106 подписчиков
🪑 Спина болит даже в нормальном офисном кресле? Это лечится
Кресло на работе — обычное офисное, удобное, хорошее. Но через пять часов за компом всё равно хочется разогнуться. Дело не в мебели, а в том, как мы сидим. Вот что реально помогает.
Сажаем спину правильно (прямо сейчас):
👉 Попа — в самую глубину сиденья. Никакой «утиной посадки» на краю.
👉 Поясница не должна виснуть в пустоте. Даже в хорошем офисном кресле иногда не хватает валика. Возьмите полотенце, сверните, засуньте за поясницу — станет заметно комфортнее.
👉 Монитор — на уровне глаз. Если ноутбук низко, подложите пачку бумаги А4.
3 упражнения прямо за столом (никто не заметит):
«Черепаха» — тяните макушку вверх, подбородок чуть назад. Замерли на 5 секунд. 5 раз.
«Лопатки вместе» — сводите лопатки, будто зажимаете карандаш. Грудью вперёд. 10 повторов.
«Тайный скрут» — сидя, поверните корпус вправо, левая рука на правом подлокотнике. Задержка 10 секунд. В другую сторону.
Главное правило для офиса: каждые 30 минут — меняйте позу. Вытяните ноги, откиньтесь на спинку, наклонитесь за бумагой под стол. Любое движение лучше, чем окаменеть в одной позе.
🙌 Кресло на работе нормальное, а спина будет ещё лучше. Начните с валика из полотенца — это магия.
#архитектураблагополучия
1 минута
20 мая