13,9 тыс подписчиков
«Иван, мой вес 60 кг, с каким весом гири мне заниматься?».
Вес гири не зависит от веса спортсмена. А вот уровень подготовленности - другое дело!✅
Если вы новичок, только овладеваете техникой работы с гирей - начинайте с минимального комфортного веса. 6-8 кг - это идеальный вес для проработки техники, не гонитесь за тяжелыми весами, первоначально - отработать технику упражнения!
Главный принцип любого спортсмена - не навреди, поэтому не торопитесь, начинайте с маленького веса! Ну и не соотносите вес тела и вес гири, это не правильно 😉
Попробовать на практике можно использовав следующую тренировку👇
1️⃣ Становая тяга 2х10
2️⃣ Протяжка двумя руками 2х10
3️⃣ Становая сумо (за счёт ног) 2х12
4️⃣ Обратные отжимания 2х8-12
5️⃣ Пуловер полный 2х10
6️⃣ Тяга гири одной рукой со скручиванием 2х12
7️⃣ Жим гири двумя руками перед собой 2х10
8️⃣ Русский твист 2х10
Отдых между сетами 30 секунд, между упражнениями не более 2 минут. Всем гирь!🏆
Около минуты
5 октября