17 подписчиков
Поза вытяжения восточной стороны тела или Пурвоттанасана
В йоге передняя сторона нашего тела (от лба до носков) — это «восток», а задняя сторона — «запад». Темя головы — «север» и подошвы стоп — «юг». Не удивляйтесь, если ещё где-нибудь встретите такие названия 😉.
Пурвоттанасана, которую мы между собой называем «перевёрнутой планкой», прекрасно снимает напряжение в мышцах, даёт чувство расслабления и тонизирует подколенные сухожилия и трицепсы.
Как делать?
1. Сядьте на пол. Ноги вытяните перед собой, руки поставьте чуть позади, направив пальцы в сторону таза.
2. Направьте грудную клетку вверх и поднимите таз, вытягивая всё тело в прямую линию. Шея также должна быть в одной линии с телом. К полу прикасаются только ладони и ступни!
3. Чтобы выйти из асаны, согните руки в локтях и с выдохом опуститесь на пол.
Если такая постановка пальцев рук вызывает неприятные ощущения в локтях, можно направить их в другую сторону.
Йога, пилатес, медитации и ЗОЖ | #йога #асаны #позы
Около минуты
14 сентября 2024