, подходит ли вам нагрузка, — это не про «сколько раз выжала» или «какой пульс». Это про ощущения. И сегодня мы расскажем, на что обращать внимание, чтобы не перегружаться и не терять мотивацию. Признаки, что нагрузка вам подходит: После тренировки вы чувствуете приятную усталость, а не полное изнеможение. Знаете это чувство, когда после занятия мышцы приятно «звенят», но сил хватает на то, чтобы спокойно дойти до дома, принять душ и даже приготовить ужин? Это идеальный вариант. Если же после тренировки вы еле ползёте, мечтаете только лечь и не двигаться, а на следующий день чувствуете себя разбитой — скорее всего, нагрузка была избыточной. На следующий день вы должны чувствовать мышцы, но не страдать от боли! Крепатура (мышечная боль) — это нормально, особенно если вы только начали или давно не занимались. Но она должна быть «рабочей»: вы чувствуете мышцы, но можете спокойно ходить, поднимать руки, поворачивать голову. Если же боль мешает жить, вы не можете нормально сесть или подняться по лестнице — нагрузка была слишком сильной. Если во время выполнения упражнения вы можете спокойно сказать короткую фразу (например, «да, всё нормально») — нагрузка в зоне комфорта. Если вы дышите прерывисто, не можете выдавить ни слова — значит, либо упражнение слишком сложное, либо вы перестарались с интенсивностью. Вы чувствуете именно те мышцы, которые должны работать. Это, наверное, самый важный признак. В пилатесе мы часто говорим: «не включайте шею», «уберите плечи», «работайте кором». И когда вы чувствуете, что пресс действительно напрягается, а поясница остаётся расслабленной — это победа. Если вместо нужных мышц у вас забивается шея, поясница, спина — значит, нагрузка идёт не туда. И это не вопрос «вы слабая», а вопрос техники. Тренер обязательно поможет поправить. В следующей публикации мы разберем признаки, по которым вы можете определить, что нагрузка избыточна.

ЗОЖ продукты, которые на самом деле бесполезные 🍄 Давайте честно: мы все любим верить красивым надписям на упаковках. «Фитнес», «лайт», «натурально», «без сахара» — звучит так убедительно, что рука сама тянется в корзину. Производители знают, что мы хотим быть здоровыми и стройными. И они просто продают нам эту мечту. В этом посте собрали список продуктов, которые являются не тем, чем кажутся 👇 ❤️ Фитнес-батончики Основная проблема — иллюзия «правильного выбора». Люди часто переоценивают пользу батончиков и начинают употреблять их регулярно, заменяя ими полноценные приёмы пищи. В итоге это приводит к избытку быстрых углеводов, скачкам уровня сахара в крови и снижению контроля аппетита. Батончики могут иметь ограниченное применение — например, как быстрый источник энергии для тренировки в условиях отсутствия нормальной еды. Но в повседневной практике они не являются необходимым элементом рациона. ❤️ Обезжиренные йогурты и твороги Ноль жира — значит, полезно для фигуры. Но когда из продукта убирают жир, вкус исчезает. Чтобы его вернуть, производители добавляют сахар, крахмал, усилители вкуса. В итоге жира действительно 0%, а углеводов и химии — хоть отбавляй. Выбирайте обычный творог 3–5% жирности. Кальций из него усваивается лучше, сахара нет, и вкус — настоящий, а не придуманный. ❤️ Готовые смузи и соки в бутылках В одной бутылке может быть 5–6 яблок или апельсинов. Столько фруктов целиком вы за день не съедите. А в жидком виде — это ударная доза фруктозы без клетчатки. Скачок сахара в крови обеспечен, а через час снова захочется есть. Смузи — это еда, а не напиток. Гораздо полезнее перекусить свежим фруктом, например яблоком или бананом. ❤️ Гранола и мюсли - не самый полезный завтрак Гранолу часто запекают в сиропе с маслом и сахаром. Одна тарелка такой «полезной» каши может быть калорийнее куска торта. Попробуйте сделать гранолу самостоятельно, добавив в овсянку ягоды или орехи. Проще и быстрее. Помните, что ЗОЖ — это не про волшебные продукты с полки супермаркета. Это про осознанный подход к своему здоровью: свежие продукты, баланс, движение и забота о себе. Мы в BRAVE BODY PILATES помогаем с другой стороны — через движение, диагностику и внимание к телу. Приходите на тренировку и начните свой путь к здоровой жизни 🌱 Главное, что вы должны помнить при выборе продуктов питания👇

😊 Причины по которым вы, возможно, всё ещё не пришли на пилатес 💬 «Мне страшно идти одной. Вдруг я всё сделаю не так?» 😊 Это, пожалуй, самый частый страх Поэтому у нас есть два формата: — индивидуально с тренером (вообще без свидетелей) — сплит — можно прийти с подругой Вы занимаетесь вдвоём, тренер работает с вами обеими, а удовольствия и мотивации — в два раза больше 🤍 💬 «У меня совсем нет времени» Работа, дом, дела… Мы это слышим часто. Вы можете записаться в любое удобное время — мы подстроимся. Никаких жёстких групп, только ваше удобство. Но если честно: время всегда находится на то, что мы реально хотим. На ленту в телефоне — есть, а на себя — нет? Может, пора чуть-чуть поменять приоритеты? 💬 «Дорого, жалко потратить денег» Мы отлично понимаем этот страх. Потратить деньги, а потом понять, что это не твоё — обидно. Поэтому у нас есть пробное занятие-диагностика на 100 минут. Это полноценное знакомство: — с телом — с тренером — со студией — с пилатесом И до конца марта на него действует скидка 30%. Цена приятная, а польза — та же 💫 💬 «А вдруг мне вообще не понравится?» Страх потратить вечер и разочароваться — мы его тоже понимаем. ❓А вдруг понравится? ❓Вдруг это окажется та самая любовь с первого движения? ❓Вдруг вы наконец-то почувствуете своё тело, перестанете хрустеть шеей и влюбитесь в собственную осанку? Рискнуть одним вечером, чтобы найти занятие на годы вперёд — нам кажется, честный обмен… Мы не уговариваем прийти в студию. Мы просто ждём вас в Brave Body Pilates, тогда когда вы будете к этому готовы 🌱 А какую отговорку придумаете вы, чтобы отложить свой старт в тренировках, делитесь в комментариях?⬇️

Впереди тепло, солнце и лёгкие платья 👗 А это значит, что самое время подумать о себе. О лёгкости в теле, ровной спине и энергии, которой хватит на всё лето. Мы в BRAVE BODY готовы вас поддержать 🤍 Поэтому до конца апреля для новых клиентов действует специальное предложение: 🎁 Первая тренировка (100 минут) — 2500 ₽ Успейте записаться. Лето ждёт вас в лучшей форме! Бронируйте занятие по спец цене в мобильном приложении: Android - https://vk.cc/cVvJLc Apple - https://vk.cc/cVvJUm Или по телефону: +7 499 450 52 82 #bravebodyтренировки #пилатес #здоровоетело #bravebodyтренировки

Почему программы тренировок из интернета не работают? У вашего тела своя история. В онлайн никто не видит ваших особенностей, а готовые программы — это «усреднёнка». Как правило программы из интернета не учитывают: · ваш уровень подготовки · ваши цели (похудеть, укрепить, восстановиться) · ваши противопоказания · ваш ритм жизни и восстановление ➕ Нет контроля техники Вы можете думать, что делаете упражнение правильно, но на самом деле включать совсем не те мышцы, что повышает риск травм суставов и связок , снижает эффективность самого упражнения. ➕ Отсутствие обратной связи Обратная связь — это 50% успеха. Без неё всегда есть шанс закреплять неправильные паттерны движения, от которых потом сложно избавиться. Вот почему мы в студии за персональный подход к каждому посетителю - welcome 🌱 А вы сохраняли для себя в закладки «идеальную тренировку» или полезные упражнения? 😅 #bravebodyтренировки #пилатес #здоровоетело #bravebody