1446 подписчиков
❓Замечали, что перед началом менструации вес немного увеличивается?
Скажу больше: 👉 совершенно нормально, если в этот период вы наберете 2-3 килограмма. Через несколько дней после прекращения месячных вес вернётся в норму.
Всё это происходит под влиянием гормонов. За несколько дней до месячных эстроген и прогестерон быстро уменьшаются. Это сигнал вашему телу: пришло время начать менструацию.
⠀
Когда эти гормоны колеблются, ткани в вашем теле накапливают больше воды. Результатом является задержка жидкости, а проще говоря - отек. Мы можем наблюдать отечность в груди, животе или конечностях. Это увеличивает массу тела, но не процент жира! ❕
⠀
Могут проявляться неприятные симптомы:➡️ вздутие живота, тяга к еде, особенно к сладкому, плаксивость, тревожность. Все это также происходит за счёт гормональных изменений. И все само проходит с началом менструации.
⠀
Как себе помочь, если эти симптомы выражены сильно?
🔸 Регулярно заниматься спортом. Регулярные физические упражнения, а особенно на свежем воздухе, могут уменьшить симптомы.
🔸 Пейте достаточное количество воды.
🔸 Уменьшите потребление соли.
🔸 Сократите приём кофеина и сахара.
🔸 Сократите приём газообразующих продуктов.
🔸 Можно принимать препараты магния, потому что его уровень также снижается перед менструацией, а магний регулирует в числе прочего и водно-солевой обмен в организме.
⠀
Начинайте делать всё это хотя бы за 2 недели до менструации. А лучше постоянно! ☝️
⠀
Если симптомы ПМС выражены сильно, обращайтесь к врачу, терпеть боль и дискомфорт совсем не обязательно!
С уважением, врач акушер-гинеколог Елена Владимировна Желамбекова
1 минута
21 октября