7461 подписчик
Я студент. Заметил, что за последние два года сильно испортилась осанка, появились боли в пояснице. Начало появляться даже плоскостопие. Что делать?
Осанка — это привычная поза, которую человек поддерживает стоя и сидя, не прилагая к этому особых усилий. Оптимальное положение — когда голова, плечевые, тазобедренные суставы и стопы расположены на одной линии, плечи расправлены, взгляд направлен вперед.
🧘 Что влияет на осанку и как ее скорректировать
Главное — скоординированная работа мышц спины и плечевого пояса. Еще важно положение таза — оно регулируется работой мышц передней брюшной стенки, ягодичных мышц и мышц-сгибателей бедра.
Для коррекции осанки необходимо, чтобы перечисленные группы мышц были сильными. Два-три раза в неделю нужны силовые тренировки, укрепляющие мышечный корсет.
💥 Из-за чего болит спина
Боли в спине часто возникают из-за длительного нефизиологичного положения тела: когда при асимметрии осанки часть мышц находится в сокращенном состоянии и перегружается, а другие — не вовлекаются в работу и ослабевают.
В большинстве случаев для уменьшения боли, как и для коррекции осанки, требуется выполнять физические упражнения и поддерживать правильное положение тела.
🪑 Как поддерживать осанку сидя
Нужно подобрать высоту рабочего стола: столешница чуть выше уровня локтевых суставов, тазобедренные и коленные суставы согнуты под углом 90 градусов, а стопы стоят на полу полностью и не висят.
👣 Можно ли исправить плоскостопие
Во взрослом возрасте значимо изменить форму стоп, как правило, невозможно. Но для профилактики болей и поддержания правильной техники ходьбы стоит подобрать упражнения для мышц, поддерживающих свод стопы и стабилизирующих голеностопный сустав.
.
Хотите больше узнать о здоровье? Спросите врачей.
После модерации все вопросы публикуются в потоке «Мне только спросить», а врачи или эксперты медредакции отвечают на самые интересные 📋
1 минута
21 октября