1 подписчик
Самосаботаж: почему мы мешаем сами себе?
Мы все знаем людей, которые постоянно сталкиваются с неудачами, несмотря на свой талант и старания. Они могут быть талантливыми художниками, но никогда не заканчивают свои работы, или же умными студентами, но постоянно прокрастинируют и получают плохие оценки. В основе такого поведения лежит самосботаж – неосознанное стремление подорвать свои собственные достижения.
Причины самосаботажа:
Страх успеха: Парадоксально, но люди могут бояться успеха так же сильно, как и неудачи. Страх ответственности, критики или даже собственной неспособности соответствовать высоким стандартам может привести к самосаботажу.
Низкая самооценка: Неверие в свои силы и постоянное сравнение себя с другими может привести к самосаботажу. Человек может сознательно избегать вызовов, чтобы не подтвердить свою некомпетентность в собственных глазах.
Желание оставаться в зоне комфорта: Изменения всегда пугают, а преодоление трудностей требует усилий. Некоторые люди предпочитают оставаться в знакомых, но не самых благоприятных условиях, чтобы чувствовать себя в бОльшей безопасности..
Негативный опыт: Предыдущие неудачи могут поставить под сомнение собственные возможности. Человек может начать избегать ситуаций, напоминающих о неприятном опыте, тем самым саботируя свои собственные успехи.
Неуверенность в себе: Человек с низкой самооценкой может сомневаться в своих способностях и решать, что он недостаточно хорош для достижения поставленных целей.
Признаки самосаботажа:
Прокрастинация: Откладывание важных дел до последнего момента.
Самокритика: Постоянные упреки в адрес себя, недовольство собой.
Неуверенность в себе: Сомнения в своих способностях, страх ошибиться.
Перфекционизм: Постоянное стремление к идеалу, невозможность принять несовершенство.
Неспособность расслабиться: Постоянное беспокойство, стремление контролировать все.
Что делать, чтобы преодолеть самосаботаж:
1. Первое, что нужно сделать - признать этот факт: да, я саботирую. Осозновая и принимая во внимание эту свою особенность, вы сможете вовремя останавливать себя и изменить эту привычку.
2. Развить навык заботы о себе.
Что важно понять: самосаботаж - по сути, причинение вреда самому себе, некое самопредательство. Если вы сейчас, во взрослой жизни так себя ведете по отношению к себе - значит, вы научились так обращаться с собой, скорее всего, еще в детстве. И кстати, вовсе не обязательно, что родители или другие взрослые напрямую вели себя так по отношению к вам - они могли вести себя так по отношению к СЕБЕ, а ребенку стараться дать все то, что у них нет. Но вы научились в любом случае том. что видели. Поэтом здесь важно начать с привычки заботы о себе. как бы странно это ни звучало. Как вы заботитесь о себе - а может, вообще не заботитесь? Проанализируйте этот момент. Желательно в письменном виде.
3. Узнайте свои триггеры: Что вызывает у вас самосаботаж? Определите ситуации, мысли и чувства, которые приводят к самосаботажу.
Обратите внимание на свои мысли и действия. Что вам говорит ваш внутренний критик в моменты самосаботажа? Основные тезисы, типа "ленивая бестолочь",следует выписать. Это то, что на подсознательном уровне вы думаете о себе. И конечно, "ленивая бестолочь" не будет делать зарядку по утрам, она же ленивая, что можно от нее ждать? Именно эти убеждения заталкивают вас в цикл "саботирую-злюсь на себя- чувствую. что я ленивая бестолочь...". С этими убеждениями нужно поработать. заменив их на конструктивные. На какие качества себя вы можете опереться? Концентрируйтесь на них.
4. Укрепляйте самооценку: хвалите себя за каждый элемент, за каждую зарядку или рабочее задание.
Ставьте для начала небольшие цели.
5. Ищите поддержку: Говорите о своих проблемах с близкими людьми или специалистом. Помните, что вы не один.)
3 минуты
16 сентября 2024