2143 подписчика
#воскреснаяпробежка и заметки обо всем на свете:
* Оптимальное питание = сила, рельеф и выносливость. Все очень просто.
* И здесь речь идет не только о том, чтобы уложиться в какие-то заданные значения кБЖУ (хотя, безусловно, то, что вы получаете достаточное количество белка и потребляете адекватную вашим задачам и целям калорийность - это замечательно и важно) - помимо этого, ваш рацион должен содержать достаточное количество различных витаминов, минералов, жирных- и аминокислот, etc, и НЕ содержать в себе того, что отравляло бы и разрушало ваш организм.
* Это основа. Я придерживаюсь того мнения, что если человек употребляет сахар, мучное наряду с прочими продуктами глубокой промышленной переработки и/или получает менее трех (хотя бы трех!) порций овощей в день, жалобы на здоровье и упадок сил не имеют смысла. Никакие мультивитамины, спортивные добавки и прочая шлифовка перефирии не спасут ситуации, пока не выстроен базис.
* Стандартная воскресная программа: хорошая, продолжительная пробежка по пересеченной местности + 40-минутная тренировка в бассейне - по всей вероятности, последняя "жесткая" беговая тренировка этого сентября перед предстоящей подводкой [к забегу] и восстановлением после, а там уж видно будет. Несмотря на то, что погода, царящая в этом сентябре наводит на мысль о наступлении этакого бесконечного лета а-ля "Песнь льда и пламени", имеются все основания полагать, что спустя пару-тройку недель на улице сделается в достаточной степени темно и холодно, чтобы уличные пробежки (по меньшей мере, в это время суток) утратили свою привлекательность.
* Мне нравится сочетать длительные пробежки с умеренно-интенсивными тренировками в бассейне уже просто потому, что хорошо набегавшись утром, подвигаться ближе к середине дня все равно хочется (и, желательно, подвигаться на несколько более высоком пульсе, нежели достигался бы при прогулке с собакой или занятии домашней работой) - устраивать полноценную силовую тренировку в этот день не имеет особого смысла, а вот поплавать - самое то. В действительности, в подавляющем большинстве случаев умеренная физическая активность (т.н. активное восстановление) гораздо лучше способствует восстановлению после интенсивных нагрузок, нежели остаток дня, проведённый на диване или компьютерном кресле. Наконец, бассейн прекрасно разгружает спину после компрессионной нагрузки и служит отличной профилактикой потенциального дисбаланса в развитии верхней- и нижней половины тела. Море положительных эмоций, возможность как следует "продышаться" и разогнать спину в промежутках между околокомпьютерной работой.
* Накануне получила свой сертификат о прохождении курса по информационной безопасности. Пожалуй, я даже буду скучать по этому этапу в своей жизни, занявшему меня не на один десяток вечеров головоломными задачками и лабораторные на виртуальных машинах... Впрочем, впереди предстоит стандартный учебный год, а вместе с ним - не менее объёмный курс по ИИ, так что, чует моё сердце, что слишком уж скучать не придётся.
* Покуда тёплая погода продолжает радовать не только возможностью погонять в шортах и футболке, но и урожаем свежих овощей и зелени из ближайших садоводств, наслаждаемся роскошными зелёными салатами.
* Творожный десерт с грушей, инжиром и маком - настоящий хит сезона, являющийся собой великолепное сочетание белка, сезонных фруктов, орехов и эстетической удовольствия. Must try.
2 минуты
15 сентября