9 подписчиков
Книга для понимания что такое Mindfulness.
Если говорить просто, то майндфулнесс (или осознанность) — это умение уделять 100% внимания текущему моменту. Это значит, что если вы смотрите на свои ботинки, весь ваш мир — это ботинки.
Найти 5 минут в день для
тренировки присутствия в настоящем моменте с помощью медитативных техник.
Хорошая идея!!!
Буду учиться.
Аудиокнига
на БУКМЕЙТ
Время прослушивания 4 часа
Приятная озвучка.
30 практик
Скорее всего, многие практики из этой книги вам знакомы: концентрация на дыхании, сканирование тела, медитация любящей доброты, осознанное пробуждение, чистка зубов, принятие душа, ходьба и даже уборка с мытьем посуды. Конечно, практика благодарности, любовь к себе, информационный детокс и другие. Просто тут они собраны все вместе,
Рекомендую ❤️
Цитаты из книги ⬇️⬇️⬇️
Осознанность — это состояние усиленного внимания, возникающее, когда человек намеренно концентрируется на текущем моменте и не оценивает происходящее.
Когда мы намеренно замедляем дыхание, блуждающий нерв улавливает это посредством сокращений сердца и легких и, поскольку мы дышим медленнее, сообщает мозгу, что угрозы нет и можно расслабиться. Парасимпатическая нервная система берет управление на себя.
Все, чему мы учимся (все новые навыки, в том числе практика осознанности), может трансформировать наш мозг
Мы способны переустановить текущую операционную систему и перенастроить мозг, заложив в новую программу уменьшение стресса и улучшение психологического состояния
#люблючитать
1 минута
29 сентября