Если ты прокручиваешь разговоры в голове — проверь себя
☑️ Разговор закончился, а мысли всё ещё там
☑️ Вспоминаешь фразы и думаешь, как «надо было» ответить
☑️ Боишься, что выглядела глупо или сказала лишнее
☑️ Чувствуешь напряжение или неловкость уже после диалога
☑️ Хочешь всё переиграть задним числом
Если отметила хотя бы 2–3 пункта —
это не слабость и не «накручивание».
⸻
Что на самом деле происходит
☑️ Мозг пытается защитить тебя от повторной боли
☑️ Эмоции в разговоре не были прожиты до конца
☑️ Внутри есть страх быть непонятой или отвергнутой
☑️ Ты привыкла быть внимательной к другим
⸻
Как помочь себе в этот момент
☑️ Спроси себя: что я тогда чувствовала?
☑️ Разреши себе быть неидеальной
☑️ Напомни: я говорила так, как могла в тот момент
☑️ Останови повтор мыслей мягко, без упрёков
☑️ Поддержи себя, а не допрашивай
⸻
Самокопание — это сигнал о чувствах,
а не повод ругать себя.
❤️ Если этот чек-лист про тебя — поставь лайк.
Иногда этого достаточно, чтобы немного выдохнуть.
Около минуты
Вчера