200 подписчиков

Как начать заниматься спортом и (главное) не бросить?

Отвечает врач-реабилитолог, остеопат Рязанцев Александр Игоревич:

Многие начинают заниматься спортом с 1 января, понедельника, осени, хотят в зал пару недель, а потом членская карта пылится, до окончания срока действия. Почему так происходит?

1. Слишком большие ожидания

• Ошибка: Сравнивать себя с другими или ожидать, что изменения в теле будут заметны сразу.

• Рекомендация: Сконцентрируйтесь на процессе и маленьких победах: улучшение настроения, увеличение выносливости или даже просто ощущение бодрости после тренировки.

2. Неудобное время и место

• Ошибка: Выбирать время или место, которые неудобны для распорядка дня.

• Рекомендация: Найдите время и локацию, которые будут вписываться в график. Если неудобно ехать в спортзал, попробуй домашние тренировки или найди зал поближе.

3. Неудобная или неподходящая экипировка

• Ошибка: Неудобная обувь, одежда или отсутствие необходимых аксессуаров.

• Рекомендация: Покупайте удобную спортивную одежду и обувь, которые понравятся внешне и обеспечат комфорт на тренировке.

4. Перегрузка на работе или учёбе

• Ошибка: Ощущение, что из-за нагрузки на работе или учёбе нет времени или сил на спорт.

• Рекомендация: Найдите хотя бы 10-15 минут в день на лёгкую активность — прогулку, разминку или растяжку. Если не можете ходить в зал 3 раза в неделю, ходите хотя бы один, но регулярно.

6. Перетренированность или усталость

• Ошибка: В первые дни заниматься слишком интенсивно и доводить себя до истощения.

• Рекомендация: Начните с небольших нагрузок. Пусть первые тренировки будут короткими, чтобы не истощить себя и не отпугнуть от занятий.

8. Недостаток сна

• Ошибка: Недосып или тренировки в неудобное для биоритмов время.

• Рекомендация: Убедитесь, что спите не менее 7-8 часов. Если тренируетесь утром, старайтесь ложиться пораньше.

1 минута

27 сентября