17,4 тыс подписчиков
Добрый день, уважаемые подписчики! Сколько часов нужно спать, чтобы не стареть?
Ученые установили, что ночной сон короче 6,4 и дольше 7,8 часа способен ускорять возрастные изменения и повышать риск развития хронических заболеваний.газета.ru
В ходе работы были изучены данные почти 500 тысяч человек.Togliatti24
Выяснилось, что наиболее благоприятным оказался сон продолжительностью от 6,4 до 7,8 часа в сутки.газета.ru
По словам ученых, нехватка сна связана с повышенным риском депрессии, тревожных расстройств, диабета второго типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.газета.ru
Нормы сна по возрастам варьируются в зависимости от возраста человека. Чем младше ребёнок или взрослый, тем больше сна ему необходимо.
Сон — это не просто пассивное состояние отдыха, а активный физиологический процесс, который выполняет множество важных функций для поддержания здоровья, работоспособности и качества жизни человека. ormatek.comsechenov.rufdoctor.ru
Для чего нужен сон человеку:
1.
Восстановление организма. Во время сна происходят процессы регенерации клеток, синтеза белков, восстановления энергетических запасов.
2.
Укрепление иммунитета. Качественный сон стимулирует выработку цитокинов — белков, которые играют ключевую роль в иммунном ответе и помогают организму бороться с инфекциями и воспалениями.
3.
Регуляция работы систем организма. Сон влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную и иммунную системы. Во время сна снижается частота сердцебиения и артериальное давление.
4.
Обработка информации и работа мозга. Во время сна мозг активно перерабатывает и сортирует информацию, полученную за день: ненужные следы в нейронных связях ослабляются, а важные, связанные с навыками и воспоминаниями, закрепляются.
5.
Эмоциональное благополучие. Полноценный сон помогает стабилизировать настроение, снизить уровень стресса и улучшить эмоциональную устойчивость.
6.
Регуляция метаболизма и веса. Сон влияет на баланс гормонов голода (грелин) и сытости (лептин).
7.
Профилактика нейродегенеративных заболеваний. Сон помогает предотвратить накопление бета-амилоида — белка, играющего роль в патогенезе болезни Альцгеймера.
Чем грозит недостаток сна:
хронический недосып может привести к серьёзным последствиям: ухудшению памяти и внимания, повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов, психических заболеваний (депрессии, тревожных расстройств), диабета.
Положено нам спать 5-9 часов в сутки, вот и будем спать. Больше сна тоже вредно.
Посмотрите на табличку. Чем старше становится человек, тем меньше сна ему надо. Я по себе знаю. Ночью сплю не больше 5 часов и днём минут 30. Проспать целый день и ночь, как было в студенческие годы, у меня не получится. Да, буду тихонько лежать, но спать не смогу.
Самое плохое, на мой взгляд - это бессонница. Была у меня в молодости. Вот это мучение.
Жду ваших комментариев. Спасибо за то, что читаете мои новости.Пусть вам сладко спится под шум дождя.
2 минуты
20 мая
296 читали