🌞 **Понедельник: дыхательная практика** 🌞
Сегодня мы сделаем акцент на дыхании, чтобы помочь восстановить концентрацию после выходных.
**Практика (13 минут):**
- **Круговые движения плечами** (2 минуты) — выполняйте плавно и с контролем.
- **Наклоны головы** (2 минуты) — делайте медленно и без рывков.
- **Дыхание «коробочкой»** (5 минут) — вдох 4 секунды, задержка 4 секунды, выдох 4 секунды, задержка 4 секунды.
- **Растяжка спины сидя** (4 минуты) — сидя на стуле, наклонитесь вперёд и потянитесь к ногам.
Около минуты
1 июня