18 подписчиков
Как понять, что нагрузка вам подходит?
Понять, подходит ли вам нагрузка, — это не про «сколько раз выжала» или «какой пульс». Это про ощущения. И сегодня мы расскажем, на что обращать внимание, чтобы не перегружаться и не терять мотивацию.
Признаки, что нагрузка вам подходит:
После тренировки вы чувствуете приятную усталость, а не полное изнеможение. Знаете это чувство, когда после занятия мышцы приятно «звенят», но сил хватает на то, чтобы спокойно дойти до дома, принять душ и даже приготовить ужин? Это идеальный вариант.
Если же после тренировки вы еле ползёте, мечтаете только лечь и не двигаться, а на следующий день чувствуете себя разбитой — скорее всего, нагрузка была избыточной.
На следующий день вы должны чувствовать мышцы, но не страдать от боли! Крепатура (мышечная боль) — это нормально, особенно если вы только начали или давно не занимались. Но она должна быть «рабочей»: вы чувствуете мышцы, но можете спокойно ходить, поднимать руки, поворачивать голову. Если же боль мешает жить, вы не можете нормально сесть или подняться по лестнице — нагрузка была слишком сильной.
Если во время выполнения упражнения вы можете спокойно сказать короткую фразу (например, «да, всё нормально») — нагрузка в зоне комфорта. Если вы дышите прерывисто, не можете выдавить ни слова — значит, либо упражнение слишком сложное, либо вы перестарались с интенсивностью.
Вы чувствуете именно те мышцы, которые должны работать. Это, наверное, самый важный признак. В пилатесе мы часто говорим: «не включайте шею», «уберите плечи», «работайте кором». И когда вы чувствуете, что пресс действительно напрягается, а поясница остаётся расслабленной — это победа. Если вместо нужных мышц у вас забивается шея, поясница, спина — значит, нагрузка идёт не туда. И это не вопрос «вы слабая», а вопрос техники. Тренер обязательно поможет поправить.
В следующей публикации мы разберем признаки, по которым вы можете определить, что нагрузка избыточна.
1 минута
24 апреля