Как стройнеть

и не терять мышцы?

По пунктам разберем все самые важные базовые принципы:

1. Белок

Без качественного белка в рационе тело не будет мышечным и молодым..

• 1.6–2.2 г на кг веса - обратите внимание на изменение нормы.

• 40–50 г белка в каждый приём пищи, очень важно, именно так запускается восстановление мышц.

Это база с которой все начинается!

2.Правильный завтрак

• белок

• витамины и минералы

• мягкий запуск пищеварения и микробиоты.

Именно утром,

после ночного голода,

тело особенно нуждается в питательных нутриентах.

Луиджи Граттон

врач, специалист по клиническому питанию,

вице-президент по обучению Herbalife,

более 20 лет занимается вопросами метаболизма.

Именно Луиджи разрабатывает концепцию правильного завтрака как основу долгой и здоровой жизни.

Правильный завтрак -

это метаболический запуск организма!

3.Силовая нагрузка - необходима для поддержания и сохранения сухой мышечной массы.

Достаточно 2–3 раза в неделю, простые упражнения, даже с собственным весом, уже дают отличный результат!

4. Режим

• регулярное питание

• достаточный сон 8-9 часов

• качественное восстановление.

И самый важный вопрос!

Как набрать нужное количество белка?

Как делать это каждый день, без тяжелой еды и перегруза?

Отвечу подробно в следующем посте❤️

1 минута

29 апреля