317 подписчиков
5 минут для себя
это важный шаг к тому, чтобы научиться заботиться о себе. Даже в самые сложные времена и насыщенные дни.
Воскресенье, на мой взгляд, отлично подходит, чтобы подарить это время себе и подготовиться к началу рабочей недели.
1️⃣ Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании. На вдохе мысленно скажите «вдох», на выдохе — «выдох».
Повторите 10 раз.
Если внимание убегает и появляются какие-то мысли, возвращайте себя. Снова концентрируйтесь на вдохе и выдохе.
2️⃣ Добавим плечи. На вдохе поднимите плечи, на выдохе опустите их вниз. Наблюдайте, как уходит напряжение.
Повторите 5 раз.
3️⃣ Подключаем все тело. Медленно «просканируйте» своё тело от головы до ног: с выдохом расслабляйте по очереди мышцы лица, шею, туловище, руки, ноги.
Повторите 5 раз.
В будущем можете выполнять это упражнение в комфортном для вас количестве.
Если вы сделали это упражнение вместе со мной, поставьте 👍
И пусть предстоящая неделя будет чуть легче и расслабленнее ❤️
🎵 В комментариях оставила еще одну мою любимую музыку для практик.
#5минутдлясебя
#майндфулнесс
Около минуты
13 октября