4214 подписчиков
Лайк полезному посту❤️
✅Витамин С(аскорбиновая кислота) - водорастворимый витамин.
✅Функции:
👉🏻антиоксидант, защищает клетки от повреждений
👉🏻синтез некоторых аминокислот, гормонов, коллагена
👉🏻улучшение усвоения железа
✅Сколько нужно витамина С?
👉🏻Рекомендации ВОЗ: 45 мг в сутки
👉🏻Американские рекомендации: 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.
🔹Курящим людям необходимо на 35 мг больше
✅В каких продуктах содержится витамин С?
Овощи и фрукты, а именно:
👉🏻Цитрусовые, болгарский перец, клубника, картофель, капуста(в том числе и квашенная), помидоры
🔊А как я пойму, получила ли я норму?
👩🏼⚕️Это 1 большой апельсин или 1 перец или 200 г капусты или 3 картофеля и тд.
🔊Помогает ли витамин С от простуды?
👩🏼⚕️Метаанализ, в котором 11306 человек показал, что приём высоких доз витамина С не повлиял на продолжительность и тяжесть простуды.
🔊Как узнать, есть ли у меня дефицит витамина С?
👩🏼⚕️Дефицит встречается редко, если человек долгое время получает менее 10 мг в день, что в условиях рационального здорового питания практически невозможно.
✅Симптомы дефицита витамина С:
👉🏻воспаление дёсен, красные или фиолетовые пятна на коже, боль в суставах, плохое заживление ран, анемия.
🔹Если вы вдруг нашли у себя все симптомы, это ещё не означает дефицит С.
🔹Увеличьте потребление в рационе продуктов, богатых витамином С, добавки пить не нужно.
🔹Для взрослых 2 г витамина С в день - опасная доза.
❤️А вы как думаете, получаете достаточно витамина С?
1 минута
14 февраля 2018