260 подписчиков
ПРОСТАЯ ПРАКТИКА "ВЕСНА"
ВЕСНА — время обновления, лёгкости и прилива энергии. Чтобы войти в это время года плавно и с радостью, предлагаем вам небольшую практику на 7 дней. Её можно выполнять утром или в любое удобное время.
Практика весеннего пробуждения «ВЕСНА»
Эта практика сочетает в себе движение, работу с дыханием и настройку сознания. Главное правило: делать это с удовольствием, без насилия над собой.
ДЕНЬ 1: «ПОТЯГУШКИ»
Проснувшись, не вскакивайте с постели. Лежа на спине, медленно потянитесь: сначала пятки тянутся вниз (к краю кровати), а макушка — вверх. Затем вытяните руки за голову и тянитесь всем телом в струну. Задержитесь в этом приятном напряжении на 5–7 секунд, затем расслабьтесь.
НАСТРОЕНИЕ: Представьте, как ваше тело просыпается, как набухают почки на деревьях, готовые выпустить лист. Улыбнитесь новому дню.
ДЕНЬ 2: «СОЛНЕЧНОЕ ДЫХАНИЕ»
Встаньте у открытого окна или выйдите на балкон. Закройте глаза, поднимите лицо к солнцу (даже если оно за тучами). Сделайте глубокий вдох носом, представляя, как вдыхаете золотистый свет. Медленный выдох ртом — выдыхаете остатки зимней тяжести. Подышите так 2–3 минуты.
НАСТРОЕНИЕ: С каждым вдохом тело наполняется энергией и теплом.
ДЕНЬ 3: «КОРНИ И ВЕТВИ»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Стопами сильно упритесь в пол, почувствуйте опору (это «корни»). Поднимите руки к небу, соедините ладони над головой или просто тянитесь вверх, как дерево («ветви»). Стойте так 30–60 секунд, чувствуя, как по позвоночнику идет ток энергии.
НАСТРОЕНИЕ: Вы прочно стоите на земле, но открыты всему новому, что несет весна.
ДЕНЬ 4: «ВЕСЕННЯЯ УБОРКА В МЫСЛЯХ»
Возьмите блокнот и ручку. Напишите список из 5–10 вещей, от которых вы хотите «освободиться». Это могут быть старые обиды, незаконченные дела, лишние вещи, вредные привычки или просто усталость. Сожгите этот список.
НАСТРОЕНИЕ: Позвольте себе отпустить то, что больше не служит вам.
ДЕНЬ 5: «ТАНЕЦ ВОДЫ»
Включите любую приятную музыку. Представьте, что вы — весенний ручей. Ваши движения — это течение воды: плавные, непрерывные, то быстрые (на пригорке), то медленные (на равнине). Танцуйте 5–7 минут, не думая о технике, просто двигаясь телом так, как хочет оно само.
НАСТРОЕНИЕ: Гибкость, текучесть, радость движения.
ДЕНЬ 6: «ПЕРВОЦВЕТ»
Найдите 20–30 минут для прогулки. Ваша задача — найти первые признаки весны. Это могут быть набухшие почки, травинки, яркое солнце в луже, поющие птицы или просто теплый ветер. Остановитесь и рассмотрите это. Посвятите этому объекту всё свое внимание.
НАСТРОЕНИЕ: Учимся замечать прекрасное в малом и радоваться пробуждению мира.
ДЕНЬ 7: «НАМЕРЕНИЕ НА ВЕСНУ»
Посидите в тишине 10 минут. Задайте себе вопрос: «Что я хочу взрастить в себе этой весной?» (Например: энергию, спокойствие, любовь, новый проект). Сформулируйте это как намерение. Запишите намерение красиво и повесьте на видное место.
НАСТРОЕНИЕ: Вы — творец своего состояния. Весна — лучшее время для посева семян ваших желаний.
СОВЕТ: чтобы усилить эффект, можно начать пить больше чистой воды и добавить в рацион больше зелени (петрушка, укроп, шпинат, салат). Это поможет организму мягко очиститься.
ЛЮБВИ И МИРА ❤️
2 минуты
21 марта